5.腳趾向下；同時(shí)盡力使腳后跟向上抬。

6.收縮直腸肌。

7.舌尖緊緊地抵住前齒，然后做吞咽動(dòng)作。

8.保持4、5、6步所描述位置，呼氣，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到10；同時(shí)慢慢地把兩腿放到地板上原來(lái)的位置。

9.快速地、深深地吸氣，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，從1到3。

10.保持平躺的姿勢(shì)，屏住呼吸3秒鐘。

11.呼氣。

12.重復(fù)從第2步到第11步的動(dòng)作2次。

13.深呼吸數(shù)次，放松。

如果我們的身體完全放松下來(lái)，那么，這時(shí)發(fā)出的聲音就會(huì)進(jìn)入經(jīng)絡(luò)，聲波產(chǎn)生的振動(dòng)就會(huì)沖擊穴位，打開(kāi)經(jīng)絡(luò)通道。這也是為什么人們?cè)诔杌蚶薯灥臅r(shí)候有越來(lái)越亢奮的感覺(jué)，因?yàn)楦璩咴趶?qiáng)大的聲氣場(chǎng)振動(dòng)中，身心更容易放松，全身的經(jīng)絡(luò)、穴位比常人開(kāi)啟運(yùn)用的程度更大，因而更容易通暢。