以下是都市熊給肥胖朋友的一些具體建議：

1.禁止節(jié)食。節(jié)食對虛胖型肥胖幾乎沒有任何作用，而且會給身體造成損害。很多朋友經過一段時間的節(jié)食，體重是下來了，但后果要么是體重很快出現反彈，甚至比原來更胖（體質比原來更差）；要么就是得了厭食癥，體重倒是一天天下降，可是身體一天不如一天。

2.改變飲食習慣。每天定時正常進餐，早餐一定要吃，內容以米飯等主食為主，米飯要占進餐總量的3/4。有些減肥方法建議進餐時只吃菜不吃飯，在都市熊看來這簡直可笑至極。菜以蔬菜為主，肉食為輔，蔬菜比例要占到七成。吃飯吃到八分飽就可以了，千萬別吃到十一分飽。都市熊有個秘訣，吃飯吃到一半的時候，放慢進餐速度，將注意力從飯菜轉到自己的肚子，感覺一下，吃到幾成飽了，提醒自己別吃過飽?？偨Y起來就是：定時吃飯；多吃飯，少吃菜；多吃蔬菜，少吃肉；吃飯吃到八分飽。

3.零食。原則是零食可以吃，但一定要等到肚子餓才吃。還有就是，肚子餓一定得吃東西，不管是正餐還是零食都可以。饑一餐飽一餐這種生活方式最容易誘發(fā)肥胖。

4.有些朋友喜歡多吃水果，以水果代替正餐來減肥。這種做法也是不可取的，況且空腹不宜吃水果。

5.睡眠。多睡覺、早睡覺。每天晚上10點前睡覺，有條件的話，中午最好午休一會兒。禁止熬夜。只有每天覺得精神奕奕，你才可能有多余的能量用于減肥，否則一天到晚暈暈沉沉的，能量不夠用，脂肪就會越積越多。

6.運動。每天適量運動，運動強度不要過大，做什么運動不要緊，關鍵是持之以恒。不要等到周末才想著做運動，每天步行上下樓梯，走路去上班等等都是很好的運動。運動強度以不感覺太累、微微出汗為好，夏天可以適當加大運動量。運動時要保持不過饑，不過飽，不太疲勞。特別是對于一天到晚坐辦公室的朋友，每天都得抽點時間做運動。運動要適量，過量運動對身體的危害比不運動還大！

7.可以經常煲點粗糧、雜糧米飯或粥來吃，粗糧、雜糧有益脾胃功能。

8.經常喝些山楂水來開胃。

9.艾灸足三里穴是增強脾胃功能的有效方法。

10.每天逆時針（按腸子的蠕動方向）輕輕揉按肚子也能有效增強脾胃消化功能。

11.禁止一切減肥藥品及保健品。都市熊沒發(fā)覺哪個減肥藥品是對身體有益的，幾乎所有的減肥藥品都對身體有損害。