⑤作拱手的手放到原位置。

（2）跪拜的種類

◎大拜

男子的大拜稱為稽首拜，女子的大拜稱為肅拜。大拜一般行給不用答禮的長輩（直系祖輩、配偶的直系祖輩、親戚中年長三代以上的長輩），在嚴(yán)肅的儀式中都要大拜。

◎平拜

男子的平拜稱為頓首拜，女子的稱為平拜。平拜一般行給要答禮的長輩或平輩（師父、年長者、上級、配偶、哥哥姐姐、平輩、比自己年少15歲以內(nèi)的晚輩）。

◎半拜

男子的半拜稱為控首拜，女子的稱為半拜。這是長輩答禮的時(shí)候行的禮節(jié)（對弟子、朋友的子女、弟弟妹妹、比自己年少16歲以上的晚輩行此禮）。

（3）跪拜的規(guī)矩

◎跪拜的次數(shù)

單數(shù)是陽數(shù)，雙數(shù)是陰數(shù)，而男子屬陽，因此至少要依據(jù)最小陽數(shù)跪拜一次。女子屬陰，因此至少要依據(jù)最小陰數(shù)跪拜二次。

◎跪拜的時(shí)機(jī)

能做跪拜的場所，不用多說，立即行禮。對長輩說：“受拜吧”“坐下吧”等話，是失禮的行為。

◎?qū)Π莸囊I(lǐng)

鄭重地答禮的時(shí)候，晚輩（下席）先起后坐，長輩（上席）后起先坐。

◎答禮的要領(lǐng)

長輩向晚輩答禮的時(shí)候，晚輩下跪時(shí)開始答禮，起身之前禮畢。一般晚輩已經(jīng)成年的話，都要行答禮。

（4）男子的跪拜

◎男子的大拜：稽首拜

①拱手姿勢站在受拜人前面。

②彎腰，用手支撐地面。這時(shí)手指不能張開，要合在一起。

③左膝先跪，然后右膝跪下，雙膝合在一起。

④左腳在下，把雙腳疊在一起，臀部貼著腳后跟。

⑤雙肘貼地，額頭貼在拱手的雙手上。帶著禮帽的時(shí)候，帽檐貼在雙手上即可。

⑥稍稍做停頓后，抬頭，雙肘離地。

⑦先站直右膝。

⑧拱手的雙手分開，用右手貼在右膝上。

⑨右膝使力，起身站直，雙腿合攏。

◎男子的平拜：頓首拜

跟大拜一樣的動(dòng)作。只是做動(dòng)作⑤的時(shí)候，沒有停頓，直接起身即可。

◎男子的半拜：控首拜

跟大拜一樣的動(dòng)作。只是省略動(dòng)作④⑤⑥。簡單說是手貼著地面，把身體彎曲到頭部和臀部成水平線，隨后再起身，半拜可以說是平拜的簡化樣式。

（5）女子的跪拜

◎女子的大拜：肅拜

①拱手姿勢，把手抬到齊肩位置。

②頷首，額頭貼到手背上，視線要朝地面。

③左膝先跪。

④右膝跪下，雙膝合在一起。

⑤右腳在下，把雙腳疊在一起，臀部貼著腳后跟。

⑥上身向前傾斜（這時(shí)手不能離開額頭，因?yàn)閺那芭宇^上戴著很多裝飾，為了防止這些裝飾掉下來，女子不能做深鞠躬）。

⑦稍稍做停頓，隨后起上身。

⑧先站直右膝。

⑨起身站直，雙腿合攏。

⑩起身，把拱手的雙手放回原位。

◎女子的平拜

①雙臂自然下垂。

②左膝先跪。

③右膝跪下，雙膝合在一起。

④右腳在下，把雙腳疊在一起，臀部貼著腳后跟。

⑤手指合在一起，手指要向外（向著兩旁），雙膝合攏在一起。

⑥上身向前傾斜45°左右，把手貼在地面（這時(shí)臀部不能離開腳后跟）。

⑦稍稍做停頓，雙手離地，隨后起上身。

⑧先站直右膝。

⑨起身站直，雙腿合攏。

⑩把拱手的雙手放回原位。

◎女子的半拜

女子的半拜是平拜的簡化式。答禮的對象如果是很小的晚輩時(shí)，在坐姿的情況下，雙手支撐地面即可。

二、做好108拜運(yùn)動(dòng)的方法

前面講的是108拜運(yùn)動(dòng)的起源——佛教的跪拜和日常生活中的跪拜。我們要做的108拜和這些跪拜有所不同。因?yàn)槲覀儾⒉皇且鲎诮绦扌?，而是要做使身心健康的運(yùn)動(dòng)。