小的時候，父親每次出差回家后，第一件事就是在屋外的石板上恭恭敬敬地給家里的祖父行大拜，問候他老人家。這一嚴肅而溫馨的場面我一直記憶猶新。

跪拜是無限放低自己，表現(xiàn)對對方的恭敬之意的禮儀。孩子向父母，弟子向師傅，臣子向君主表現(xiàn)最大的尊重之意，恭敬地低下額頭，這就是拜。這時行拜人和受拜人之間形成最為嚴肅、虔誠的“分享儀式”。

就因為這樣，從前跪拜方式、步驟、程序等有著很嚴格的規(guī)定，即根據恭敬之意的表現(xiàn)程度、恭敬的對象，還有場合的不同，跪拜方法也有所不同。

可是現(xiàn)在，很多跪拜文化已經消失了。一般只有祭祀、報喪、傳統(tǒng)節(jié)日的時候才能看到跪拜的場面。雖然跪拜的機會減少了，跪拜的程序也簡化了，可包含在跪拜中的恭敬之意還是完好無損地傳承著，因為到任何地方跪拜都是表現(xiàn)最大恭敬之意的行為。今天，跪拜這恭敬的禮儀方式，逐步成為強身健體、寬心順氣的最好運動方法。

那么，如何做跪拜才能得到最好的效果呢？

幾年前有一部很火的電影叫《和尚，一起玩吧》，說的是有幾個古惑仔跑進了一座在深山野林中的寺廟，守護這間寺廟的和尚與這些古惑仔之間發(fā)生了千奇百怪的搞笑對決。

電影中有一段古惑仔跟和尚進行“跪拜決斗”的場面。雙方約定做3000個跪拜，誰先做完誰就是贏家。當然輸贏不用我說大家也都能猜得到。求勝心切的古惑仔們使勁加快跪拜頻率，可不過一會兒就筋疲力盡，連站都站不起來了。不急不慢有節(jié)奏地進行跪拜的和尚，很輕松地完成了3000拜。

電影雖然是虛構的，卻很生動地告訴我們跪拜也是有方法和要領的。正確的方法和要領，與提高運動效果有著緊密的聯(lián)系。那么108拜正確的方法和要領都有哪些呢？

108拜源于我們傳統(tǒng)的大拜（大禮）和佛教信徒的跪拜修行，所以我們先看看我們的傳統(tǒng)大拜和佛教跪拜后再細細探究一下做108拜的正確方法吧。

1.五體投地式跪拜

佛教信徒到了法堂上先行合掌半拜，隨后對佛祖行三次五體投地的大拜。五體投地是指雙膝、雙肘、額頭，身體的五個部分都要觸到地面的跪拜方式。雖然在佛教中經常進行的跪拜有很多種，可在佛祖面前用的基本都是五體投地的大拜。

五體投地的大拜起源于古印度的“接足禮”，五體投地后，以頭頂和兩手手心向上承接佛足，表示皈依佛陀?？蓚鞯巾n國以后，跟我們的傳統(tǒng)大拜形式混合在一起，形成了現(xiàn)在只有身體五個部分接觸到地面的形式。

五體投地是人們能做的最謙虛的姿勢，也是最能表現(xiàn)對對方恭敬之意的姿勢。跪拜能把自己放到最低，能擺脫自身的自滿，從而得到顯著的修行效果。

做五體投地跪拜的方法如下：

① 合掌半拜

身體繃直立正，雙手輕輕合掌。合掌表示皈依佛教，還有著把散亂的心收回籠的意思。這里右手象征著佛門的世界，左手象征著眾生中的自己，合掌代表佛門世界和自己合為一體，把自己奉獻給了佛。

保持合掌的姿勢下，腰彎60°，做半拜。半拜后身子站直，這時稍稍頷首，合掌的兩個胳膊輕輕貼在身體兩側。

② 屈膝

實際上屈膝是大拜的第一個動作。彎曲兩膝呈跪姿，雙膝觸地，這時雙膝不能分開，要貼在一起，腳指頭要豎起來，做踩著地面的姿勢。臀部輕輕靠著腳后跟，視線要放在正前方。