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第四節(jié) 站樁補氣法(1)

胖補氣,瘦補血 作者:胡維勤


還有一種簡單的補氣法——站樁。

“要把骨髓洗,先從站樁起”,站樁是一種姿勢,這種姿勢能調(diào)動全身的氣機,促進氣血的流通。

站樁既能保養(yǎng)心神,又能鍛煉形??;既能健強腦力,又能增長體力??赡芎芏嗳藭J為,你說的站樁不就是蹲馬步嘛,誰不會啊,哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種,站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,“萬動不如一靜,萬練不如一站”。

人在年輕之時,一般下焦比較實,上焦比較虛,上焦是指心與肺,下焦是指肝與腎。上虛下實,元陽充足,頭目清醒,人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣,天上風(fēng)輕云淡,地面綠樹成蔭。然而,到了老年,人會漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?。上虛下實,頭輕腳重,人就會神清氣爽;下虛上實,頭重腳輕,人就會昏昏沉沉。所以,中醫(yī)認為上虛下實是身體健康的標志,上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。

人為什么會上實下虛呢?這是因為氣的流動不通暢了,氣都集中在了上部,不下降了,上面當然實了,下面當然虛了。天地是個大宇宙,人體是個小宇宙,人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,濁氣下沉,人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升,濁氣下降;人體之內(nèi)上虛下實,天地之間也應(yīng)該上虛下實。如果下面的地虛了,森林被亂砍濫伐,水土流失,那么,上面的天就變實了,沙塵暴會籠罩天空。

那么如何來改善這一狀況呢?國家的政策是植樹造林,讓下面先實起來,下面實了,上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣,要讓上焦的心肺之氣降下來,先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁站樁,關(guān)鍵是一個樁字,樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來,要有生根之感。你一動不動地站在那里,頭頂天,腳踏地,身體先有了根,體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位,該上升的上升,該下降的下降,清氣上升,濁氣下降,時間一長,身體就恢復(fù)到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,你越攪動,它越渾濁,你讓它靜止不動,輕的東西就會往上浮,重的東西就會往下沉,不一會兒,你就能看見一杯清澈見底的水。

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實,下面充實了,腎精就會充實,腎精充實了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來,人就進入了上虛下實的狀態(tài),就能健康長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述:“把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,骨肉若一,故能壽蔽天地……”

千百年來的實踐證明,站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后,人就會身強力壯,具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁,他們都享有高壽。而一些體弱多病之人,通過站樁,一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,使陰陽相交,加速新陳代謝,還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能,對許多慢性病都有很好的療效,如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等?!?/p>

我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法(圖17)。在練習(xí)站樁前,應(yīng)排空大小便,并把衣扣腰帶松開,而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。

1.腳:兩腳呈內(nèi)“八字”形站立,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。

2.頭:頭要正,百會上領(lǐng),下頦微收??谖⑽㈤],舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。

3.手:手指自然舒張,中間仿佛有一個氣球,兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它,兩臂圓撐,和身體環(huán)抱成半圓形,手的位置開始時可以放低一點,以后再慢慢上升,但兩手高不過肩,低不過臍。

4.肩:肩部放松,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,往下松。這時鎖骨、胸部有點沉,所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒放松,氣運行受阻。因此,在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5.膝:膝蓋微屈,膝蓋不能過足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態(tài)。

6.身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提,尾閭下垂指向地面。會陰往上提,氣就能往上升,配合著百會上領(lǐng),這樣上下氣機連成了整體,氣機平衡,內(nèi)蘊充足,才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了,身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖,這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內(nèi)的氣只上不下,氣機上涌,失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。


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