人們每年的睡眠時間平均比90年前少500小時——減少了20%。研究表明，僅僅減少10%的睡眠時間就會對我們的思維和行為造成不良影響。如果你醒來時經(jīng)常覺得疲倦，萎靡不振，那么你過分憂慮，易患抑郁癥。

經(jīng)常鍛煉？是有時否

經(jīng)常鍛煉（每周至少鍛煉3次，每次15到30分鐘）對大腦和對身體的有重要的影響。除了對身心的直接好處，堅持鍛煉的習慣還有其他益處：我們計劃好時間，全神貫注于我們選擇的鍛煉活動，如果我們加入俱樂部或團體，還可以進行社交活動。鍛煉不必拼命，不必苦撐，不必走極端。專家認為，每天快步走就足以使心跳加速，而這就幾乎可以滿足我們的需要了。

合理飲食？是有時否

關(guān)于健康和平衡的膳食的建議汗牛充棟。吃什么固然會影響我們的頭腦和身體，怎么吃和在哪里吃亦不容小覷。匆忙進食不可取。應該坐在餐桌邊細嚼慢咽，最好和喜歡的人一起進餐。這樣做比在站臺上或漢堡店里吃快餐更加有利于情感健康（和消化）。而通常，我們進食的時間卻越來越短。

覺察到消極的“自語”？是有時否

常常有消極的念頭閃過我們的腦海。不要聽之任之。這常常反映了我們對自己、他人或日常生活的消極想法。它們不像自我管理的催眠后暗示催眠后暗示:催眠師在催眠狀態(tài)中暗示被催眠的人，要他在清醒之后的某個時間或看到某個訊號的時候，就要去做某一件事情?！g者注，它是自我實現(xiàn)的預言。

抽煙和/或喝酒？是有時否

老生常談。如果你一定要抽煙喝酒，請適度。最理想的情況是，遵從健康指導適量飲酒，遠離煙草。

擁有足夠的私人空間？是有時否

擁有自己的時間，做自己感興趣的事或讀讀書，確有益處。

一方面，它將我們從日常事務(wù)中解脫出來。另一方面，參與喜愛的活動意味著我們是被吸引的，而不是被強迫的（因為喜歡）。即使在家庭之中和親密同伴之間，私人空間也很重要。

喜歡社交活動？是有時否

我們都需要參與到更廣闊的群體中去，超越狹隘的個人世界。我們可以為地方壓力團體、家長教師協(xié)會、教堂或慈善機構(gòu)出力，可以照料他人或動物，也可以加入政治運動、足球俱樂部、唱詩班或劇團。重要的是要具備一種無私的情懷，承擔起對更廣大團體的義務(wù)。

擁有社會支持？是有時否

在需要時，你有可以與之議事的朋友么？這不一定是指深層次的、貼心的交流，但我們需要與周圍的人保持關(guān)聯(lián)。如果工作或家庭出現(xiàn)了問題，與局外人交換看法相當有幫助。

笑口常開?是有時否

笑是最好的減壓劑之一，而且獨樂樂不如眾樂樂。

參加拓展自我的活動？是有時否

你是否參與或正在尋找某些將會實現(xiàn)的計劃？你有可操作的規(guī)劃方案么？有目標和成就感時，我們過得更好。

能管理好忙碌的每一天么？是有時否

這意味著擬定一份自己掌控的時間表，而不是受制于時間表。讓自己盡可能地有時間去做事，并盡可能有效地分派工作。如果你日理萬機，這一方法是你避免為忙碌的生活所累的關(guān)鍵。

對變化準備充分？是有時否

精神狀況良好的人們都懂得我們的生活瞬息萬變，甚至沒人能肯定自己明天是否還活著。他們知道變化是永恒的，因此不會想當然地把變化視為帶來惡果的威脅。當意外發(fā)生時，他們不會出現(xiàn)不必要的壓力癥狀，也不會遇到并發(fā)的情緒波動以及生理健康問題。

使用壓力管理技巧？是有時否

有很多方法可以降低刺激程度，達到深層放松的治療效果。這意味著為自己騰出時間：觀想、深吸氣、輕按摩、香薰、聽舒緩的音樂、到景色優(yōu)美的地方去、散步、游泳等。

生活中與人有親密關(guān)系？是有時否

至少有一個人，與之相處時你可以完全表露自我，你知道對方能夠接受。

有身體接觸？是有時否

身體接觸對我們非常重要。你是否經(jīng)常和那個特殊的人或生活中的其他人有令人愉悅的身體接觸？

給予和得到足夠的關(guān)注？是有時否

關(guān)注好比是一種營養(yǎng)：當我們得到的太少時，就會對其饑渴；而得到太多時，我們就會變得自負，對其產(chǎn)生依賴。像食物一樣，它應該是高品質(zhì)的，應該交換平衡。比期望的少一些的關(guān)注足矣！如果你認識到“關(guān)注”的因素存在，就更容易理解人與人之間的行為。好好關(guān)注他人也是做人的責任。

自我調(diào)節(jié)？是有時否

如果你對以上問題都能做出滿意的答案，而且自以為感情需求都能得到滿足，那么你需要找一種方法來確保及時發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的失衡。你可以經(jīng)常參考此表格，反省自身。