3.6把那個(gè)躲在陰影中的“我”拉出來

人格陰影主要對人的情感產(chǎn)生作用，因?yàn)榍楦惺切袨榈闹饕?qū)動(dòng)力。我們可以將情感理解為被感覺強(qiáng)化的思想。對情感所做的最初檢測是非常簡單的，即問問自己到底是快樂的還是不快樂的。如果感覺自己是快樂的，那么你正感受的就是與祝福、興奮、同感、同情、欣喜、大度、諒解、耐心、寬容、理解、溫和、尊重、榮譽(yù)有關(guān)的情感。如果是這樣，就好好地待在當(dāng)下吧，好好享受那些情感，享受愛與被愛的滋味兒。

但如果覺得自己并不快樂，那你就有事兒干了。你要弄懂的第一件事情是，那些使你感到不快樂的情感只不過是自己頭腦的產(chǎn)物。但是，你的頭腦并不是你，你要把自己和自己的頭腦分開看。為了證明其存在，大腦會(huì)拼命說服你，讓你認(rèn)為它所產(chǎn)生的情感是對的。盡管如此，你也一定要明白，自己所產(chǎn)生的情感并不真實(shí)，它們只不過是頭腦的產(chǎn)物而已。它們是由害怕產(chǎn)生的，只能滋生于陰暗的角落中。

不幸的是，情感所蘊(yùn)涵的能量極其巨大，僅僅意識(shí)到它們是頭腦的產(chǎn)物不足以令其消失。事實(shí)上，那些令自己不快的情感是在通知你：你已經(jīng)埋下了“情感地雷”，必須想辦法把它們排除掉。你的頭腦不可能對其視而不見，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)受到了這些負(fù)面情感的影響，你早就在骨子里感覺到了它們的存在。你可能焦慮不安、可能心跳加速、可能怒火中燒也可能心寒徹骨。你可能覺得自己的胃被戳了一個(gè)洞或者感到胃在下沉。你花了一整天進(jìn)行分析，說服自己那些令自己感到痛苦的情感根本就是一些毫無道理的東西，根本用不著理會(huì)它們。可是，即使你這么做了，也無法擺脫掉種種的痛苦感受。事實(shí)上，只有一種辦法能成功地處理這類情感，那就是在你心里最深處好好體味它們，然后把其暴露于“當(dāng)下”耀眼的陽光之下。除此之外，做任何其他事情都是對當(dāng)下的否認(rèn)。

練習(xí)：情感管理

貝芙莉·英格爾——全球著名的心理治療專家，出版過許多有關(guān)自我救助的暢銷書。英格爾推薦了以下這個(gè)練習(xí)，訓(xùn)練我們在不良情感捉住自己時(shí)對情感進(jìn)行管理的能力（英格爾，2005年）。

步驟1：確定情感的類型

使人們感到不快樂的情感主要有痛苦／悲傷、憤怒、害怕、負(fù)罪感／羞愧，你能確定自己正在經(jīng)受其中的哪一種嗎？英格爾給出了一個(gè)能夠準(zhǔn)確找到從根本上看自己所經(jīng)受的情感的方法。關(guān)鍵的信號(hào)就是你的身體如何感覺。如果發(fā)現(xiàn)自己皺眉、重重地往后躺、用一種低沉的、沒有多少語音語調(diào)變化的聲音說話、感覺胸部很沉重、感覺很累或很空、想要大哭一場或躲在床上，那么你所經(jīng)受的情感就是痛苦／悲傷。如果感覺緊張、發(fā)熱、心跳加快或血流加速、把拳頭握得緊緊的，那這時(shí)候你所經(jīng)受的情感就是憤怒。

如果感到自己冒汗、神經(jīng)緊繃、神色慌張、舉止不自然、發(fā)抖、震顫、呼吸局促、肌肉僵硬、喘不上氣、腹瀉、嘔吐、感覺胃部很沉重或感冒生病，那么你所經(jīng)受的情感就有可能是害怕。負(fù)罪感／羞愧，由于一些英格爾提出的原因，通常是一種比較難確定的情感。因?yàn)楦械叫呃⒌娜瞬幌Ｍ麆e人看出來，相應(yīng)的，負(fù)罪感／羞愧這種情感本身也喜歡躲藏起來。這一情感的身體信號(hào)包括有一種恐懼的感覺，很想把臉藏起來或遮起來、感覺胃里很疼、臉紅、緊張、惡心。更復(fù)雜的是，這種情感還常常會(huì)超越自身轉(zhuǎn)變成其他情感，如悲傷、憤怒和害怕。

步驟2：找出情感想要傳遞給你的信息

每一種情感都在向你傳達(dá)一種信息。悲傷想要告訴的可能是你正在遭受某種損失或者自己的某項(xiàng)愿望沒有得到滿足。憤怒想要告訴的卻是你在生活中的某項(xiàng)重要的標(biāo)準(zhǔn)或規(guī)則被人打破了，可能是被別人，也可能是被自己。此外，它還要告訴你的是悲傷經(jīng)過沸騰已經(jīng)變成憤怒了。害怕傳達(dá)的信息是對于某種狀況你感到無能為力，或自己需要好好準(zhǔn)備一番去打一場硬仗。負(fù)罪感／羞愧則表明你打破了為自己定的某些標(biāo)準(zhǔn)。

步驟3：體會(huì)那個(gè)抓住你的情感，但不要作出任何判斷

對我來講，這是最難的一步。你應(yīng)該只是體會(huì)那個(gè)籠罩在自己心間的情感，不要作出這種情感很糟的判斷。你要做的只是觀察和體會(huì)。我在第1章介紹的那些練習(xí)、技巧和概念將幫你很快做到這一點(diǎn)。

步驟4：問問自己出現(xiàn)這種情感是否恰當(dāng)？

也許你現(xiàn)在經(jīng)受的某種情感是由過去的事情引起的。例如，在某個(gè)社交場合，我的妻子沒有在意旁邊有人聽得到她在說話，而這么說：“你能不能別張著嘴嚼東西?。俊甭犃诉@話我一下子非常惱怒，因?yàn)樗@么做根本不管我會(huì)不會(huì)尷尬。如果我對她的憤怒一直消散不去的話，那憤怒就有可能傳達(dá)了這樣一個(gè)信號(hào)，即妻子的提醒使我感到自己被作為小孩一樣對待，也許她讓我覺得回到了六歲的時(shí)候，那次爸爸當(dāng)眾斥責(zé)我沒有禮貌，讓我羞愧難當(dāng)。這時(shí)，我就需要找個(gè)安靜的地方，好好體會(huì)一下自己在幼年時(shí)候所經(jīng)歷過的那份情感。一旦那次幼年時(shí)候遭遇的創(chuàng)傷所產(chǎn)生的憤怒和羞愧漸漸散去，我發(fā)現(xiàn)自己對妻子剛才的那句話所產(chǎn)生的憤怒也立刻被卸掉了。我可能會(huì)在私下里跟她說她剛才那么做對我傷害很大，并告訴她自己生氣的原因是什么，請她注意下次不要再出現(xiàn)類似的事情，但所感到的憤怒不會(huì)對我們之間的關(guān)系產(chǎn)生任何影響。

步驟5：采取措施糾正自己

當(dāng)你產(chǎn)生痛苦／悲傷、憤怒、害怕、負(fù)罪感／羞愧等感覺的時(shí)候，也許會(huì)遷怒于人，認(rèn)為這一切都是因?yàn)槟硞€(gè)人的緣故。事實(shí)上你要對自己的情感負(fù)責(zé)，要問問自己是不是該進(jìn)行自我調(diào)整？是不是該改變一下自己對處境的感受？是你反應(yīng)過度嗎？是你期望過高嗎？某件事情、某個(gè)情形是不是只是點(diǎn)燃怒火的導(dǎo)火索，其本身并不是什么大問題，但所起的作用卻像“往傷口上撒鹽”？產(chǎn)生這種情感對嗎？是不是該找人說說自己的需要和感覺？為了產(chǎn)生不同的效果，你是不是該采取另一種行為方式？

上面這個(gè)練習(xí)，我已經(jīng)親身使用過無數(shù)次了。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)能在很大程度上改善自己的情緒和行為，使之更加接近通透明澈。它讓光線照到了那些原本隱藏在自己的陰影中但正在對自己產(chǎn)生作用的人格特征上，讓我清楚地看到它們。如果沒有這些光線，那些陰影就有可能對我產(chǎn)生不利影響，可能會(huì)破壞我與他人的關(guān)系、影響我作出決策并讓我感到不滿。而有了這些光線，我就能更好地控制自己的生活，從而感到更安全、更無所畏懼。我將形成更好的人際關(guān)系并作出更好的決策。

對你而言，這個(gè)練習(xí)將幫你更好地管理那些躲藏在陰影中的人格特征，令其暴露于光天化日之下，把它們的力量都釋放掉。這樣它們就不能扭曲你的思想、情感和行為了。通過踏踏實(shí)實(shí)的努力——其間不乏痛苦，你將提升自我認(rèn)知能力并成為以人為本的人。同時(shí)，在形成以價(jià)值觀為基礎(chǔ)的組織核心和領(lǐng)導(dǎo)工作團(tuán)隊(duì)方面，你也會(huì)比以前做得更好。簡而言之，人們會(huì)更了解你、更信任你、更喜歡你，同時(shí)也會(huì)更尊重你。