了解現(xiàn)狀，制定目標(biāo)！

首先要徹底檢查下“現(xiàn)在的自己”！

減肥前我希望大家務(wù)必先檢查下自己的身體。除了要記錄自己的身高、體重、體內(nèi)脂肪率和身體尺碼外，還需要記錄下自己的飲食習(xí)慣、排泄?fàn)顟B(tài)、每天攝入水分量等生活習(xí)慣，正常體溫、身體受涼指數(shù)之類的身體狀況。

“寒癥”是減肥的大敵，它并不是某一天突然產(chǎn)生的，而是由長(zhǎng)期的生活習(xí)慣累積形成的。

比如說食物。東方醫(yī)學(xué)認(rèn)為，吃“白色松軟的食物”和“水分充足的食物”會(huì)讓身體變冷。通常情況下，為了減肥，我們會(huì)避免吃蛋糕而經(jīng)常吃水果，我們會(huì)盡量少吃肉和米飯，而吃大量的沙拉。嘴饞的時(shí)候，我們會(huì)喝點(diǎn)咖啡或者茶水來忍耐一下。而這樣的飲食方法卻恰恰是使身體變冷的根源。

另外，有的人抱怨說“雖然不想喝水卻一個(gè)勁拼命的喝礦泉水”、“嗓子一直很干沒辦法”、“包里總是放著一瓶水”，這些人很明顯都是飲水過多的人。

有上述現(xiàn)象的人請(qǐng)測(cè)一下自己的正常體溫。這里指的是上午10點(diǎn)時(shí)候的體溫。日本醫(yī)學(xué)大百科辭典中指出，日本人的平均正常體溫是36 .8℃，你測(cè)出來的體溫肯定低于這個(gè)數(shù)值吧。特別是那些體溫只有35℃左右的人，他們是天生的虛寒體質(zhì)。

好不容易開始了“保溫減肥”，可是如果整天只吃讓身體變冷的食物、在沒排泄的情況下卻攝入大量水分的話，減肥效果是很難實(shí)現(xiàn)的。而成功之路就是，要在充分理解自身現(xiàn)狀和減肥機(jī)理的前提下實(shí)施“保溫減肥”。比如要知道使身體變冷的原因，要了解祛寒所需要注意的事項(xiàng)等。

因此，我們要首先從內(nèi)外兩方面入手，好好檢查下當(dāng)前自己的身體狀態(tài)。請(qǐng)參照下一頁起始的檢查項(xiàng)目，一項(xiàng)一項(xiàng)的記錄自身情況，試著做一份“身體簡(jiǎn)歷”。

“我害怕稱體重！”、“我討厭拍自己難看的樣子”，大家這樣那樣的心情我都可以理解。不過，只有認(rèn)清自身現(xiàn)實(shí)，我們才會(huì)有危機(jī)感和緊迫感，才會(huì)有“我要努力瘦下去”這樣強(qiáng)烈的意志。也才會(huì)有清晰的目標(biāo)，即“到什么時(shí)候，瘦到什么程度，最終變成什么樣子”。