第三步：多參加以“二”條腿為主的體育鍛煉。

進入中老年后，最好采取一種以兩條腿為主的適合個人的體育活動，這樣可以自然地激發(fā)身體經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運動也必須通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加心臟的輸出量和肺的通氣量，使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。尤其是老年人，可根據(jù)自己的體力和愛好選擇打太極拳、輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以起到強身健體的作用。

涌泉、下丹田、命門，不得不說的三大長壽名穴

我們每個人都有多個長壽穴，涌泉、下丹田、命門是其中非常重要的三個穴位。若?！笆毯颉彼鼈?，便可身體健康、延年益壽。在人體諸多穴位中，有一些直接掌管我們能否長壽，涌泉、下丹田、命門就是三個非常重要的典例。?！笆毯颉彼鼈?，便可身體健康、延年益壽。

1．涌泉--人體長壽大穴

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是，為全身腧穴的最下部，乃腎經(jīng)的首穴。

中醫(yī)認為，腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強盛；反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性功能低下，未老先衰。因此，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功，并能治療多種疾病，如頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽痿、遺精及各類婦科病和生殖類病。

同時，人體肩上有一肩井穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是“井”“水”上下呼應，從“井”上可俯視到“泉水”。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，使人體形成了一個強大的氣場，維護著人體的生命活動。

具體按摩方法為：睡前端坐，用手掌來回搓摩涌泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度。搓畢，再用大拇指指肚點按涌泉穴49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。最后，再用手指點按左右肩井穴各49次即可。

2．下丹田（氣海）--人體性命之祖

下丹田在前面我們略有所提，它位于身體前正中線上，肚臍正中下寸。古人認為下丹田和人體生命活動的關系最為密切?！峨y經(jīng)》認為，下丹田是“性命之祖，生氣之源，五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交會之鄉(xiāng)”，所以氣功家多以下丹田為鍛煉、會聚、儲存真氣的主要部位，此處也被稱為“氣?！薄Ｈ说脑獨獍l(fā)源于腎，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。人體的強弱、生死存亡，全賴丹田元氣之盛衰，所以養(yǎng)生家都非常重視保養(yǎng)丹田元氣。意守丹田，就可以調(diào)節(jié)陰陽、溝通心腎，使真氣充實、暢通八脈，恢復先天之生理機能，促進身體的健康長壽。本穴主治性功能衰退，對婦科虛性疾病，如月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下，或者男科的陽痿、遺精，以及中風脫癥、脫肛都有很好的防治作用，特別對中老年人有奇效。

刺激下丹田可用按揉或艾灸的方法，還可以通過腹式呼吸達到保健功效。正確的腹式呼吸應首先放松腹部，用手抵住氣海，徐徐用力壓下。壓時，先深吸一口氣，緩緩吐出，緩緩用力壓下，6秒鐘后恢復自然呼吸。如此不斷重復，可強身健體，延年益壽。