任脈統(tǒng)領人體所有的陰經，督脈統(tǒng)領所有的陽經。按照陰陽理論，男為陽，女為陰，男人的生殖能力在很大程度上由督脈決定，女人的生育能力則由任脈決定。

武俠小說中常將打通任督二脈當成功力提升的一大要件，用中醫(yī)理論來分析，這兩條重要經脈對保健確有功效。人體有病，往往是任督二脈不通，所以打通任督二脈對維護身體健康是十分重要的。

那么，怎樣打通呢？道教里的內丹功--小周天的修煉就是在任脈和督脈上煉的，在這里，向大家介紹一下。

1．調形

調形就是調身，把身體的姿勢調整好了。

坐在椅子的前三分之一處，兩腿與肩同寬，自然垂放在地上，兩手四指交疊，勞宮穴相對，拇指相接觸，放在下丹田的下方；頭正，頸松，含胸拔背，胸要微微地內收，背要挺拔；下頜內收，頭不要抬起，兩眼先平視，然后微微閉上。

2．調息

調息即調整呼吸，調呼吸的時候只要關注呼氣，不必關注吸氣。首先讓每次呼氣都呼到中丹田、膻中穴的位置。隨著呼氣，每呼一次氣，下行到中丹田一次，這樣，中丹田慢慢地就會有感覺了。中丹田微微發(fā)熱，有氣感了，再繼續(xù)往下煉。隨著呼氣，氣下行到下丹田，下丹

田隨呼氣和吸氣自然地收縮、隆起。先有意地去加大腹部的收縮、隆起，隨著下丹田的氣感增強，就不要再用力了，最后是自然而然地呼吸，不要刻意關注。

3．調神

其實，調神貫穿于修煉內丹功的全過程。一開始要排除雜念，使心神清靜，然后集中意念。當氣行到下丹田時，意想下丹田的位置微微發(fā)熱；然后，再意想下丹田里的精氣在慢慢地轉動，精氣充滿下丹田，充滿整個腹部，然后慢慢地溫暖、慢慢地發(fā)熱，并越來越熱。下丹田精氣充滿、溫熱要經過很長時間的修煉，因人而異。

下丹田有氣感非常重要。只有等到下丹田有了很強的氣感以后，才能接著往后煉，沿著督脈開始往上行走。氣行走到下關，也就是在命門穴和陽關穴之間，這個位置也微微發(fā)熱了。有了氣感以后，繼續(xù)往上煉，煉到中關也就是夾脊穴的位置。這個位置有了氣感，再繼續(xù)往上煉，煉到上面的上關，也就是玉枕穴的位置。這里有氣感了，再繼續(xù)往上到頭頂--百

會穴。從頭頂百會穴繼續(xù)往下，先到上丹田，上丹田兩眉之間微微發(fā)熱、發(fā)脹。上丹田有了感覺，繼續(xù)往下行，又過人中跟任脈連在一起，像這樣不斷地循環(huán)，就打通小周天了。

當然，在練習的時候，如果沒有感覺，不要著急，也不要刻意去用力，要把握火候。

肺經養(yǎng)性命，胃經升底氣--長壽必通肺胃二經

在十二正經中，肺經和胃經對延年益壽至關重要。通絡肺經，我們才能延長壽命；通絡胃經，我們就會活得有底氣。

肺在五臟六腑的地位很高，《黃帝內經》中說“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉”，也就是說肺相當于一個王朝的宰相，一人之下，萬人之上。宰相的職責是什么？他了解百官、協(xié)調百官，事無巨細都要管。肺是人體內的宰相，它必須了解五臟六腑的情況，所以《黃帝內經》中有“肺朝百脈”，就是說全身各部的血脈都直接或間接地會聚于肺，然后敷布全身。

所以，各臟腑的盛衰情況必然在肺經上有所反映。這條經絡對于我們延長壽命至關重要，它起始于胃部，向下絡于大腸，然后沿著胃，穿過膈肌，屬于肺臟；再從肺系橫出腋下，沿著上臂內側下行，走在手少陰、手厥陰經之前，下向肘中，沿前臂內側橈骨邊緣進入寸口，上向大魚際部，沿邊際，出大指末端。