第二篇　骨正筋柔，氣血自流--長壽必養(yǎng)筋、骨、腎

長壽的基礎是健康，而健康的基礎則在于筋、骨、腎，因此，養(yǎng)生首先要從筋、骨、腎養(yǎng)起。在這一篇，我教給大家一些養(yǎng)筋、骨、腎的方法與理念，非常簡單，只要堅持下去，把自己的這三個健康支點架起來，就能夠輕松活到天年。

第三章 筋長一寸，壽延十年--人人都該學點“易筋經”

“老筋長，壽命長”--練筋才能更長壽

俗話說，“老筋長，壽命長”，“運動強筋骨，吐納肺腑良”，中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯(lián)系起來了。

在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中，筋占據(jù)了重要的地位，古人修煉的很多武功都與筋有關，比如我們經常在影視劇里看到的分筋錯骨手、分筋擒拿法、收筋縮骨法等，甚至還有一本專門用來練筋的書，那就是我們非常熟悉的《易筋經》。如果想廢掉一個人的武功，挑斷“腳筋”就可以了。

為什么筋這樣重要？我們還是先來了解一下什么是筋?！兑捉洝吩疲骸敖钅巳酥浗j，骨節(jié)之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之輔?！笨梢姡畛醯摹敖睢笔侵阜植加谏眢w各部分的經絡。后來，經過時代的演變，筋的定義也發(fā)生了改變，逐漸成了韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現(xiàn)在所說的筋。

筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉、活動關節(jié)和固定的作用，人體的動全靠它來支配?？梢哉f，如果人體沒了筋，就會成為一堆毫無活力的骨頭和肉。在2008年奧運會上，劉翔為什么跑不動了？報道說是肌腱受到了磨損，實際上也就是筋受傷了。中醫(yī)認為，肌肉的力量源于筋，所謂“筋長者力大”，筋受傷了自然使不出力氣來，尤其是腳后跟這根大筋，支撐著身體全部的重量，所以劉翔當時選擇退賽是非常明智的，因為這時候他已經心有余而力不足了，即使當時拼著這條腿不要了，也不可能跑出好成績。這樣，我們也就明白了，為什么一個武功高強的人，挑斷腳筋之后就會成為一個廢人，因為他已經使不出力氣來了。

筋的最基本功能是伸縮，牽引關節(jié)做出各種動作，筋只有經?；顒?，也就是抻拉，才能保持伸縮力、彈性，這就是我們通常所說的練筋。古代有許多功夫高手，能夠年過百歲而不衰，與練筋是分不開的。不過，需要注意的是，練筋還需要特殊的方法，我們平常所做的跑步、登山等運動活動的主要是肌肉，由于肌肉組織的粗纖維之間有很多的毛細血管，其活動需要大量的供血來完成，這樣會使脈搏加快，造成人體缺氧而呼吸急促，這時體內的筋還遠遠達不到鍛煉的目的。因此，需要一種能鍛煉筋而盡量不鍛煉肌肉的運動，這就需要“易筋”，這個方法我將在下面的小節(jié)中講到。

“傷筋動骨一百天”，其實是要把筋養(yǎng)好

一般人都聽過“傷筋動骨一百天”的說法，意思是機體受到外傷，引起骨折傷筋，經過一百天的治療休養(yǎng)才可痊愈。然而，很少有人知道，傷筋動骨后實際上主要養(yǎng)的是筋。

“傷筋動骨一百天”是中國民間的一種傳統(tǒng)說法，意思是說，患者傷筋斷骨后，愈合起來大概需要一百天的時間，在這個時間內患者應該好好療養(yǎng)，不能著急，更不能亂動。關于這種說法，自古以來就有很多爭論，而爭論的焦點則主要是骨折之后是否真的需要100天才能夠痊愈。