——摘自《中國中醫(yī)藥報》
　　
　　國醫(yī)釋讀
　　
　　李濟仁教授已經年近80，依然思維敏捷，步履輕盈，有人向他討教長壽秘訣，他就把自己揣摩總結的一套運動養(yǎng)生保健的方法教給對方。這套養(yǎng)生法以心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手，我們稱之為“五臟保健操”。
　　
　　其實，李老的這套養(yǎng)生操不僅包括運動，還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個方面，可謂對五臟的全方位呵護。具體方法如下：
　　
　　1.首推養(yǎng)心
　　
　?。?）每天晚上臨睡前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可以起到心腎相交、改善睡眠的作用。
　　
　?。?）養(yǎng)心主要是養(yǎng)神，在平時遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計較得失，以保持心神的虛靜狀態(tài)。
　　
　?。?）在食物補養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。
　　
　?。?）重視中午的休息。心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。
　　
　　2.注意調肝
　　
　?。?）過度疲勞會損害肝，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。
　　
　　（2）人臥則血歸于肝。定時上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養(yǎng)肝。
　　
　?。?）飲食清淡，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防損傷肝氣。
　　
　　3.重視養(yǎng)肺
　　
　?。?）早晨起床后經常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸盡量達到秒。這種方法可以養(yǎng)肺。
　　
　?。?）運用閉氣法，有助于增強肺功能。先閉氣，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復18次。
　　
　?。?）平時多吃一些有助于養(yǎng)肺的水果，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
　　
　　4.注重健脾
　　
　　（1）平時多做一些運動和按摩，以幫助“脾氣”活動，增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打和按摩臍上的膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。
　　
　?。?）脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。
　　
　　5.不忘補腎
　　
　?。?）經常用一只手在前按摩下丹田、關元穴，同時一只手在后按摩命門穴（在第二腰椎與第三腰椎棘突之間）、腰陽關（在腰部，當后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中），有助于養(yǎng)腎。
　　
　?。?）常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。
　　
　?。?）排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，可以助保腎氣。
　　
　　李老指出，養(yǎng)生關鍵在于堅持，特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式，逐步成為自己的一種生活方式和習慣，才能達到健康長壽的目的。
　　
　　健康回音壁
　　
　　五臟保健不僅是養(yǎng)生長壽的訣竅，同時也是美容養(yǎng)顏的法門。專家指出，女人到了一定的年齡，慢慢出現面色無華等容顏衰老之癥，這是機體老化的外在表現，但為什么有的人更顯蒼老，而有的人更顯年輕呢？除了先天遺傳等因素外，導致個體健康狀況的健康意識和健康行為至為重要。一個看起來更為衰老的人，也就是容顏更加黯淡的人，往往是五臟功能長期失調的人，對這樣的人，再高明的美容師恐怕也難掩其憔悴之態(tài)。因此，要想養(yǎng)顏美容，首先應增強五臟的生理功能，這樣才能使容顏靚麗，青春不衰。
　　
　　小貼士
　　
　　丹田有上丹田、中丹田和下丹田之分。上丹田叫“泥丸”，在頭頂百會穴；中丹田叫“絳宮”，在臉部膻中穴；下丹田在臍下小腹部相當大的一塊體積，包括關元、氣海、陰交、石門等穴。一般所說意守丹田，指的是下丹田。