節(jié)欲護腎

俗話說：“男怕傷肝女怕傷腎。”

實際上，無論男女，腎的保健應(yīng)該在平時就經(jīng)常進行。中醫(yī)認為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們在出生之后從飲食里面得到的后天之精，還是五臟六腑的精華，全都儲藏在腎。所以無論男女，在我們?nèi)粘Ｉ钪校家⒁獗ｐB(yǎng)腎精。

腎精最大的消耗就是性生活，房勞過度就會損失腎精，所以應(yīng)當(dāng)注意節(jié)制房事、節(jié)欲保精，這樣就會使腎精充實，就會使我們的身體健康，也會使中老年人長壽而少疾病。

腎司氣化而主水，全身新陳代謝的廢物主要由腎臟排出體外。高蛋白食物代謝產(chǎn)物會增加腎臟負擔(dān)，所以應(yīng)該注意不要長期進食大量高蛋白飲食，避免反復(fù)增加腎臟的負擔(dān)?，F(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常進食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮生物多數(shù)在江河入?？诟浇B(yǎng)殖，不僅存在污染問題、過敏問題，長期大量食用，腎臟負擔(dān)日益嚴重，很容易發(fā)生腎功能減退、腎功能不全。

咽津護腎

有一種咽津護腎法，需要長久堅持才能起到功效。輕輕地合上眼睛，然后用舌尖舔著上顎，輕輕地舔著上顎不要用力。這時候你會覺得，舌下似乎有兩個開口張開了，在不斷地往外分泌唾液。

唾液里面含有唾液素，唾液素可以補充腎精，既能夠美容，又能夠養(yǎng)生?？上У氖?，唾液素只是在食道里面吸收的，它到了胃里面之后，被胃液消化就破壞掉了。

唾液素是我們美容和養(yǎng)生最簡單、最經(jīng)濟、最實惠的東西，所以古代的氣功家都會舌舔上顎，每天早晨或者晚上扣齒百遍。輕輕地扣齒，通過扣齒或者通過舌頭在口腔上下左右來回地攪動，促進唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時候，不要咕嘟一口咽下去，而是要一口分三咽，慢慢地一點一點把唾液咽下去。因為一口咽下去之后，都到了胃里面，就被消化失去效果了，如果你慢慢地下咽，讓它在食道里面慢慢地吸收，這樣就可以起到補充腎精、美容養(yǎng)生的作用。

這樣做很簡單，不需要花一分錢，只需要每天有這么幾分鐘的時間就夠了。我想這些時間是完全可以抽出來的。

吃核桃護腎

如果上面的方法大家沒有耐心堅持的話，還有一個方法，就是每天吃兩個核桃。

核桃我們每個人都吃而且都很愛吃，有的人甚至一頓吃上它半斤一斤都不在話下，但是這實際上把核桃都浪費了。吃得多反而是浪費。

核桃是一種高蛋白、高脂肪的食物，所以吃多了對身體并不好。會吃核桃的人每天一次只吃一個，吃核桃的要點是只嚼而不咽。你會說，那不浪費嗎？恰好相反，把這個核桃嚼得特別爛都嚼成糊糊了，自己會不知不覺地一點一點地把它咽下去，實際上在咀嚼的過程中，我們的唾液分泌得更為旺盛。核桃有補腎健腦強腰的作用，因此在嚼核桃的過程中，既把核桃的營養(yǎng)充分消化了，身體充分吸收了它的有效成分，同時又讓唾液充分地分泌了，達到一點兒一點兒下咽的目的。實際上你不是為了吃核桃，是為了得到那個津液。這樣的話等于是把核桃的營養(yǎng)和唾液里面的養(yǎng)分一起緩慢地吸收了。

每天只要兩個核桃，早晨一個晚上一個，又好吃又健身又美容，何樂而不為呢？而且我們看到，現(xiàn)在市面上有很多獨立包裝的核桃，不過去皮可以，但經(jīng)過加工的就不好了，我提議還是食用生的核桃。

調(diào)理呼吸護腎

我們每天都在呼吸，但是我們把呼吸都浪費了。為什么呢？除了吸入氧氣之外，我們沒有真正利用自己的呼吸功能。中醫(yī)把人出生之前獲得的氣叫先天之氣，人在出生之后從大自然所吸入的氧氣叫做后天之氣。先天之氣是有限的，而后天之氣是無窮的。所以會養(yǎng)生的人，會采后天的大自然之氣來補養(yǎng)自己的先天之氣。這比吃核桃還簡單，核桃還要花錢還會漲價，而大自然的氣是取之不盡、用之不竭的。

一開始練的時候很簡單，只要集中了精神舌舔上顎，然后吸氣，吸氣的時候隨便吸，舌舔上顎全身放松，呼氣的時候自我感覺著呼氣不是從鼻腔出來了，而是沿著你的下頦、沿著你前胸的胸壁走到了你的兩個乳頭之間，這個地方有一個穴位叫膻中穴，如果翻字典這個字念shàn，但是中醫(yī)習(xí)慣把它念做tǎn。中醫(yī)有三個氣海，膻中穴是上氣海的所在。

一般來說，這樣做了兩三天以后，你就會覺得膻中的這個地方發(fā)脹，這是立竿見影的。一周左右這個氣它脹著脹著然后會自己咕嚕咕嚕往下走，有的人會直接就走到了肚臍下3寸，這個肚臍下3寸的地方就是丹田，這個地方是下氣海。

有一些人大概遲鈍一些，特別是年齡比較大的人，氣虧得厲害，所以他的氣可能是先往下走，走到肚臍和胸骨劍突的中間，這里叫做中脘穴，過幾天這個地方也會發(fā)脹，沒關(guān)系，不要著急，繼續(xù)把呼出的氣往這兒引，三四天之后這個地方發(fā)脹，然后一周左右也會氣沉丹田。只要我們能夠做到氣沉丹田，一周到兩周的時間，最遲不超過三周，就會覺得丹田逐漸地發(fā)脹發(fā)熱，于是你就會覺得自己精力逐漸地變得充沛，不容易疲乏。

當(dāng)然了，如果大家有精力，有興趣的還可以繼續(xù)練習(xí)。等到丹田的氣充足了之后，不要著急，不要主動去引導(dǎo)它，這股氣自己會沿著前正中線往下走，繞過會陰之后又往上走，這時，整個任督二脈就打通了，你已經(jīng)成為一位好的氣功師了。當(dāng)你一吸氣的時候，氣就從后正中線往上走；一呼氣的時候，氣就從前正中線往后走；一呼一吸，這股氣繞行前后正中線一圈，叫做打通“小周天”。這個時候，我們的抵抗力就會增強，我們的生理功能就會增強，一分錢都不要花，只要每天花20分鐘的時間。

按摩腰部，搓腳心

除了上述方法以外，我們還可以采用按摩腰部、搓腳心兩種方法。

每天早晨6點，定時睡醒以后，先醒心、后醒眼，不要急于下地，閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發(fā)熱而且熱氣向內(nèi)傳導(dǎo)；然后前后搓擦腳心涌泉穴，直至腳心發(fā)熱。做完這些活動以后，再從容睜眼、緩緩下床。

每天晚上10點用熱水泡腳、定時上床以后，不要急于睡覺。先閉眼把自己的雙手搓熱，上下按摩腰部，直至腰部發(fā)熱而且熱氣向內(nèi)傳導(dǎo)；然后前后搓擦腳心涌泉穴，直至腳心發(fā)熱。做過這些活動以后，自然將兩腳心相對，盡量使兩腳涌泉穴接觸，寧心靜氣，意守丹田。一個月左右，就可以感覺到涌泉穴發(fā)熱，以后還會逐漸向腳心、腳背發(fā)展，熱度逐漸增加、熱氣可以逐漸向上傳導(dǎo)到膝關(guān)節(jié)附近。大約30分鐘，轉(zhuǎn)身即可沉沉入睡。這樣一段時間，睡夢就會逐漸減少，精神日增，免疫力也逐漸增強，大有補益腎氣的功效。