著名作家拉瓦納?布蘭科維爾（Lawana Blackwell）曾這樣寫道：“寬恕可以說是一種自私的行為。因為它會給寬恕者帶來無限的好處?！蔽覀兌加泻芏嗳艘捤?。不管什么時候，你要一想起某人或者一聽到某人的名字就會感到憤怒、沮喪或痛苦，那么你就會明白，所謂仇恨，就是在重溫痛苦的經(jīng)歷。這些情緒和你所有的關(guān)系一樣，都被保存在同一個地方——你的頭腦里——只有在這里，你才能把自己從仇恨中解脫出來。你背負著痛苦，你在掙扎，你正在用這些消極的情感和想法侵蝕著自己的靈魂。可你只是在傷害自己，而不是你所仇恨的人。19世紀美國著名牧師哈里?埃莫森?福斯迪克（Harry Emerson Fosdick）說過：“憎恨別人，就好像為了趕走一只老鼠而把自己的房子燒掉一樣?！蹦阈枰牟皇菬裟闱榫w上或精神上的“房子”，而是去寬恕，去原諒。

有一個很好的方法，可以讓你學會如何去寬恕別人——坐在一個安靜、舒適的地方，閉上眼睛。然后開始深呼吸，讓你的胃（注意：不是胸膛）隨著你的呼吸而收縮、擴張??同時，想象自己正置身于一個很大很豪華的劇院里，靜坐在觀眾席第一排正中間的位子上。這是個古典而華麗的所在，主座位區(qū)上方懸掛著豪華的大吊燈。而這么大的劇院里，卻只有你一個人，這時一種超然感和愉悅感油然而生??（讓自己一直深呼吸，直到你感覺自己真的坐在這樣一個大劇院里) 請注視你的前方，那里是用天鵝絨幕簾裝飾的舞臺。燈光漸暗，只有一盞聚光燈在奢華的幕簾上，投射出一個巨大的光環(huán)。

坐在這兒，緊盯著這個光環(huán)，再深吸幾口氣。然后，想一個和你關(guān)系不太好的人（開始時最好不要想那些感覺糟糕透頂，或者你長期強烈仇恨的人，要選一個只是讓你有點討厭的人。學會去寬恕也要有一個過程，就像你的人生一樣，先要學會爬，之后才能走。）

整個過程都發(fā)生在你的頭腦里，因為你的仇恨也存儲在這個地方。

一切準備就緒，接著想象這個人正從幕簾后一步步走到聚光燈下。他衣著光鮮，卻很得體；他微笑著，看起來很滿意的樣子。他手里拿了一塊木框的黑板，那上面空無一字。這時請你微笑著對他說：

“××（這個人的名字），現(xiàn)在我已放下了對你的仇恨。歡迎你走進新的一天，我會忘記過去，重新看待你。你讓我明白了很多事情。感謝上帝讓你出現(xiàn)在我的生命里——這是他賜予我的禮物。”

之后，在這個人露出優(yōu)雅的微笑時，為他鼓掌。當你覺得你已經(jīng)順利完成這部分的練習時，就在想象里邀請他坐到你身邊來。在成功原諒這個人之后，再重復此過程，去原諒別人。

現(xiàn)在，你曾經(jīng)的敵人變成了坐在你身邊，關(guān)心你、支持你的盟友。而這就是讓你去寬恕別人的動力。

我曾用了一個周末的時間來做這個練習。這真是個強大的、具有改造作用的過程。我在腦海里一個接一個地想著不同的人，我很驚訝地發(fā)現(xiàn)，竟然對這么多人心懷怨恨。我還覺察，其中有些人我目前還無法寬恕。如果我不能邀請他們坐到我身邊，無法讓他們成為我真正的朋友和精神上的導師，那么我就會道歉，請他們給我一點時間，先到后臺的休息室里小憩。而我會接著把其他人一個個地在腦海里形象化。過了一會，坐在我周圍的盟友越來越多，有了他們的支持和鼓勵，我會把那些還在后臺等我的人請出來，試著去寬恕他們。如果這時我還是沒有準備好，我會再讓他們回到后臺休息，直到我徹底放下的那一天?！　≡谧鲞@個練習時，不要去評價你為何無法諒解別人。這就像在清掃一間滿是蜘蛛網(wǎng)的閣樓，不能也不必太心急。要獲得解脫是要花費時間的，也只有時間才能讓你徹底解脫。

寬?。‵orgiving）就是給予（for-giving）。它是你送給自己的一件禮物。

當你可以看透那些痛苦的過往，并且真誠地跟對方說一句“謝謝你給了我這種經(jīng)歷”時，你就知道自己已真正原諒此人了。

如果你不想影響相互間的關(guān)系，就不要在關(guān)系里懸掛圖畫。

如果有哪個人的消極圖像在你腦海里閃過，那么就讓它接著“閃開”吧，不要把它掛在“墻上”。即使對方的行為讓你覺得他對你很怨恨，也要提醒自己：“那只是他們關(guān)于我的一張圖畫，僅此而已。那是他們的看法，不是真實的我?！?/p>

你或許會想：“如果我那么做了，不就是在偽裝自己嗎？我想在關(guān)系中展現(xiàn)真實的自我，而這不是真正的我?！笔聦?，要和所發(fā)生的事件聯(lián)系到一起才能成為事實，它是一個相對的概念。

據(jù)圣經(jīng)歷史學家研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)存最古老的新約手稿殘本其實就只有一段文字，只包含了約翰福音第18章第38節(jié)（John 18:38）的內(nèi)容。在這段里，彼拉多（Pilate）問耶穌：“真理是什么？”（這也是這一章的中心主題）這是個多么諷刺又多么深奧的問題呀！

在最古老的基督教著作當中，人們就在詢問如何才能得到一種不可否定、毋庸置疑的真理，可是世界上并沒有這種東西啊！所謂的真理和事實，只不過是來自于個人世界的片面觀點而已。

在轟動一時的大制作影片《駭客帝國》中，尼奧（基努?里維斯飾）問孟菲斯（勞倫斯?菲什伯恩飾），他們所處的帝國是真實的嗎？孟菲斯回答說：“什么是真實？真實該怎么定義？如果你指的是觸覺、嗅覺、味覺和視覺，那只不過是大腦解析的一組電信號罷了?！?/p>

我們所有的經(jīng)歷都要通過大腦來解析，而就在這個解析的過程中，“不同”產(chǎn)生了。如果我們企圖向外界宣告，只有我們的說法才是“真實”的，那么這種“不同”就會轉(zhuǎn)變成阻礙關(guān)系發(fā)展的難題。

你可能會想，如果能有計算機一般的頭腦，我們就能解決很多沖突。因為計算機客觀又有邏輯性，既不會貶低別人也沒有那么多繁瑣的關(guān)系。事實，也許并非如此??

幾十年前，人們給一臺第一代語言解析計算機布置了一項任務，讓它把一句很常見的英文習語“Out of mind, out of sight.”（眼不見，心不煩。）譯成西班牙語，再譯成德語，然后譯成法語，最后再回譯成英語。這臺沒有任何感情色彩、又對人類的歷史、觀點和關(guān)聯(lián)毫無概念的計算機，在接收了這一系列指令之后，按照字面意思，最后將這句話譯成了“Invisible, Insane.”

（隱形的，瘋狂的。）很明顯，它和原意截然不同。

從關(guān)系剛剛建立時開始，就沒有所謂的“真實”，那只不過是一種觀點而已。不要為了“現(xiàn)實”同別人爭論不休。只要簡單承認你和他有著不同的觀點或記憶就可以了。那種想要證明自己正確的欲望一直在教唆你，讓你去和別人爭斗，毀損彼此間的關(guān)系。即使你暫且贏了一時，卻無法享受長久的安寧。短暫的勝利，只是讓你為下次爭斗做好準備。而只有拒絕爭斗，才可能不再遭受他人攻擊。