《黃帝內(nèi)經(jīng)》是最早、最全面的論述人類體質(zhì)的醫(yī)學(xué)文獻?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為，人自出生就存在著個體體質(zhì)和人群體質(zhì)特征的差異：剛?cè)?，強弱，高矮，甚至壽夭不齊，存在著筋骨強弱、肌肉堅脆、皮膚厚薄、腠理疏密等區(qū)別。本書根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的五行體質(zhì)分類以及最新的中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》，將體質(zhì)分為九種：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。很多女性常常具有兩種或兩種以上的兼夾體質(zhì)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》美顏基礎(chǔ)篇

第一章 體質(zhì)決定容顏

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·通天篇》中說：“凡五人者，其態(tài)不同，其筋骨氣血各不等?！币馑际钦f，不同的人在體型、膚色、性格、飲食偏好等諸多方面都會有所差異。其實，人與人的差異不僅僅表現(xiàn)在外部，內(nèi)部氣血的多少，陰陽的盛衰也是有差異的。

制定個性化美顏大法／013

如何達到陰陽平和的最高境界／013

女人就該養(yǎng)陰補血／015

找對環(huán)境養(yǎng)體質(zhì)／016

好情緒能調(diào)理好體質(zhì)／018

善待肝臟保氣血／019

美麗吃出來／022

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，那些上古時代懂得養(yǎng)生之道的人，懂得天地陰陽自然變化的道理，并根據(jù)此總結(jié)了一套調(diào)和養(yǎng)生的辦法，這就是飲食有所節(jié)制，作息有一定規(guī)律，既不太過操勞，也要避免過度的房事，這樣就能夠使形神協(xié)調(diào)統(tǒng)一，生命力旺盛，從而長命百歲。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》體質(zhì)養(yǎng)顏養(yǎng)生篇

第二章 氣虛質(zhì)--養(yǎng)氣養(yǎng)出精氣神

元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

如何判斷氣虛體質(zhì)／027

氣--女性養(yǎng)顏根本／027

補元氣，養(yǎng)真元／028

補益脾腎的養(yǎng)氣食材／029

氣陰雙補七大中藥／032

先后天兼顧，美顏永駐／035

呼吸練出好氣質(zhì)／037

睡覺養(yǎng)出精神氣／038

第三章　陽虛質(zhì)--增加陽氣暖身體

陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。

如何判斷陽虛質(zhì)／040

陽氣是身體的動力／041

溫陽散寒，脾腎施補／042

溫宮祛寒，行氣理血的食療秘方／044

溫陽散寒，生陽補腎的中藥／047

順時調(diào)養(yǎng)補正氣／050

4招增加陽氣／052

第四章　陰虛質(zhì)--養(yǎng)陰清熱降躁氣陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。手足心熱，口燥咽　　干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)。易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化。耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。

干吃不長肉多是陰虛質(zhì)／055

陰是制衡陽氣的法寶／055

滋陰清熱潤養(yǎng)五臟六腑／057

滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的食療方案／058

濡養(yǎng)陰液、清心除煩的滋陰中藥／061

清心安神，美容養(yǎng)顏的滋陰餐桌／064

補足陰氣很簡單--房中術(shù)、養(yǎng)神冥想、安神穴／065

第五章　痰濕質(zhì)--增陽祛濕變苗條

痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

體形肥胖，口黏苔膩多是痰濕質(zhì)／069

化氣行水清痰濕／070

溫陽化飲去邪氣／071

化濕去痰食療方案／073

調(diào)補肺脾腎、祛痰除濕的常用中藥／077

理氣化痰、消食健胃食譜／081

疏通經(jīng)絡(luò)、活泛氣血消痰濕／083

快速按摩點穴減肥法／086

減肥操，走走更苗條／089

排毒減肥總動員／090

吃吃喝喝來減肥--減肥藥膳和減肥方／095

第六章　濕熱質(zhì)--驅(qū)除濕熱寧心神

濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。易患瘡癤、黃疸、熱淋　　等病。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

易心煩氣躁生瘡癤多是濕熱質(zhì)／100

脾弱是濕熱停滯的元兇／101

濕熱濕熱，如油入面，難分難解／102

清熱解毒從內(nèi)美到外生／103

清熱燥濕、瀉火解毒的中藥／109

夏秋兩季，益氣養(yǎng)陰家常菜／111

除內(nèi)濕，防外濕，按摩拔罐見奇效／114

第七章　血瘀質(zhì)--氣血順暢祛斑美顏

血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。易患癥瘕及痛證、血證等。不耐受寒邪。

膚色晦暗、舌質(zhì)紫黯多是血瘀質(zhì)／117“氣行則血行，氣滯則血瘀”--血瘀的五大原因／117

祛斑根本之法--活血祛瘀／120

祛瘀生新，紅色入心／121

活血調(diào)經(jīng)，中藥根本祛斑／127

祛瘀補血、氣暢血盈的食療方案／129

動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神／132

第八章　氣郁質(zhì)--解除抑郁強體質(zhì)

氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對精神刺激適應(yīng)能力較差，不適應(yīng)陰雨天氣。

神情抑郁，氣機郁滯多是氣郁質(zhì)／136

莫讓氣郁變抑郁／136

疏肝解郁調(diào)和氣血／137

行氣解郁食物幫大忙／137

順氣茶，行氣散--解郁很簡單／143

養(yǎng)肝理氣粥，強身健體湯／148

舒理氣機，調(diào)攝情志／150

第九章　特稟質(zhì)--益氣固表補脾肺腎

先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。

生理缺陷，過敏反應(yīng)者多為特稟質(zhì)／154

嬌氣是特稟質(zhì)者的自我保護／154

正氣存內(nèi)，邪不可干／155

遠離易過敏的食物／157

內(nèi)外調(diào)理，改善過敏體質(zhì)／158

固表粥，元氣湯／164

日常護理與“六氣訣”／166

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，人的體表能反映身體的狀況，所以用來觀察臟腑健康與否的方法，大多是觀察體表得來的。既然從體表能觀察到臟腑的健康，反之，臟腑的健康也一定可以影響到體表的形態(tài)。于是，古代美人從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中吸收了“養(yǎng)于內(nèi)而美于外”的內(nèi)調(diào)養(yǎng)顏法。

養(yǎng)于內(nèi)而美于外--煥顏篇

第十章　28天讓肌膚煥然新生

肌膚代謝的周期約為28天，和女性生理期相當(dāng)。在周期輪替中，肌膚也悄悄變化，因此應(yīng)該隨著周期調(diào)整保養(yǎng)習(xí)慣，讓肌膚在每個階段得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，肌膚將更健康動人！

皮膚也有生理周期／17128天換膚攻略／173

排毒，讓美麗由內(nèi)而外／176

美白、嫩膚秘方／180

內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，抗衰老／184

第十一章　從頭到腳健康美容速成

在古代美人的養(yǎng)顏經(jīng)里，對癥調(diào)理，才能保有容顏常在。古代的各種美容方里，充滿了內(nèi)調(diào)的智慧。

對“證”古方，如墨青絲飄揚／190

黑發(fā)、生發(fā)、去屑、止癢的秘方／193

內(nèi)調(diào) 外敷，一雙明眸剪秋水／195

營養(yǎng) 按摩，眉似春山不用掃／199

好肺養(yǎng)出好鼻子／201

找對病根美鼻法／206

雙唇的健康預(yù)報／210

祛除雙唇煩惱的改善法／215

養(yǎng)護腎與胃，明眸皓齒不是夢／219

固齒、潔齒、去口臭的好方法／224

美麗頸部保密年齡／226

美眉頸部的細節(jié)保養(yǎng)術(shù)／228

呵護雙峰從護肝和胃做起／232

纖手嫩足的誘惑／241

護出嬌俏的雙腳／246

附錄：中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表／250