“專注”地吃葡萄干

⊙ 現(xiàn)在告訴孩子你將做一些每天都會(huì)做的事情（比如每天都會(huì)觀看東西）。你們將用心地去品嘗一樣?xùn)|西。分別取兩粒葡萄干放在盤子里或紙巾上。

⊙ 可以給孩子一個(gè)機(jī)會(huì)，讓他在開始之前先吃一粒?？梢赃@么說：

我手上有一些葡萄干。你想不想在我們開始之前先嘗一粒？

⊙ 現(xiàn)在讓孩子把所有的注意力都集中在第二粒葡萄干上，讓他花一些時(shí)間非常仔細(xì)地觀察，然后再把它拿起來（先不要讓孩子放入嘴里）。讓他用詞語來描述一下手里的葡萄干：

你想用什么詞語來描述這粒葡萄干？它是什么顏色？有多大？是軟的還是硬的？你還注意到什么？

⊙ 讓孩子把葡萄干放入嘴里，慢慢地品嘗。你可以這樣說：

好，現(xiàn)在我們把這粒葡萄干放入嘴里，讓葡萄干在嘴里停留而不要嚼它，只用舌頭去感覺它，我舉起手指從１數(shù)到５，你再開始嚼。準(zhǔn)備好了嗎？１，２，３，４，５。好，現(xiàn)在慢慢地咀嚼。不要把葡萄干咽下去，想一想“它的味道如何？”等我從１數(shù)到５：１，２，３，４，５，好，現(xiàn)在可以咽下去了。

當(dāng)你在吞咽葡萄干時(shí)，同樣舉起手從１數(shù)到５。

⊙ 詢問情況

你的感覺怎么樣？有什么特別之處嗎？你注意到什么呢？很難完成還是很容易完成？為什么呢？

分享你自己的感受。

◎◎◎聽CD光盤

準(zhǔn)備好CD光盤，設(shè)置到“練習(xí)2：集中注意力（5-7歲）”部分，為活動(dòng)的下一部分做準(zhǔn)備。

⊙ 介紹“集中注意力：專注”的練習(xí)，丹尼爾·科爾曼會(huì)帶領(lǐng)孩子一起進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。

到目前為止，我們通過“偵察員”的游戲?qū)W會(huì)了用眼睛來看，認(rèn)真觀察周圍事物，也學(xué)會(huì)了把注意力集中到周圍事物上。然后，我們學(xué)會(huì)了用嘴巴去認(rèn)真專注地品嘗食物?，F(xiàn)在我們?cè)俾犚淮蔚つ釥枴た茽柭腃D光盤，他將帶領(lǐng)我們“平靜意識(shí)”、“放松身體”。這次，我們將用耳朵去發(fā)現(xiàn)在真正注意聽的時(shí)候，能觀察到什么。你準(zhǔn)備好了嗎？我們需要坐在椅子上，腳放在地面上，把手放在腿上。請(qǐng)記住，丹尼爾·科爾曼將提醒我們做深度的腹式呼吸。我們開始吧。

⊙ 播放CD光盤。

集中注意力：專注（CD光盤原文）

練習(xí)2：集中注意力（5-7歲）

7分3秒

我們將一起度過這段特別的“安靜時(shí)光”。我們會(huì)花一些時(shí)間來注意每時(shí)每刻所發(fā)生的事情，特別是留意一些聲音?，F(xiàn)在，舒服地坐在椅子上，然后開始……把腳放在地上……把手放在你的膝蓋上……把頭抬高，就像是被一只漂浮的氣球輕輕地舉起來。準(zhǔn)備好了嗎？做一個(gè)深呼吸，讓更多的空氣進(jìn)入你的腹部……吸氣：1……2……3……4……再慢慢地呼氣：1……2……3……4……再次吸氣：1……2……3……4……呼氣：1……2……3……4……很好。

現(xiàn)在，輕輕地閉上你的眼睛，再做一次腹式呼吸：深深地吸氣……再輕輕地呼氣……現(xiàn)在聽我的聲音，我將帶領(lǐng)你進(jìn)入一趟想象之旅。我們將練習(xí)專注力，把所有的注意力放到我們所聽到的。

聽到鐘聲的時(shí)候我們就開始，注意你能聽到多長(zhǎng)時(shí)間的鐘聲。

【鐘聲】

現(xiàn)在，再做一次呼吸：吸氣……呼氣……吸氣……再呼氣……

當(dāng)你安靜地坐著的時(shí)候，也可能會(huì)聽到別的聲音。當(dāng)聽到新的聲音時(shí)，靜靜地告訴自己所聽到的聲音的名稱。我們開始做一個(gè)呼吸：吸氣……呼氣……吸氣……再呼氣……

【安靜……小鳥唧唧的叫聲……安靜】

當(dāng)你聽到聲音，說出它的名字……

【小鳥唧唧的叫聲……安靜】

非常輕聲地對(duì)自己說：“小鳥……”如果你聽到相同的聲音，再次對(duì)自己說：“小鳥……小鳥。”