放松的方法之一，就是做深呼吸。

⊙ 讓孩子很舒服地躺在地板上，開始注意自己的呼吸，感受空氣是在身體的哪個(gè)部位一進(jìn)一出的。放一個(gè)小的毛絨玩具（大約有孩子拳頭大小）在孩子的腹部，這樣他能看見自己呼吸時(shí)，身體哪個(gè)部位在伴隨呼吸起伏。你可以把這個(gè)玩具稱為他的“呼吸伙伴”。另外，如果要想知道自己正在做深呼吸，不光看到胸部的起伏，而且要能看見自己腹部的起伏。你可以這樣說：

深深地吸一口氣，注意你呼吸的變化。你的胸部是否向上？你身體其他部位是否上升？好，現(xiàn)在呼氣。你身體的哪些部位也在跟著動(dòng)？

當(dāng)我們深深地吸氣時(shí)，不僅胸部會(huì)往上，腹部也會(huì)往上。通過觀察“呼吸伙伴”，我們來試試能否吸入更多的空氣到腹部，看看你是否能做到吸氣時(shí)“呼吸伙伴”向上，呼氣時(shí)“呼吸伙伴”向下。

吸氣時(shí)數(shù)數(shù)1-4：1，2，3，4；

呼氣時(shí)數(shù)數(shù)1-4：1，2，3，4。

讓孩子重復(fù)幾次，直到他能吸氣時(shí)“呼吸伙伴”向上，呼氣時(shí)“呼吸伙伴”向下。如果孩子還不能把他的呼吸帶到腹部，你可以輕輕地把手放到“呼吸伙伴”上，去幫助他做深呼吸。

⊙ 告訴孩子我們吸入越多的空氣，對(duì)身體就越有幫助，呼氣時(shí)也是同樣的道理。深呼吸對(duì)身體很有好處，盡量地吸入和呼出更多的空氣，身體才能更好地工作。這就好比我們在給身體提供食物，讓它保持健康。

◎◎◎聽CD光盤

準(zhǔn)備好CD光盤，設(shè)置在“練習(xí)1：放松（5－7歲）”，為活動(dòng)的下一步做準(zhǔn)備。

⊙ 現(xiàn)在讓孩子慢慢地站起來，告訴他這張CD光盤是指導(dǎo)你們一起體驗(yàn)身體放松用的。解釋CD光盤里的聲音是來自一個(gè)名叫丹尼爾·科爾曼的人。你可以這樣說：

我們要共度一段特別的時(shí)光，每次在一起都會(huì)做一些事情，其中包括一起收聽一位名叫丹尼爾·科爾曼錄制的CD光盤,他了解很多如何幫助人們平靜下來的知識(shí)。還會(huì)提供一些方法，來幫助我們放松身體的各個(gè)部位。

你會(huì)感覺到身體變得很放松，你的意識(shí)正慢慢集中在某些事物上，自己越來越平靜。我們今天所學(xué)到的方法，也能應(yīng)用到別的時(shí)間，特別是當(dāng)我們焦慮或恐慌時(shí)。我們練習(xí)得越多，就越容易在需要的時(shí)候變得更安靜或更放松。準(zhǔn)備好了嗎？我會(huì)和你一起進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。

讓我們重新躺到地板上，CD光盤會(huì)告訴我們慢慢地注意身體的不同部位。讓身體的某個(gè)部位很緊張，保持一會(huì)兒，然后快速地放松。

你可以給孩子做個(gè)示范，來讓他明白你的意思：握緊拳頭，保持住，數(shù)到5，然后放松，再數(shù)到10。

⊙ 和孩子舒服地躺在地板上，把“呼吸伙伴”放在身邊。

⊙ 開始播放CD光盤。

■進(jìn)入放松狀態(tài)：漸進(jìn)式肌肉放松（CD光盤原文）

練習(xí)1：放松（5－7歲）

10分37秒

歡迎和我一起來共度這段特別的“安靜時(shí)光”。我們將會(huì)學(xué)習(xí)如何放松自己的身體，以及留意當(dāng)我們放松時(shí)，身體不同部位的感覺：我們的頭、肩膀、手臂、手、腹部、腿，最后一直到腳趾。

讓我們舒服地躺在地板上，把手臂放在身體兩側(cè)，把“呼吸伙伴”放到腹部上，這樣有助于提醒你做深度的腹式呼吸，吸入和呼出更多的空氣。

如果你想讓自己更舒服一些，可以做一些伸展或搖擺運(yùn)動(dòng)。讓自己開始進(jìn)入真正的放松……現(xiàn)在，閉上眼睛。

做個(gè)深度的腹式呼吸，感覺你的腹部開始像氣球一樣變大。深深地吸氣……吸氣……吸氣……吸氣……現(xiàn)在，開始慢慢地呼氣：1……2……3……4……

然后，再做一次腹式呼吸。吸氣，感覺你的腹部變得越來越大，你的“呼吸伙伴”在慢慢地上升：1……2……3……4……然后呼氣：1……2……3……4……

現(xiàn)在想象一下，你的每只手里都拿著一只用粘土做的球……擠壓你手中的粘土……握緊你的拳頭……擠壓……擠壓……擠壓……使最大的勁去擠壓……好，現(xiàn)在松開你的手……讓粘土掉到地板上……感覺到你雙臂的放松……慢慢地讓你的手放松……讓你的手指放松……讓你的雙臂放松……完全地放松……我數(shù)到五：1……2……3……4……5……好……你的手和雙臂得到完全的放松。