自2001年“9.11”事件以來，我就參與用專業(yè)的方法來訓(xùn)練上千名孩子和成年人，幫助他們“平靜意識(shí)”、“放松身體”、以及有效地覺察和管理情緒。作為“內(nèi)心重建項(xiàng)目”（“重建項(xiàng)目”的延續(xù)）的創(chuàng)始人和帶頭人，我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了更能控制一個(gè)人的思想、情緒和生理的能力，這種能力形成一種內(nèi)在保障，為孩子提供內(nèi)在所需的裝備，來迎接生命中的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。

這本書為你和孩子提供了一些實(shí)用的建議和策略，通過定期共度“安靜時(shí)光”，可以認(rèn)識(shí)到“平靜安寧”的價(jià)值，從而更能用技能來管理壓力。同時(shí)，它為你提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，讓你為家庭制定一個(gè)計(jì)劃表，把平衡、充實(shí)、安寧帶進(jìn)你的生活。帕特里斯·托馬斯在他的著作《放松的力量》中提到，要和孩子一起擁有一個(gè)特定的“心靈時(shí)刻”。你也可以自己給這個(gè)時(shí)刻起個(gè)名字，甚至可以發(fā)動(dòng)孩子們來為這個(gè)時(shí)刻起名字。

重要的是你正努力把定期的“心靈時(shí)刻”作為家庭日常事務(wù)的一部分。其次，通過使用CD光盤和配套資料，你也為自己提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，去發(fā)現(xiàn)一些培養(yǎng)你和孩子內(nèi)在力量和情商的具體操作方法。

根據(jù)孩子的年齡差異，其培養(yǎng)過程也不盡相同。舉例來說，對(duì)于年齡較小的孩子，他們的內(nèi)心世界有很大的能量等待你去開發(fā)，他們有能力去看清楚掩蓋在事物外表下面的東西，對(duì)事物充滿了好奇心和敬畏心，并能充滿創(chuàng)意地去玩。有時(shí)，他們還可以感受到通常成人需要花時(shí)間才能感受到或意識(shí)到的事情。例如：小孩子能很快憑直覺決定自己要對(duì)誰友好。但是，當(dāng)孩子的這個(gè)特性不被肯定和關(guān)注的時(shí)候，就會(huì)被一只無形的手壓制下去。結(jié)果，小孩子就失去了這種天生的直覺能力。

可悲的是，在孩子們的童年時(shí)代，他們時(shí)常會(huì)接受到能表達(dá)出來和不能表達(dá)出來的信息，那就是，他們內(nèi)在生命那些特別的經(jīng)驗(yàn)并不能在現(xiàn)實(shí)生活中得到認(rèn)可。于是，他們開始認(rèn)為自己還不夠成熟，所以不可能憑直覺認(rèn)識(shí)某些事情，也不可能對(duì)別人有深切的同情。隨著孩子的成長(zhǎng)，他們內(nèi)在生命的自我認(rèn)識(shí)也越來越被壓制、遺忘和封閉。青春期為孩子們提供了一個(gè)重新打開內(nèi)心世界的機(jī)會(huì)，然而這個(gè)時(shí)期的年輕人通常遇到的成年人都忽略或者輕視這種超自然、非理性的經(jīng)驗(yàn)。更復(fù)雜的是，我們當(dāng)中也幾乎沒有人是用重視內(nèi)在力量和情商的方法培養(yǎng)起來的。所以，如果我們希望以這種方式來培育孩子，就需要尋找積極、正面的方法和模式，以及平衡生活的體驗(yàn)。

我們建議你在孩子5歲的時(shí)候就開始這樣做。這個(gè)年齡段的孩子正在試圖從父母那里得到暗示：什么東西可以安全地去探索，什么東西不可以。和任何年齡段的孩子做這些練習(xí)都要傳遞給他們一個(gè)清晰的信息：我們珍視并且認(rèn)可他們內(nèi)在的能力。重要的是要定期做練習(xí)，這樣才能從中受益。我們的目標(biāo)是通過運(yùn)用這些技能，把寧靜和平衡帶到生活中的方方面面。盡管這本書是關(guān)于家長(zhǎng)在家里如何引導(dǎo)教授這些技能，但是老師也可以把這些技能融入到學(xué)校課程的安排中。書中所有的建議和方法在家庭和學(xué)校環(huán)境中都是同樣適用的。

我在本書和CD光盤中主要介紹建立孩子內(nèi)在恢復(fù)力和提高情商的兩種技能。

1. 放松身體（通過“漸進(jìn)式的肌肉放松”和“身體掃描（Bady Scan）”）

2. 集中意識(shí)（通過訓(xùn)練專注力）

本章介紹的是教授孩子定期做“平靜意識(shí)”練習(xí)的益處，同時(shí)也包括了對(duì)此項(xiàng)研究工作的回顧。

第二章提供了一些指導(dǎo)原則，主要介紹成年人在營(yíng)造一個(gè)更適合學(xué)習(xí)、效果更好的環(huán)境過程中所扮演的角色。

第三、四、五章是為不同年齡段而設(shè)置的獨(dú)立章節(jié)：5到7歲，8到11歲，12歲及以上。每個(gè)章節(jié)都包括了在聽CD光盤前后，為該年齡段孩子量身定制的練習(xí)。CD光盤本身也提供了一個(gè)適合孩子年齡段的指導(dǎo)性冥想練習(xí)，由丹尼爾·科爾曼帶領(lǐng)。

最后，第六章總結(jié)了幾個(gè)可以采取的步驟，確保孩子的努力可以持續(xù)發(fā)展。

書中的觀點(diǎn)并不意味著能解決孩子面臨的所有教育、行為、健康問題。然而，它會(huì)有助于孩子和大人建立關(guān)注“內(nèi)在”的機(jī)制，以減輕身體應(yīng)對(duì)壓力時(shí)所產(chǎn)生的反應(yīng)。其中一些益處包括：

⊙ 提高自我意識(shí)和自我了解

⊙ 增強(qiáng)放松身體和緩解生理壓力的能力

⊙ 提高專注力，這是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素

⊙ 應(yīng)對(duì)壓力時(shí)用更放松的方法，來提高有效解決棘手問題的能力

⊙ 對(duì)思維有更強(qiáng)的控制力，能摒棄負(fù)面想法

⊙ 家長(zhǎng)和孩子之間有更多深層次的交流和理解的機(jī)會(huì)，定期分享彼此的想法和感受

當(dāng)你和孩子開始定期共度“安靜時(shí)光”的時(shí)候，我們希望你也能從中受益。你的自我認(rèn)識(shí)會(huì)提升到一個(gè)新的水平，同時(shí)也會(huì)讓你對(duì)孩子有更深層次的認(rèn)識(shí)和了解。當(dāng)你用一種與以往不同的方式與孩子相處的時(shí)候，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你能將“臨在當(dāng)下”的意識(shí)帶到生活的其他方面。我希望它能有助于你自己和孩子擁有平靜的內(nèi)心，這樣你也能更成功地應(yīng)對(duì)生活的壓力，享受心靈的滋養(yǎng)。