精神調(diào)養(yǎng)

人這一輩子，無(wú)論貧富賤貴，都要開(kāi)心快樂(lè)地生活。其實(shí)，在我們的生活中，也沒(méi)有什么坎是過(guò)不去的，無(wú)論遭遇多大的傷痛，我們都要使自己有勇于面對(duì)的勇氣。跌倒了，不用怕，我們可以再爬起來(lái)?？鞓?lè)開(kāi)心的生活，保持心情舒暢，我們身體的氣血和順，經(jīng)脈通利，使全身達(dá)到一種平衡和諧的境地，才能身體健康，才能追求自己的夢(mèng)想。因此，除了在飲食上要注意外，在平時(shí)的生活中，也要學(xué)會(huì)保養(yǎng)。

中醫(yī)上講究“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，首先要讓自己的心情舒暢、避免七情過(guò)度。因?yàn)檫^(guò)度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運(yùn)行，造成病理改變，促使人體的衰憊。憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關(guān)愛(ài)等情志變化均應(yīng)有節(jié)制，反之會(huì)引起臟腑功能的失調(diào)，氣血的逆亂。

保持良好睡眠。睡眠不足可導(dǎo)致陰血虧損，虛火內(nèi)熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質(zhì)量的睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)生理機(jī)能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

美麗問(wèn)問(wèn)：

貓貓酷：我今年36歲，已經(jīng)被更年期綜合癥纏上了，一位學(xué)醫(yī)的朋友說(shuō)我是屬于陰虛，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有什么食療的方法呢？

安醫(yī)生：對(duì)于陰虛，或者是氣陰兩虛的女性，你可以通過(guò)吃黃精山藥燉雞來(lái)調(diào)理。

黃精30克，山藥150克，雞肉500克，先把將雞肉切成小塊，然后和黃精、山藥一起放到盤子里隔水燉熟后，依個(gè)人的口味加些調(diào)味品即可。每隔一天可以吃一次。黃精山藥燉雞有滋腎、益肺和健脾的作用。

琳瓏：我今年45歲，身高一米五八，體重大概60公斤。現(xiàn)在正處于更年期，最近半年的時(shí)間，感覺(jué)腰腹越來(lái)直胖了。平時(shí)吃的也不多，每天也跟小區(qū)里的大媽們鍛煉，但腰部的贅肉還是有增無(wú)減，請(qǐng)問(wèn)有什么更有效的運(yùn)動(dòng)方法嗎？

安醫(yī)生：一般成年人的體型變化往往是先從腰腹部贅肉的增我開(kāi)始。腰腹的贅肉不僅會(huì)嚴(yán)重影響體形，而且，也會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能，長(zhǎng)此以往，還會(huì)對(duì)健康造成威脅。因此，以下幾種運(yùn)動(dòng)可能更有效，而且也更易操作。

仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是可以減少腰腹贅肉的。下面我推薦幾種運(yùn)動(dòng)方法：

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：首先將兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，然后隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開(kāi)與肩同寬，上身前傾向下前屈，然后立起。做的時(shí)候，膝蓋要保持挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

但是要注意一點(diǎn)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，十到十五分鐘即可。而且，要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不要半途而廢。