保證良好的坐姿，是預防頸椎病的前提，你可以調(diào)整坐椅的高度使其符合自己的身高和視線距離。要勞逸結(jié)合，不要在頸部過于勞累的狀態(tài)下還繼續(xù)工作、上網(wǎng)等，坐著的時間不要過長，一般1個小時，就要起身活動一下或者更換姿勢；如果眼睛也感到了疲勞，建議做眼保健操等眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。在辦公室里也可以經(jīng)常做一些頭部小動作，如頸部前屈、后伸或向左右傾斜，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”字和畫圈。

睡覺的睡姿也很重要，要糾正不當?shù)乃?，選用高低合適的枕頭。枕頭最好為10厘米左右的硬枕，能對頭部起到良好的支撐作用，充分放松頸肌。

平時要加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。防止頸部受風受寒，防止頸椎的損傷，運動時要做好運動前的準備活動。

另外，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環(huán)。

運動療法

◆取立位，兩手叉腰。頭部向左轉(zhuǎn)動，動作要緩慢，達到最大限度時停頓片刻，同樣的方法向右轉(zhuǎn)動，以牽拉粘連攣縮之肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊，左右各重復8~12次。

◆取立位，兩手交叉、翻掌手心向上，盡量上舉，同時頭部后仰，眼睛注視兩手背。

◆取立位，兩肩放松下垂。頸部盡量上伸拉長頸部并持續(xù)片刻，放松后再重復8~12次。

◆取立位，頭向右側(cè)傾斜并向左旋轉(zhuǎn)，目視上方；然后頭向左側(cè)傾斜并向右旋轉(zhuǎn)，再目視上方。左右各重復8~12次。

◆取立位，兩手交叉置頭后枕部，頭頸用力向后伸時，兩手用力阻止其后伸，互相對抗持續(xù)片刻，放松后再用力。重復6~10次。

按摩療法

如果你的頸椎已經(jīng)出了問題，下面給出了幾個治療頸椎的按摩療法，可以結(jié)合自己的情況，在家里配合治療。

◆用大拇指先按壓大椎穴，然后再輕輕按揉。

取大椎穴時把手放在頸后，低頭時位于最高隆起處骨頭的下方凹陷處，即為大椎穴。

◆用雙手指腹部在風池穴點按l～2分鐘。

風池穴位于頸部，在兩條大筋外緣的陷窩中，即發(fā)際的凹陷處，與耳垂齊平。

◆用拇指指腹揉按小指掌指關(guān)節(jié)后的赤白肉際，這里是手部肩關(guān)節(jié)反射區(qū)。揉按手部的肩關(guān)節(jié)反射區(qū)，能改善肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，起到行氣活血止痛的作用。

飲食療法

◆薏米赤豆湯：將薏米和赤豆各50克、山藥15克、去皮的梨200克洗凈，加適量水，用大火煮沸后改小火煮至米豆爛熟，加適量冰糖即可。

◆木瓜陳皮粥：木瓜切小塊，與10克的陳皮、10克絲瓜絡(luò)用水煎，去渣取汁，加入切碎的10克川貝母和粳米50克熬煮至米黏稠，加適量冰糖即成。

◆葛根五加粥：葛根50克切碎，15克刺五加先煎取汁與薏米仁、粳米各50克一同放入鍋中，加適量水。大火煮沸，改文火熬成粥，可加適量冰糖。

健康小貼士

頸椎病患者的飲食應(yīng)該合理搭配，不可單一偏食。以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。