另外，晚飯時(shí)不要吃得太晚和過(guò)飽，如果需要在睡前進(jìn)食的話，一定要適量，可以選擇牛奶、面包、餅干之類的食物，還能有助于睡眠。而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，就不要在睡前飲用了。睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)分勞心或勞力的工作，絕不要帶著思考中的難題上床，那樣即便是身體準(zhǔn)備入睡了，大腦卻還沒(méi)有做好準(zhǔn)備。不妨聽聽輕音樂(lè)，讓心情放松、平和下來(lái)，舒舒服服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

對(duì)于生活中偶爾遇到的失眠，千萬(wàn)不要過(guò)分憂慮，保持一個(gè)平和的精神狀態(tài)很重要，要相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性很大，一兩夜失眠不會(huì)影響健康。其實(shí)比失眠更可怕的是害怕失眠，因?yàn)橛鷵?dān)心睡不著，就愈加難以入睡，從而加重失眠的程度。

小心陷入失眠對(duì)策誤區(qū)

由于越來(lái)越多的人加入了“失眠大軍”，可能每個(gè)人都有自己對(duì)付失眠的心得，但有些所謂的小妙招是經(jīng)不起科學(xué)推敲的，反而事與愿違。面對(duì)這些“對(duì)策誤區(qū)”你要小心了。

睡前劇烈運(yùn)動(dòng) 睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，不但不能幫助睡眠，反而會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，使大腦更加興奮，而讓你難以入睡。

讓安眠藥幫忙 吃了安眠藥倒是可以讓人很快入睡，但要知道安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥后的睡眠是被動(dòng)睡眠，不同于生理睡眠。安眠藥雖然能讓你整夜沉睡，但醒來(lái)后依然會(huì)感覺疲乏。

喝酒助眠 酒精有麻痹神經(jīng)的作用，但用它來(lái)助眠卻并不明智。喝了酒可能真的是睡著了，但卻很容易造成呼吸困難，或者有睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴的感覺，醒來(lái)后會(huì)感到頭重混沌，而沒(méi)有恢復(fù)精力的感覺。

一定要睡夠8小時(shí) 其實(shí)每個(gè)人的自身生理狀況不同，合理睡眠時(shí)間不一定都是8小時(shí)。只要睡醒起來(lái)覺得精神飽滿，即使并不夠8小時(shí)，也不必為睡的時(shí)間不足而緊張，這樣反而會(huì)造成睡眠障礙。

按摩療法

◆每晚睡前用溫水泡腳后，用手指按揉雙腳腳底的涌泉穴3~5分鐘。

涌泉穴的位置：卷足時(shí)，腳底前部的凹陷處即為涌泉穴。

◆平躺于床上，雙手重疊，分別在上腹部和下腹部，適當(dāng)用力順時(shí)針、逆時(shí)針地環(huán)形摩動(dòng)1分鐘左右。

◆用拇指適當(dāng)用力掐按足三里穴位1分鐘左右。

足三里穴位置：在膝部的正下方，將膝關(guān)節(jié)彎曲成直角，外側(cè)膝蓋骨下方有個(gè)凹陷，即外膝眼，再往下四橫指，即為足三里穴。

健康小貼士

按摩的過(guò)程中，動(dòng)作一定要柔和，以睡前1～2小時(shí)內(nèi)按摩為最佳。同時(shí)，要盡量避免煩惱、憂慮和緊張情緒，以平和的心情去按摩。

飲食療法

◆豬心棗仁湯：取豬心1個(gè)，洗干凈，切成兩半，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的15克酸棗仁、15克茯苓、5克遠(yuǎn)志放入，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。此湯對(duì)治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢(mèng)、記憶力減退等癥狀有顯著功效。

◆龍眼蓮子羹：將30克蓮子洗凈，放入沙鍋，用溫開水浸泡片刻，加適量清水，大火燒開，改用中火煨煮30分鐘后加入洗凈的20克龍眼肉。然后改用小火煨煮至蓮子酥爛，調(diào)入用冷水拌和均勻的50克藕粉，邊調(diào)邊攪，煮成羹即可。龍眼蓮子羹適宜心脾兩虛型神經(jīng)衰弱者食用。

健康小貼士

生活中有很多食物可以在晚上臨睡前適量攝入，以提高你的睡眠質(zhì)量，讓你睡個(gè)“飽”。比如，溫牛奶、小米、蜂蜜、核桃、葵花子、香蕉以及全麥面包等。