提高情感兼容性的11條建議

情感兼容是兩性關(guān)系成功最重要的指標(biāo)。理想的狀態(tài)是伴侶之間具備相等的情商水平，可以對(duì)彼此相互信任，互相表達(dá)自己的情緒。

情感兼容性開始于假設(shè)自己是幸福滿足的，而不是對(duì)伴侶有過高期望，要求對(duì)方為自己的幸福負(fù)責(zé)。如果伴侶也是抱著相同的觀點(diǎn)，那么你們的情感兼容性就會(huì)很高。而現(xiàn)在還沒有達(dá)到這個(gè)程度的，則可以用一些情商技巧來改變現(xiàn)狀。改變自己，才能促使配偶改變，使自己得到相應(yīng)的反饋。

以下是一些提高情感兼容的建議：

（1）學(xué)會(huì)解釋自己的情緒，但不要去責(zé)備伴侶的情緒（用“我覺得……”而不是“你讓我覺得……”）。當(dāng)情感需求沒有滿足時(shí)，要主動(dòng)承擔(dān)起自己的不安全感和消極情緒，不要牽涉伴侶。

（2）學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。

（3）學(xué)會(huì)管理自己的消極情緒，不要依賴伴侶來幫你解決。自己做得越好，才能越積極地幫助伴侶。

（4）問自己兩個(gè)問題：“我到底想怎么感受？”“做些什么能讓我感覺更好？”不要總以為伴侶會(huì)為你去做。

（5）再問一些問題：“我的伴侶希望我怎么去感受？”“我怎么才能幫助他？”

（6）勇敢地告訴伴侶你需要他做什么。學(xué)會(huì)表達(dá)自己的需求，如“我更喜歡……”而不是“我想……”--但不要對(duì)伴侶要求太多。

（7）多與伴侶交流。運(yùn)用聆聽技巧，尤其是要聆聽言語背后的情緒。在你受到批評(píng)和攻擊時(shí)要做到這一點(diǎn)可能很難，但傾聽永遠(yuǎn)是有用的技巧。

（8）要有同理心，而不是做一個(gè)拯救者。你和伴侶都要學(xué)會(huì)承擔(dān)責(zé)任，而不是讓某一方為另一方負(fù)責(zé)。請(qǐng)記住，關(guān)心別人的感受和對(duì)別人的感受負(fù)責(zé)，并不是一回事。

（9）不要給予太多信息--學(xué)會(huì)適時(shí)地說話。盡管有時(shí)候完全公開是理想狀態(tài)，但是自己保守感覺，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候再去分享，能達(dá)到更好的效果。

（10）你們的關(guān)系可能很牢固，但有時(shí)候還是會(huì)有分歧和煩惱。你知道這很正常。愛永遠(yuǎn)不是一味地贊同，而是怎樣用情商來處理不同，找到對(duì)雙方都合適的解決辦法。

（11）最后，再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，不要把自己的幸福依賴于伴侶。你應(yīng)該給兩性關(guān)系幸福，而不是從中索取幸福。當(dāng)需求超過愛的時(shí)候，兼容性就會(huì)退步。