怎樣尋求平衡

在自己身上試行下面這些策略：

1.運(yùn)用自己的理智。當(dāng)你在情感上感到倦怠或懷疑自己受到他人抑郁的影響時(shí)，即設(shè)法擺脫焦慮。你可以選擇積極的自我對(duì)話或邏輯思考，讓自己腳踏實(shí)地。具體來(lái)說(shuō)，首先，你要告訴自己，通過(guò)深呼吸就能讓自己放松，擺脫這種狀況。其次，你需要不斷重復(fù)這句箴言：“我不該受制于他人的情感?！彼隙〞?huì)使你恢復(fù)理智，保持清醒和快樂(lè)，進(jìn)而為你構(gòu)建起正確應(yīng)對(duì)移情的理智基礎(chǔ)。

2.選擇安靜的時(shí)間實(shí)施情感減壓。養(yǎng)成在一天的工作時(shí)間中短暫休息的習(xí)慣，借機(jī)呼吸幾口新鮮空氣，舒展一下身體，或繞著辦公室散散步。這類(lèi)間隙式的休息能減輕你受到的持續(xù)而強(qiáng)烈的刺激。

3.進(jìn)行隨機(jī)的冥想。為祛除情感重壓，你不妨即時(shí)進(jìn)行短暫的冥想。找一個(gè)私密的空間閉上眼睛。降低期望值--不用為此去一趟香格里拉。我經(jīng)常選在浴室（特別是在機(jī)場(chǎng)時(shí)，那里是我的痛苦之源--人們成群結(jié)隊(duì)地通過(guò)安檢，還有揚(yáng)聲器的呼嘯聲）。浴室是公認(rèn)的可以獨(dú)處的場(chǎng)所。不論何時(shí)何地，你都要及時(shí)地進(jìn)行自我重新定位，排遣掉負(fù)面的情感。冥想時(shí)要做兩件事：第一，呼出壓抑的負(fù)面情緒--孤獨(dú)、憂(yōu)慮，等等。你要感覺(jué)到它們已隨著呼出的氣息消散。第二，把手放在心臟部位，體會(huì)仁愛(ài)正擴(kuò)散到你的全身各處。（見(jiàn)第二章的專(zhuān)注于心的冥想。）這些行為將很快使你放松下來(lái)。

4.明確并尊重自己的移情需求。保護(hù)你的敏感性。平靜地記錄下5個(gè)情感最為活躍的情景，有計(jì)劃地應(yīng)對(duì)它們，這樣你就不至于瞎摸亂撞了。下面是幾個(gè)實(shí)例，告訴你在可預(yù)見(jiàn)的移情困境中該做何舉動(dòng)。

·如果有人不斷地問(wèn)這問(wèn)那，你就禮貌地回絕他，沒(méi)必要解釋為什么。正如諺語(yǔ)所說(shuō)：“不，是一個(gè)完整的句子?！?/p>

·如果你能忍受的最長(zhǎng)社交時(shí)限為3個(gè)小時(shí)--盡管你也羨慕那些整天泡在社交圈子里的人--就選擇開(kāi)自己的車(chē)或類(lèi)似的出行方案，這樣你就不會(huì)被別人束縛。

·如果去人群密集的地方，事先吃些高蛋白的食物（這樣能為你壯膽），進(jìn)入劇場(chǎng)或聚會(huì)后，坐在遠(yuǎn)處角落里，但不要待在死角里。

·如果聞到嗆人的香水味，就客氣地要求那位朋友不要在你的周?chē)鷩姙ⅰ＜僭O(shè)難以避免，就坐在靠窗戶(hù)的地方，或隔一會(huì)兒就出去透透氣，呼吸幾口新鮮的空氣。

·如果你經(jīng)常用暴飲暴食的方式緩解負(fù)面情緒，就試著用上文提到的冥想代替它，以抵擋冰箱里的食物對(duì)你的誘惑。還有一個(gè)緊急措施，靠著冰箱放一個(gè)墊子，這樣你就能用冥想取代大吃大喝了。

·在家里劃出私人空間。這樣你就能避免跟別人在一起時(shí)的緊迫感了。（第八章討論的非傳統(tǒng)生活布局，能與移情者的舒適區(qū)兼容。）

隨著時(shí)間的推移，我建議給你的策略會(huì)越來(lái)越多，其中肯定有適合你的。你不用每次費(fèi)時(shí)費(fèi)力地重新想辦法克服情感壓力。有了這些實(shí)用的策略，移情的劣勢(shì)將很快被克服，使你覺(jué)得更安心，而它的優(yōu)勢(shì)將發(fā)揮得淋漓盡致。