睡著還得靠自己

無(wú)論是時(shí)間、飲食還是環(huán)境，都是人為創(chuàng)造的外部環(huán)境，真正睡得著，還需要靠自己。以前流行綿羊睡眠法，想象腦海里有一大片綿羊，一只一只地?cái)?shù)，有人解釋為疲勞法。這是因?yàn)閿?shù)數(shù)時(shí)間長(zhǎng)了精神就會(huì)疲憊了，大腦如果覺(jué)得勞累的話自然就會(huì)想進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的，是一種誤傳，最先發(fā)明數(shù)綿羊的人是英國(guó)人，其實(shí)也不是數(shù)綿羊，這是一種以訛傳訛。而是規(guī)則地發(fā)綿羊sheep這個(gè)音時(shí)，有利于規(guī)律的呼吸，從而促進(jìn)睡眠。而我們要是為了睡眠而數(shù)綿羊，有點(diǎn)邯鄲學(xué)步的感覺(jué)。

如果晚上睡不著，選一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺在床上，手放在身體兩側(cè)。全神貫注地呼吸，完全放松時(shí)感覺(jué)到你自己沉入到床上了。頭微微仰起，凝視天花板斜上方，做５次深呼吸，一次比一次長(zhǎng)。每次呼氣時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“我必須睡覺(jué)了?！?/p>

慢慢地合上眼，想象你自己的身子軟綿綿的，一點(diǎn)點(diǎn)上升，進(jìn)入到秦可卿的臥室里。從１０數(shù)到１，尋找越來(lái)越放松的感覺(jué)。打開臥室，一股撲鼻的香味讓你睜不開眼睛，躺在華美的床上，深陷在柔軟的被褥里。在你的心眼里你漸漸沉入夢(mèng)鄉(xiāng)。將注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。想象著細(xì)流或者水滴的聲音，我們生存的每個(gè)階段都處在聲音的包圍中。在母親的子宮里時(shí)，聽力成了最早發(fā)育的器官之一，羊水的聲音是天下最好聽的聲音。慢慢地回憶水流動(dòng)的聲音，增強(qiáng)自己的安全感，這樣很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

這種方法只適合偶爾睡不著覺(jué)的人使用，真正的失眠，還需要一系列的調(diào)理。

第四節(jié) 為啥“三十以前睡不夠，三十以后睡不著”？

失眠到底是怎么回事？如何走出失眠誤區(qū)？你需要學(xué)會(huì)按摩，進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我調(diào)理。

古人在詩(shī)詞里表達(dá)自己睡不著覺(jué)……阮籍睡不著的時(shí)候，起來(lái)彈琴吹著涼風(fēng)看月亮，鳥被他的琴聲打擾，也睡不著覺(jué)，在樹林里邊飛邊叫。“夜中不能寐，起坐彈鳴琴。薄帷鑒明月，清風(fēng)吹我襟。孤鴻號(hào)外野，翔鳥鳴北林。徘徊將何見(jiàn)，憂思獨(dú)傷心?！痹∈叩臅r(shí)候，睜著眼聽了一夜的水聲：“唯將終夜長(zhǎng)開眼，報(bào)答平生未展眉。覺(jué)來(lái)不語(yǔ)到明坐，一夜洞庭湖水聲”。其實(shí)他們的做法是錯(cuò)誤的，會(huì)導(dǎo)致失眠更加嚴(yán)重。

失眠是怎么回事？

失眠，通常指我們對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。說(shuō)直白點(diǎn)就是睡不著，古人稱失眠為“不寐?！笔且越?jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，許多原因都會(huì)引起失眠，比如入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

失眠的癥狀并不統(tǒng)一，但是又都差不多，幾天睡不好，可以稱作失眠，長(zhǎng)時(shí)間睡不好，那就是嚴(yán)重失眠。不易入睡，睡后非常容易醒過(guò)來(lái)，醒后不能很快睡著，或者整個(gè)晚上都睡不著，到了白天，精神不振，反應(yīng)特別遲鈍，總是感覺(jué)沒(méi)有力氣，甚至總想無(wú)端端發(fā)怒，失眠的人都伴有神經(jīng)衰弱，聽不得一點(diǎn)嘈雜的聲音，聽到細(xì)微的聲音都會(huì)怒發(fā)沖冠，恨不得把發(fā)出聲音的地方砸爛，嚴(yán)重的會(huì)影響到身心的健康。

我們國(guó)家有四分之一的人有睡眠障礙，而睡不著的女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性。30-60以后的女性，每天睡眠平均只有6小時(shí)42分，所以有不少女性抱怨年輕的時(shí)候總是睡不夠，過(guò)了三十就睡不著，睡不著的滋味很難受，就像是餓著肚子的滋味，吃和睡是人的本能，吃不飽和睡不著可能是天下最難過(guò)的事情了。但是首先要明白，什么是失眠。