總是給自己三種選擇
最少給自己三種可供選擇的應(yīng)對(duì)憤怒的方式。如果你只給自己一種選擇（比如“罵人”），那你對(duì)下一步該怎么做就沒有選擇的余地了，因?yàn)檫x擇需要至少有兩個(gè)選項(xiàng)。而且，沒有任何一種選擇是適合你生氣的所有場合的（即便這種選擇是你最喜歡的）。比如，當(dāng)你因?yàn)楹鸵粋€(gè)朋友意見不同而生氣的時(shí)候，你可以說：“那好吧，我想我們只能是保留不同意見了?！比缓缶娃D(zhuǎn)身走開?；蛘吣憧赡軙?huì)充滿火藥味地對(duì)他嚷道：“你錯(cuò)了，完全錯(cuò)了。我再也不想聽你在這里胡說八道了！”或者你還可以說：“我想，如果我們?cè)偕钊氲卣務(wù)勥@個(gè)問題，我會(huì)讓你明白你的看法是錯(cuò)誤的，但目前我不想跟你談。如果你不介意，我打算等會(huì)兒再回來繼續(xù)跟你說說?！?br />
如果在你的選擇中有一種是帶有攻擊性或挑釁性的應(yīng)對(duì)方式也沒有什么不可，但如果那是你唯一的選擇就有問題了。
想一想每種應(yīng)對(duì)方法的后果
當(dāng)一個(gè)人生氣的時(shí)候采取沖動(dòng)的反應(yīng)時(shí)，他是沒有時(shí)間考慮后果的。而當(dāng)他們對(duì)同樣的情況采取應(yīng)對(duì)性行為時(shí)，他們就會(huì)有時(shí)間去考慮了。
如果你事先準(zhǔn)備好了三種應(yīng)對(duì)憤怒的行動(dòng)方式，那等你下次生氣的時(shí)候就可以拿出一點(diǎn)時(shí)間問自己：“如果我選擇1號(hào)應(yīng)對(duì)方式，會(huì)有什么后果呢？如果選擇2號(hào)呢？還有如果我選擇3號(hào)方式會(huì)怎樣呢？”每一種應(yīng)對(duì)方式都有其后果，或者是正面的，或者是負(fù)面的，而這種后果可能是馬上會(huì)出現(xiàn)的，也可能是以后會(huì)表現(xiàn)出來的。
情感都是暫時(shí)的，都是有來也有去的。但是你卻要在以后長時(shí)間里為自己的應(yīng)對(duì)行為而承擔(dān)責(zé)任，甚至往往要為此承擔(dān)損失。
如果生氣的時(shí)候你失去冷靜，會(huì)出現(xiàn)下面的情況：
〖〗〖〗
你的血壓會(huì)生高，有時(shí)甚至?xí)叩轿ｋU(xiǎn)的程度。
〖〗
你會(huì)有一種像是要爆炸或者要被怒氣撐裂心肺的感覺。
〖〗
你的心臟怦怦地像是要跳出來。
〖〗
你感覺胃里像是有個(gè)大疙瘩。
〖〗
你感覺像是要被自己的怒潮淹沒。
〖〗
你無法集中精力，只注意到自己的憤怒。
〖〗
你感到悶悶不樂。
〖〗〖〗
你感到緊張激動(dòng)。
〖〗
因?yàn)槟愕膽嵟箘e人的感情受到傷害。
〖〗
別人開始和你對(duì)著干。
〖〗
別人開始對(duì)你冷漠。
〖〗
別人開始躲著你。
〖〗
別人不再尊重你。
而如果你在生氣的時(shí)候能保持冷靜，那將會(huì)有下面這些情況出現(xiàn)：
〖〗〖〗
你很快地恢復(fù)平靜。
〖〗
別人會(huì)繼續(xù)尊敬你。
〖〗
別人會(huì)喜歡跟你接近。
〖〗
你更有可能提出解決問題的建設(shè)性意見。
〖〗
你會(huì)使將來和對(duì)方發(fā)生沖突的可能降到最低。
〖〗
你理解對(duì)方觀點(diǎn)的可能性會(huì)更大。
〖〗
離開那個(gè)場合的時(shí)候，你和對(duì)方都能保持心情愉快。
〖〗
你能更好地理解別人的處境和想法。
〖〗
你的血壓會(huì)保持在良好的狀態(tài)。
〖〗
你不會(huì)感覺過于激動(dòng)。
〖〗
你離開時(shí)不會(huì)心懷嫉恨。
〖〗
別人會(huì)覺得和你相處很愉快。
動(dòng)機(jī)不同則選擇不同
男人和女人在對(duì)應(yīng)對(duì)憤怒作出選擇時(shí)常常會(huì)有不同的表現(xiàn)。女人常選擇的行動(dòng)方式往往會(huì)讓對(duì)方知道她們的感覺和想法，而男人們更有可能選擇能讓他們馬上出氣的方式。然而不幸的是，雖然男人們因?yàn)槌鰵舛械揭粫r(shí)的痛快，但這種發(fā)作卻會(huì)給他們帶來長期的負(fù)面的后果。憤怒管理在很大程度上就是要延遲滿足這種以怒制怒的渴望，并帶給你控制住自己的憤怒后的那種滿足。
不要總是行使生氣的權(quán)利
不知有多少次曾有人氣呼呼對(duì)我說：“去他的，我有生氣的權(quán)利！”而我的回答總是一個(gè)：“你當(dāng)然有，但這并不意味著你生氣的時(shí)候想怎么表現(xiàn)就怎么表現(xiàn)?！?br />
最少給自己三種可供選擇的應(yīng)對(duì)憤怒的方式。如果你只給自己一種選擇（比如“罵人”），那你對(duì)下一步該怎么做就沒有選擇的余地了，因?yàn)檫x擇需要至少有兩個(gè)選項(xiàng)。而且，沒有任何一種選擇是適合你生氣的所有場合的（即便這種選擇是你最喜歡的）。比如，當(dāng)你因?yàn)楹鸵粋€(gè)朋友意見不同而生氣的時(shí)候，你可以說：“那好吧，我想我們只能是保留不同意見了?！比缓缶娃D(zhuǎn)身走開?；蛘吣憧赡軙?huì)充滿火藥味地對(duì)他嚷道：“你錯(cuò)了，完全錯(cuò)了。我再也不想聽你在這里胡說八道了！”或者你還可以說：“我想，如果我們?cè)偕钊氲卣務(wù)勥@個(gè)問題，我會(huì)讓你明白你的看法是錯(cuò)誤的，但目前我不想跟你談。如果你不介意，我打算等會(huì)兒再回來繼續(xù)跟你說說?！?br />
如果在你的選擇中有一種是帶有攻擊性或挑釁性的應(yīng)對(duì)方式也沒有什么不可，但如果那是你唯一的選擇就有問題了。
想一想每種應(yīng)對(duì)方法的后果
當(dāng)一個(gè)人生氣的時(shí)候采取沖動(dòng)的反應(yīng)時(shí)，他是沒有時(shí)間考慮后果的。而當(dāng)他們對(duì)同樣的情況采取應(yīng)對(duì)性行為時(shí)，他們就會(huì)有時(shí)間去考慮了。
如果你事先準(zhǔn)備好了三種應(yīng)對(duì)憤怒的行動(dòng)方式，那等你下次生氣的時(shí)候就可以拿出一點(diǎn)時(shí)間問自己：“如果我選擇1號(hào)應(yīng)對(duì)方式，會(huì)有什么后果呢？如果選擇2號(hào)呢？還有如果我選擇3號(hào)方式會(huì)怎樣呢？”每一種應(yīng)對(duì)方式都有其后果，或者是正面的，或者是負(fù)面的，而這種后果可能是馬上會(huì)出現(xiàn)的，也可能是以后會(huì)表現(xiàn)出來的。
情感都是暫時(shí)的，都是有來也有去的。但是你卻要在以后長時(shí)間里為自己的應(yīng)對(duì)行為而承擔(dān)責(zé)任，甚至往往要為此承擔(dān)損失。
如果生氣的時(shí)候你失去冷靜，會(huì)出現(xiàn)下面的情況：
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你的血壓會(huì)生高，有時(shí)甚至?xí)叩轿ｋU(xiǎn)的程度。
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你會(huì)有一種像是要爆炸或者要被怒氣撐裂心肺的感覺。
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你的心臟怦怦地像是要跳出來。
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你感覺胃里像是有個(gè)大疙瘩。
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你感覺像是要被自己的怒潮淹沒。
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你無法集中精力，只注意到自己的憤怒。
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你感到悶悶不樂。
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你感到緊張激動(dòng)。
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因?yàn)槟愕膽嵟箘e人的感情受到傷害。
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別人開始和你對(duì)著干。
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別人開始對(duì)你冷漠。
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別人開始躲著你。
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別人不再尊重你。
而如果你在生氣的時(shí)候能保持冷靜，那將會(huì)有下面這些情況出現(xiàn)：
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你很快地恢復(fù)平靜。
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別人會(huì)繼續(xù)尊敬你。
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別人會(huì)喜歡跟你接近。
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你更有可能提出解決問題的建設(shè)性意見。
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你會(huì)使將來和對(duì)方發(fā)生沖突的可能降到最低。
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你理解對(duì)方觀點(diǎn)的可能性會(huì)更大。
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離開那個(gè)場合的時(shí)候，你和對(duì)方都能保持心情愉快。
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你能更好地理解別人的處境和想法。
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你的血壓會(huì)保持在良好的狀態(tài)。
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你不會(huì)感覺過于激動(dòng)。
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你離開時(shí)不會(huì)心懷嫉恨。
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別人會(huì)覺得和你相處很愉快。
動(dòng)機(jī)不同則選擇不同
男人和女人在對(duì)應(yīng)對(duì)憤怒作出選擇時(shí)常常會(huì)有不同的表現(xiàn)。女人常選擇的行動(dòng)方式往往會(huì)讓對(duì)方知道她們的感覺和想法，而男人們更有可能選擇能讓他們馬上出氣的方式。然而不幸的是，雖然男人們因?yàn)槌鰵舛械揭粫r(shí)的痛快，但這種發(fā)作卻會(huì)給他們帶來長期的負(fù)面的后果。憤怒管理在很大程度上就是要延遲滿足這種以怒制怒的渴望，并帶給你控制住自己的憤怒后的那種滿足。
不要總是行使生氣的權(quán)利
不知有多少次曾有人氣呼呼對(duì)我說：“去他的，我有生氣的權(quán)利！”而我的回答總是一個(gè)：“你當(dāng)然有，但這并不意味著你生氣的時(shí)候想怎么表現(xiàn)就怎么表現(xiàn)?！?br />
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