〖〗
記住耐心是一種美德。沒(méi)有人會(huì)因?yàn)檫^(guò)分耐心而早亡或者死于心臟病發(fā)作。
〖〗
不斷地對(duì)自己說(shuō)：“一切都會(huì)過(guò)去的。”有時(shí)候包含著智慧的只言片語(yǔ)卻可以讓你應(yīng)付很多事情。
〖〗
不斷地對(duì)自己說(shuō)：“此時(shí)無(wú)為勝有為?！庇袝r(shí)候在控制自己憤怒的時(shí)候，采取一種消極被動(dòng)的姿態(tài)往往會(huì)有好處。
太生氣的時(shí)候就轉(zhuǎn)身走開(kāi)吧
曾有人對(duì)115名八年級(jí)生做過(guò)一次調(diào)查，以了解他們的生氣強(qiáng)度以及在生氣時(shí)作出什么樣的反應(yīng)或應(yīng)對(duì)措施。有些憤怒感最強(qiáng)烈的孩子傾向于作出反應(yīng)性行為，并把氣撒在其他人身上，而有些憤怒感同樣強(qiáng)烈的孩子應(yīng)對(duì)憤怒的做法是轉(zhuǎn)身走開(kāi)，讓憤怒自行化解。有意思的是，前者恢復(fù)平靜所用的時(shí)間是后者的四倍。那些發(fā)泄憤怒的孩子在一兩個(gè)小時(shí)后仍然感到生氣，而那些選擇走開(kāi)的孩子在半小時(shí)之后一般就不再生氣了。
做個(gè)深呼吸
憤怒會(huì)使人激動(dòng)，不受人控制的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得興奮起來(lái)，并使腎上腺素分布到全身。血壓、心律、肌肉緊張度，所有這些都會(huì)上升，甚至你脖子后面的汗毛都會(huì)豎起來(lái)！這些都是憤怒的人在為保護(hù)自己不受眼前危險(xiǎn)的傷害而作出攻擊的準(zhǔn)備。這就是憤怒反應(yīng)的生理學(xué)本質(zhì)。而對(duì)憤怒作出應(yīng)對(duì)則要求你反轉(zhuǎn)這一進(jìn)程并使你平靜下來(lái)。下面我將告訴你可以做到這種反轉(zhuǎn)的幾種方法。
放松一下
每個(gè)人都有一種天然的克服伴隨憤怒而來(lái)的身體緊張的保護(hù)性機(jī)制。這種保護(hù)性機(jī)制就是放松機(jī)制。為了讓自己在生氣的時(shí)候放松，你只需要在爭(zhēng)吵中停下足夠長(zhǎng)的時(shí)間讓自己做幾個(gè)深呼吸，把你的憤怒和緊張感通過(guò)呼吸排解掉并代之以放松的感覺(jué)。這其實(shí)很簡(jiǎn)單：
1?通過(guò)鼻腔深深地、有些夸張地吸一口氣。
2?在呼氣以前數(shù)一個(gè)數(shù)。
3?然后用一種夸張的方式從嘴里把氣呼出來(lái)。
把這個(gè)動(dòng)作至少重復(fù)10遍（你可以重復(fù)更多遍，這取決于你的憤怒強(qiáng)度），自始至終把注意力放在你的呼吸上。
每次呼氣的時(shí)候都默念“排出”，這其實(shí)就是用意識(shí)向你的身體發(fā)出命令，來(lái)消除這種你不想要的緊張感。你的身體會(huì)聽(tīng)從你的命令——這是身體對(duì)意識(shí)的正常反應(yīng)！
安靜的力量
安靜是身體在休息或放松時(shí)的一種自然的狀態(tài)。大吵大鬧地發(fā)泄憤怒只會(huì)使你的身體更緊張，心律更快，血壓更高，等等。只要你能保持幾分鐘的安靜，同時(shí)在心里思考對(duì)憤怒的應(yīng)對(duì)措施，那你就會(huì)開(kāi)始平靜下來(lái)。正是這個(gè)原因，一位權(quán)威的憤怒管理專家曾提出這樣的建議：生氣的人應(yīng)該做的第一件事就是閉嘴。
不要太嚴(yán)肅
如果你打算保持憤怒的狀態(tài)（或者讓自己更生氣），那你一定要保持嚴(yán)肅。要提醒自己生氣可不是開(kāi)玩笑的事情。不要微笑——連想也不要想。特別是千萬(wàn)不要從讓你生氣的情況中發(fā)現(xiàn)滑稽幽默之處。
但是，如果你想讓自己平靜下來(lái)，那你就不要太嚴(yán)肅。比如，如果你忍不住要對(duì)讓你生氣的人說(shuō)些什么，你可以這樣開(kāi)頭：“你知道這太可笑了………”或者“你不覺(jué)得這樣很滑稽嗎？……”
或者你可以像佛瑞德那樣做。有一個(gè)人曾沖著他吼道：“你去地獄吧！”佛瑞德想了想說(shuō)：“好主意。但是我已經(jīng)到那里去過(guò)了。我在那里待了三年。實(shí)際上，我不想再回去了。那里還有個(gè)名字叫加爾維斯敦，得克薩斯?！狈鹑鸬抡f(shuō)完已經(jīng)笑了起來(lái)，而對(duì)方則不說(shuō)話了。正是由于這種性格，所有的人都喜歡佛瑞德。這里的關(guān)鍵是，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，想想讓你覺(jué)得滑稽可笑的事情，因?yàn)橐粋€(gè)人在笑的時(shí)候是很難生氣的。
給自己打個(gè)預(yù)防針
為了防止自己心里出現(xiàn)不斷高漲的怒潮，你可以（默默地或大聲地）不斷對(duì)自己重復(fù)一些積極的話，比如：
〖〗〖〗
“放松點(diǎn)兒，別太激動(dòng)?！?br />
〖〗
“這人已經(jīng)失去理智了，但我是理智的?！?br />
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記住耐心是一種美德。沒(méi)有人會(huì)因?yàn)檫^(guò)分耐心而早亡或者死于心臟病發(fā)作。
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不斷地對(duì)自己說(shuō)：“一切都會(huì)過(guò)去的。”有時(shí)候包含著智慧的只言片語(yǔ)卻可以讓你應(yīng)付很多事情。
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不斷地對(duì)自己說(shuō)：“此時(shí)無(wú)為勝有為?！庇袝r(shí)候在控制自己憤怒的時(shí)候，采取一種消極被動(dòng)的姿態(tài)往往會(huì)有好處。
太生氣的時(shí)候就轉(zhuǎn)身走開(kāi)吧
曾有人對(duì)115名八年級(jí)生做過(guò)一次調(diào)查，以了解他們的生氣強(qiáng)度以及在生氣時(shí)作出什么樣的反應(yīng)或應(yīng)對(duì)措施。有些憤怒感最強(qiáng)烈的孩子傾向于作出反應(yīng)性行為，并把氣撒在其他人身上，而有些憤怒感同樣強(qiáng)烈的孩子應(yīng)對(duì)憤怒的做法是轉(zhuǎn)身走開(kāi)，讓憤怒自行化解。有意思的是，前者恢復(fù)平靜所用的時(shí)間是后者的四倍。那些發(fā)泄憤怒的孩子在一兩個(gè)小時(shí)后仍然感到生氣，而那些選擇走開(kāi)的孩子在半小時(shí)之后一般就不再生氣了。
做個(gè)深呼吸
憤怒會(huì)使人激動(dòng)，不受人控制的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得興奮起來(lái)，并使腎上腺素分布到全身。血壓、心律、肌肉緊張度，所有這些都會(huì)上升，甚至你脖子后面的汗毛都會(huì)豎起來(lái)！這些都是憤怒的人在為保護(hù)自己不受眼前危險(xiǎn)的傷害而作出攻擊的準(zhǔn)備。這就是憤怒反應(yīng)的生理學(xué)本質(zhì)。而對(duì)憤怒作出應(yīng)對(duì)則要求你反轉(zhuǎn)這一進(jìn)程并使你平靜下來(lái)。下面我將告訴你可以做到這種反轉(zhuǎn)的幾種方法。
放松一下
每個(gè)人都有一種天然的克服伴隨憤怒而來(lái)的身體緊張的保護(hù)性機(jī)制。這種保護(hù)性機(jī)制就是放松機(jī)制。為了讓自己在生氣的時(shí)候放松，你只需要在爭(zhēng)吵中停下足夠長(zhǎng)的時(shí)間讓自己做幾個(gè)深呼吸，把你的憤怒和緊張感通過(guò)呼吸排解掉并代之以放松的感覺(jué)。這其實(shí)很簡(jiǎn)單：
1?通過(guò)鼻腔深深地、有些夸張地吸一口氣。
2?在呼氣以前數(shù)一個(gè)數(shù)。
3?然后用一種夸張的方式從嘴里把氣呼出來(lái)。
把這個(gè)動(dòng)作至少重復(fù)10遍（你可以重復(fù)更多遍，這取決于你的憤怒強(qiáng)度），自始至終把注意力放在你的呼吸上。
每次呼氣的時(shí)候都默念“排出”，這其實(shí)就是用意識(shí)向你的身體發(fā)出命令，來(lái)消除這種你不想要的緊張感。你的身體會(huì)聽(tīng)從你的命令——這是身體對(duì)意識(shí)的正常反應(yīng)！
安靜的力量
安靜是身體在休息或放松時(shí)的一種自然的狀態(tài)。大吵大鬧地發(fā)泄憤怒只會(huì)使你的身體更緊張，心律更快，血壓更高，等等。只要你能保持幾分鐘的安靜，同時(shí)在心里思考對(duì)憤怒的應(yīng)對(duì)措施，那你就會(huì)開(kāi)始平靜下來(lái)。正是這個(gè)原因，一位權(quán)威的憤怒管理專家曾提出這樣的建議：生氣的人應(yīng)該做的第一件事就是閉嘴。
不要太嚴(yán)肅
如果你打算保持憤怒的狀態(tài)（或者讓自己更生氣），那你一定要保持嚴(yán)肅。要提醒自己生氣可不是開(kāi)玩笑的事情。不要微笑——連想也不要想。特別是千萬(wàn)不要從讓你生氣的情況中發(fā)現(xiàn)滑稽幽默之處。
但是，如果你想讓自己平靜下來(lái)，那你就不要太嚴(yán)肅。比如，如果你忍不住要對(duì)讓你生氣的人說(shuō)些什么，你可以這樣開(kāi)頭：“你知道這太可笑了………”或者“你不覺(jué)得這樣很滑稽嗎？……”
或者你可以像佛瑞德那樣做。有一個(gè)人曾沖著他吼道：“你去地獄吧！”佛瑞德想了想說(shuō)：“好主意。但是我已經(jīng)到那里去過(guò)了。我在那里待了三年。實(shí)際上，我不想再回去了。那里還有個(gè)名字叫加爾維斯敦，得克薩斯?！狈鹑鸬抡f(shuō)完已經(jīng)笑了起來(lái)，而對(duì)方則不說(shuō)話了。正是由于這種性格，所有的人都喜歡佛瑞德。這里的關(guān)鍵是，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，想想讓你覺(jué)得滑稽可笑的事情，因?yàn)橐粋€(gè)人在笑的時(shí)候是很難生氣的。
給自己打個(gè)預(yù)防針
為了防止自己心里出現(xiàn)不斷高漲的怒潮，你可以（默默地或大聲地）不斷對(duì)自己重復(fù)一些積極的話，比如：
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“放松點(diǎn)兒，別太激動(dòng)?！?br />
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“這人已經(jīng)失去理智了，但我是理智的?！?br />
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