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　　記住耐心是一種美德。沒有人會因為過分耐心而早亡或者死于心臟病發(fā)作。

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　　不斷地對自己說：“一切都會過去的。”有時候包含著智慧的只言片語卻可以讓你應(yīng)付很多事情。

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　　不斷地對自己說：“此時無為勝有為。”有時候在控制自己憤怒的時候，采取一種消極被動的姿態(tài)往往會有好處。

　　太生氣的時候就轉(zhuǎn)身走開吧

　　曾有人對115名八年級生做過一次調(diào)查，以了解他們的生氣強度以及在生氣時作出什么樣的反應(yīng)或應(yīng)對措施。有些憤怒感最強烈的孩子傾向于作出反應(yīng)性行為，并把氣撒在其他人身上，而有些憤怒感同樣強烈的孩子應(yīng)對憤怒的做法是轉(zhuǎn)身走開，讓憤怒自行化解。有意思的是，前者恢復(fù)平靜所用的時間是后者的四倍。那些發(fā)泄憤怒的孩子在一兩個小時后仍然感到生氣，而那些選擇走開的孩子在半小時之后一般就不再生氣了。

　　做個深呼吸

　　憤怒會使人激動，不受人控制的神經(jīng)系統(tǒng)會變得興奮起來，并使腎上腺素分布到全身。血壓、心律、肌肉緊張度，所有這些都會上升，甚至你脖子后面的汗毛都會豎起來！這些都是憤怒的人在為保護自己不受眼前危險的傷害而作出攻擊的準備。這就是憤怒反應(yīng)的生理學(xué)本質(zhì)。而對憤怒作出應(yīng)對則要求你反轉(zhuǎn)這一進程并使你平靜下來。下面我將告訴你可以做到這種反轉(zhuǎn)的幾種方法。

　　放松一下

　　每個人都有一種天然的克服伴隨憤怒而來的身體緊張的保護性機制。這種保護性機制就是放松機制。為了讓自己在生氣的時候放松，你只需要在爭吵中停下足夠長的時間讓自己做幾個深呼吸，把你的憤怒和緊張感通過呼吸排解掉并代之以放松的感覺。這其實很簡單：

　　1?通過鼻腔深深地、有些夸張地吸一口氣。

　　2?在呼氣以前數(shù)一個數(shù)。

　　3?然后用一種夸張的方式從嘴里把氣呼出來。

　　把這個動作至少重復(fù)10遍（你可以重復(fù)更多遍，這取決于你的憤怒強度），自始至終把注意力放在你的呼吸上。

　　每次呼氣的時候都默念“排出”，這其實就是用意識向你的身體發(fā)出命令，來消除這種你不想要的緊張感。你的身體會聽從你的命令——這是身體對意識的正常反應(yīng)！

　　安靜的力量

　　安靜是身體在休息或放松時的一種自然的狀態(tài)。大吵大鬧地發(fā)泄憤怒只會使你的身體更緊張，心律更快，血壓更高，等等。只要你能保持幾分鐘的安靜，同時在心里思考對憤怒的應(yīng)對措施，那你就會開始平靜下來。正是這個原因，一位權(quán)威的憤怒管理專家曾提出這樣的建議：生氣的人應(yīng)該做的第一件事就是閉嘴。

　　不要太嚴肅

　　如果你打算保持憤怒的狀態(tài)（或者讓自己更生氣），那你一定要保持嚴肅。要提醒自己生氣可不是開玩笑的事情。不要微笑——連想也不要想。特別是千萬不要從讓你生氣的情況中發(fā)現(xiàn)滑稽幽默之處。

　　但是，如果你想讓自己平靜下來，那你就不要太嚴肅。比如，如果你忍不住要對讓你生氣的人說些什么，你可以這樣開頭：“你知道這太可笑了………”或者“你不覺得這樣很滑稽嗎？……”

　　或者你可以像佛瑞德那樣做。有一個人曾沖著他吼道：“你去地獄吧！”佛瑞德想了想說：“好主意。但是我已經(jīng)到那里去過了。我在那里待了三年。實際上，我不想再回去了。那里還有個名字叫加爾維斯敦，得克薩斯?！狈鹑鸬抡f完已經(jīng)笑了起來，而對方則不說話了。正是由于這種性格，所有的人都喜歡佛瑞德。這里的關(guān)鍵是，當你憤怒的時候，想想讓你覺得滑稽可笑的事情，因為一個人在笑的時候是很難生氣的。

　　給自己打個預(yù)防針

　　為了防止自己心里出現(xiàn)不斷高漲的怒潮，你可以（默默地或大聲地）不斷對自己重復(fù)一些積極的話，比如：

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　　“放松點兒，別太激動?！?br />
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　　“這人已經(jīng)失去理智了，但我是理智的?！?br />
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