大多數(shù)人都會(huì)低估自己情感體驗(yàn)的多少，在一定程度上，這是由于人的記憶特點(diǎn)造成的：只有那些比較強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)會(huì)被我們記住。而且，憤怒體驗(yàn)是人們都想盡快忘記的事情。所以，在估算自己憤怒體驗(yàn)的頻率時(shí)，一定要盡力做到實(shí)事求是。

　　你生氣的強(qiáng)度如何？

　　現(xiàn)在，我們來估算一下你憤怒體驗(yàn)的劇烈程度?；叵胍幌履闵鷼獾臅r(shí)候一般是什么感覺，然后誠實(shí)地回答下面的問題：

　　平均地說，當(dāng)你生氣時(shí)，憤怒體驗(yàn)的強(qiáng)度有多大？（選擇一個(gè)等級）

　　12345678910

　　輕微劇烈

　　如果你憤怒體驗(yàn)的強(qiáng)度等級是6或6以下，那你的憤怒處于健康正常的范圍內(nèi)。如果你選擇的強(qiáng)度是7或7以上，那你很可能就存在憤怒方面的問題了。

　　當(dāng)然，你的憤怒體驗(yàn)有些時(shí)候會(huì)強(qiáng)一些，而有時(shí)會(huì)弱一些，但總體上說，每次的情感體驗(yàn)會(huì)習(xí)慣性地傾向于一致，因?yàn)榱?xí)慣是人的特性。

　　你的憤怒是否是毒性的？

　　“毒性憤怒”是我自創(chuàng)的一個(gè)術(shù)語，主要是想說明有些類型的憤怒是非常有害的，甚至有可能是致命的（詳情請參見第3章）；而另外一些類型的憤怒是良性的（非毒性的），也就是說不會(huì)對你造成任何形式的真正傷害。問題的關(guān)鍵是要明確地分辨這兩類憤怒。

　　首先，請翻到本章“你生氣的頻率如何”那一節(jié)。那一節(jié)中，你被要求選擇你一般情況下每周生氣的次數(shù)。如果你的選擇是A、B或者C，即從“一次都沒有”到“一周三到五次”，那你的憤怒就可以被認(rèn)為是“間歇式的”或“偶發(fā)性的”。但如果你的選擇是另外幾個(gè)，即從“每天一到兩次”到“每天超過十次”，那你的憤怒就是“習(xí)慣性的”。一般來說，偶發(fā)性的憤怒算不上什么問題，但習(xí)慣性憤怒就是有問題了。

　　現(xiàn)在，再翻到“你生氣的強(qiáng)度如何”那一部分，來看一看你生氣時(shí)憤怒體驗(yàn)的強(qiáng)烈程度。如果你的強(qiáng)度等級是在1和3之間，那我可以用“不悅”、“煩躁”來描述你的憤怒體驗(yàn)；如果你的選擇的等級是在4到6之間，那我可以用“憤怒”或“生氣”來形容你；如果你的等級在7到10之間，那就應(yīng)該被稱為“暴怒”或“大怒”了。而“暴怒”表明你存在憤怒方面的問題。

　　當(dāng)兩個(gè)或更多的人談?wù)摗皯嵟睍r(shí)，他們所提到的情感體驗(yàn)不可能是完全一樣的?！皯嵟敝皇且粋€(gè)詞語，一個(gè)沒有意義的詞語，只有將其分解為可以量化的東西時(shí)，它才有意義。

　　下面我們要做的是一件很有意思的事情。估算你是否存在憤怒問題的最后一步是將兩種得分合并起來，這種合并可以形成六種可能的憤怒類別，如表21所示：

　　表21各種類型的憤怒體驗(yàn)

　　強(qiáng)度

　　頻率〖〗1～3〖〗4～6〖〗7～10

　　少于一天一次〖〗偶發(fā)性不悅〖〗偶發(fā)性憤怒〖〗偶發(fā)性暴怒

　　至少一天一次〖〗習(xí)慣性不悅〖〗習(xí)慣性憤怒〖〗習(xí)慣性暴怒

　　你屬于哪一類呢？這樣的劃分和描述是不是可以更清楚地說明問題？我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人比較能接受“不悅”或者“憤怒”這樣的描述，但是他們不喜歡“暴怒”這樣的描述。另外，“習(xí)慣性”這種標(biāo)簽也會(huì)讓他們感覺不舒服，而當(dāng)你把這兩個(gè)詞合起來用在他們身上的時(shí)候，他們會(huì)從座位上跳起來的！下面，我將對上面的各種類型進(jìn)行說明。

　　偶發(fā)性不悅

　　在一個(gè)樣本社區(qū)，我發(fā)現(xiàn)在接受調(diào)查的人群中，大約有25%屬于這種類型。也就是說，每四個(gè)人中就有一個(gè)像下面提到的凱茜一樣。凱茜是一個(gè)60多歲的老太太，她很少有憤怒的體驗(yàn)，即便是最輕微的憤怒也很少有。所有的人都把她評價(jià)為一個(gè)樂觀、快樂、隨和、容易相處的人。如果你屬于這種類型，那你的憤怒就不是毒性的。

　　偶發(fā)性憤怒

　　在接受調(diào)查的人中，大約有三分之一多的人承認(rèn)他們每星期都有幾次生氣的經(jīng)歷。但是，他們的憤怒從來不會(huì)引起什么嚴(yán)重的后果。彼得就屬于這種情況。他有時(shí)會(huì)感到生氣，比如當(dāng)他剛上班秘書就向他報(bào)告了某件壞消息的時(shí)候，他會(huì)很惱火，但他不會(huì)老想著這件事，他的憤怒也會(huì)很快煙消云散。如果你也屬于這類，那你的憤怒就不是毒性的。