女教師被校長扣了獎金，心情不好，狠狠地訓(xùn)斥了沒完成作業(yè)的小姑娘；小姑娘心中委屈，重重地踢了路邊的小狗；小狗受到驚嚇，對著一個剛下班的男人狂吠；男人感覺十分不爽，回家沖老婆大發(fā)雷霆，他的老婆就是被扣了獎金的女教師……這就是典型的負(fù)面情緒傳播鏈。美國心理學(xué)家布盧斯·南可把傳播鏈中的當(dāng)事者稱為"海綿型人"（Sponge Man）。他認(rèn)為，環(huán)境對人的影響是巨大的，它可以改變你的心情，甚至決定你的情緒。每個人都有不同程度的"海綿型"特質(zhì)，吸收程度一般的"海綿"在別人的負(fù)面情緒爆發(fā)之前，會做好防御準(zhǔn)備，絕不會把壞心情照單全收；有的人表面看來性格外向、很容易被周圍環(huán)境所感染，實際上面對他人的負(fù)面情緒，這種"海綿"的吸收速度最快、吸收程度最高。要知道，七成以上的"無名火"都來自"海綿"對外界心情的負(fù)面吸收，想想看，在不經(jīng)意間，別人的灰色情緒有沒有侵占到你的心？而你，是不是又在無意中把這種怒火帶回了家？

　　"海綿型人"的吸收方式

　　無意型吸收

　　別人的壞情緒就像是病菌，打個噴嚏，你就會被傳染上，是的，你無意招惹病菌，可這不代表著你得不了感冒。別人眼中的你，應(yīng)該是感性而敏感的女人，你容易"先他人之憂而憂"。辦公室里的同事向你抱怨男友的不忠，你跟著長吁短嘆起來：哎呀，天下男人怎么都這樣啊，不行，我得趕快給男友打個電話，誰知道我家有沒有后院起火。一來二去，別人的灰色心情被你吸進身體，你感覺氣氛越變越壓抑，生活越來越無趣，整個人都無精打采起來了。

　　吸收典型情緒：擔(dān)憂、煩惱

　　應(yīng)對策略：你是天生的熱心腸，別人要找你訴說，絕沒有拒絕的道理?？上阌痔菀妆辉V說者感染，缺乏堅守自我的定力。你不妨改變一下角色，從"傾聽者"轉(zhuǎn)為"參與者"，幫她出謀劃策，提一些有趣的建議，讓她把注意力轉(zhuǎn)移到光明的一面，這樣一來，你的心情也會跟她一起歡愉起來。這樣一來，你才不會愁眉苦臉地回家，又強打精神地做飯，連晚上的做愛，都感覺是應(yīng)付差事……

　　層疊型吸收

　　對你來說，今天是倒霉的一天。每個人都像和你過不去一樣：上班時出租車司機走錯了路，剛到辦公室就接到一個難辦的case，午餐時才發(fā)現(xiàn)，公司食堂居然賣光了那道你最愛吃的菜……每一點小事層層疊加，讓你不爽。作為一個"海面型人"，層疊型的吸收方式往往帶給你無限委屈，因為你沒碰到任何"大事"，負(fù)面心情找不到心理出口，就無法爆發(fā)。這時你的抗壓能力下降，灰色病毒趁機發(fā)作，心理學(xué)家將其稱為"心理例假期"。

　　吸收典型情緒：壓抑、委屈

　　應(yīng)對策略：你很敏感，一點點小事就能讓你牽腸掛肚。讓你漠視周圍環(huán)境、大大咧咧地生活，不是什么容易事。你的性格決定了你會承受比別人更多的壓力，這時你要做的就是找到一個心理出口，把壓力排解出來。建議你在感到沮喪、消沉?xí)r，和丈夫好好地聊一聊，別怕他嘲笑你，他是離你最近的人?；蛘呓铏C痛痛快快地哭一場、去買一件渴望以久的時裝，要知道，眼淚和購物都是幫助女人在家庭中減壓的好方法。

　　意外型吸收

　　剛上班就遭遇到老板的訓(xùn)斥，別人的怒火直沖你打來，速度太猛烈，以至于你一點準(zhǔn)備都沒有地將這種壞情緒全盤吸收。這種"意外型吸收"屬于人為控制范圍之外，就算你定力再強，也很難在第一時間排除灰色情緒。當(dāng)別人沖你發(fā)火時，多數(shù)情況下，你的本能反應(yīng)是同等程度的憤怒。如果沖你發(fā)火的是平起平坐的同事或從小玩到大的閨密，那你最少可以把剛吸進體內(nèi)的怒火反拋出去，時間周期越短，怒火排解得就越徹底?？扇绻麤_你發(fā)火的是高高在上的大老板，或者愛著你寵著你的丈夫，那可就難辦了，這時被你壓在心中的怒火，經(jīng)過一定時間的沉淀，有可能轉(zhuǎn)為沮喪、內(nèi)疚等多種復(fù)雜情緒。

　　吸收典型情緒：憤怒

　　應(yīng)對策略：對于這種意外得來的負(fù)面情緒，最好的辦法就是找到情緒的源頭。解鈴還需系鈴人，在雙方心情都基本平靜后，找到?jīng)_你發(fā)火的人，問情事情的原委。別害怕，如果不在家里開誠布公，那么哪里還有你說話的地方呢？要知道，只有解決了對方的問題，作為受害方的你，才有可能管理好自己的灰色情緒。