如果想在心中及感情的世界里培養(yǎng)安詳感，這里有個好方法--你們可以安安靜靜地共度時光，一起冥想或禱告。這里提供給你一個簡單又有效的冥想方式：我們在第127頁列出了一個"真心時刻"的練習(xí)，教你運用時間的方法。找個時鐘來計時，每次持續(xù)十分鐘，一個星期至少做一次，就可以培養(yǎng)安詳感。

　　Ⅰ 兩個人清醒的時候，選一個安靜的房間，阻絕外在干擾，把時鐘放在看得到的地方以方便計時。

　　Ⅱ 兩個人并肩而坐，如果是坐椅子，椅背要撐住腰，如果是坐地板的墊子上，要坐得直，抬頭挺胸，將手放在大腿上，左手放在右手上，拇指尖微微接觸。

　?、?nbsp;頭部保持端正，眼睛凝視地上，將所有注意力放在自己身上，專注從椅子或墊子傳至臀部的壓力，前手臂放在大腿上，肩膀慢慢放松。

　?、?nbsp;將注意力放在呼吸上，慢慢吸氣和吐氣，保持這個沉穩(wěn)的狀態(tài)，感受四周的聲音，讓這些聲音流過自己的身體。當(dāng)思緒帶領(lǐng)著你離開現(xiàn)實，慢慢讓這些思緒如浮云般飄過，再注意自己的呼吸。

　?、?nbsp;所有練習(xí)結(jié)束后，面對另一半，輕輕低下頭，將掌心合十，做出愛和尊敬的手勢，感謝對方陪伴你獲得安詳。