幫助別人除了會讓我們感覺愉悅和充實(shí)之外，我們自己也會獲益良多。有宗教信仰的人，相信幫助別人可以使自己的來世獲得善報。但其實(shí)助人還有另一層較不明顯的回饋，那便是對抗壓力。我們的善心及善行是最好的壓力緩沖劑，能幫助我們恢復(fù)在城市里生活的動力。

　　生活總是充滿了困惑與不確定，我們終其一生都在尋求自我價值的肯定與存在的目的，而幫助他人讓我們以自己的力量對其他生命真誠地付出，也因此更肯定自己的價值。付出之后，我們往往會對自己感到驕傲，覺得自己是重要的。由于壓力常來自于缺乏自信、對自我價值的懷疑，因此相較之下，助人不僅讓我們感覺愉悅，更能讓我們看清自己。如果認(rèn)為自己所做的事對他人有幫助，我們便會對自己所做的小小"貢獻(xiàn)"感到滿足。

　　許多研究提出"利他行為"的優(yōu)點(diǎn)：一般的壓力癥候群（如頭痛和背痛），都可能在幫助了別人之后得到減輕，而這似乎是因為幫助他人之后獲得的正面感受掩蓋了生理上的病痛，因此疼痛趨緩。另一個研究則發(fā)現(xiàn)，參與公益團(tuán)體或組織的女性，壽命比沒有這么做的女性長。如此看來，施比受的確更有福。

　　從另一個角度來說，幫助別人意味著與他人接觸，除非你只是簽一張匿名的支票，否則你的慈善行為一定會與他人產(chǎn)生互動，無論這個"他人"是一個人、一群人，還是其他的義工朋友或看護(hù)者，你所做的都會間接加強(qiáng)你的社會支持系統(tǒng)，并增進(jìn)你與世界的聯(lián)結(jié)，你不會再覺得孤寂。

　　不是非得有規(guī)律地做什么或成為某組織的一員，才能顯現(xiàn)出悲天憫人的情操及幫助別人的熱情。每天在生活中都會有無數(shù)個機(jī)會讓你展現(xiàn)善意，例如一件小事、一個禮貌的應(yīng)對、一句鼓勵的話都足以讓你和他人、或者得到你幫助的人心里產(chǎn)生正面的影響及滿足的感受。

　　減壓妙招29

　　練習(xí)釋放善意

　　城市生活總讓我們忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，一直認(rèn)為自己都在忙些"重要"的事，卻沒有時間去做一件表面上似乎無關(guān)緊要的事--比如說，去幫助他人、為他人做些事情。接下來的這個練習(xí)，你將學(xué)會如何在平日忙碌的生活中，多一些善意的小舉動。你會需要紙筆來做這個練習(xí)。

　　 1. 在紙上列出一些你認(rèn)為會因你的善意舉動而受惠的人的名單，先把你的家人和朋友等這些理所當(dāng)然的人剔除，想一想其他的人，例如年長的鄰居、跟你的小孩上同一所學(xué)校的孩子的單親家長 2. 針對你列下的名單，一一去想："我能為他們做些什么？"舉例來說，你可以邀請年長的鄰居來家里吃晚餐，或者幫那位單親家長做一天的保姆，讓他（她）可以擁有完全屬于自己的一天。

　　 3. 剛開始這種善意的行為可以一星期一次，之后漸漸增加，直到每天一次。這種行動可以是非常輕松簡單、完全不費(fèi)時的--比如你在買午餐的同時，也幫你的同事帶一份回辦公室。

　　 4. 一旦你不斷地釋放出善意去幫助別人，漸漸地這種行為就會成為你的"第二天性"，而且你做得越多，你得到的回饋也越多。

　　減壓妙招30

　　即知即行--現(xiàn)在就開始助人

　　一般而言，投入義務(wù)性工作的最大障礙，是對自己"想做什么"、"能做什么"及"如何著手進(jìn)行"這三個部分缺乏了解。你將會通過下面的練習(xí)，讓自己更能投入義工的工作。

　　 1. 尋找一些你可以貢獻(xiàn)自己、幫助別人的機(jī)會。你可以試著到難民收容所、療養(yǎng)院、養(yǎng)老院或青少年宮，去付出自己的愛心。

　　 2. 找一個讓你可以利用自己的技能及專長的機(jī)會。舉例來說，如果你對某種運(yùn)動很在行，你可以自愿當(dāng)社區(qū)孩子的運(yùn)動教練；如果你對自己的語言能力有信心，你也可以免費(fèi)教別人語言。如此一來，你會覺得自己的付出格外有意義。

　　 3. 尋找一些對你而言特別有意義的團(tuán)體，例如你曾經(jīng)受過某一個組織協(xié)會的幫助，你便可以加入他們，一起去幫助別人。

　　 4. 你并不需要成為德蘭修女，所以不要一下子給自己太多責(zé)任，也不必邀請游民來跟你同住。從小事開始就可以--在自己能力范圍內(nèi)多做一些，因為一旦超過自己所能負(fù)荷的范圍，你只會加重自己的壓力感。