時差會打亂生理時鐘，特別是乘飛機時，由于機艙的艙壓比正常環(huán)境低，空氣又比較稀薄、干燥，很容易造成人體生理上的不舒服。當旅游出現(xiàn)時差時，往往會使人到了目的地后大腦昏沉、精神不振、注意力無法集中，甚至免疫力降低，易引發(fā)病毒或細菌感染。

為了保證出游的順利和旅游的質量，最好在出發(fā)前幾天保持適度的運動量，而睡眠一定要充足，飲食以淀粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機上可用耳塞、眼罩、頭枕來幫助睡眠。

調整時差要提高睡眠質量，如何提高睡眠質量呢，具體要注意到的事項：睡前散步、要有正確的睡眠姿勢、養(yǎng)成良好的睡眠習慣；晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

細節(jié)提醒

調整生理時鐘，最好在出發(fā)前三天就開始。往東飛就每晚早睡1小時，往西飛則相反。攜帶幼兒出門的家長，則不必擔心三歲以下孩子生理時鐘的問題，因為他們的生理調節(jié)機制尚未固定，反而比大人還有彈性。