積極詮釋力：改寫人生故事，重塑積極思維

本文摘自《積極詮釋力》，(美)蒂莫西· D. 威爾遜 著，黃玨蘋 譯，湛廬文化/浙江人民出版社 ，2018年4月版

改寫我們賴以生存的故事

警員加里·費(fèi)利斯（Gary Felice）和普林斯·瓊斯 (Prince Jones) 先響應(yīng)了佛羅里達(dá)坦帕市（Tampa）德利昂街（De Leon Street）的火警。當(dāng)他們抵達(dá)時(shí)，聽(tīng)到了每一位急救隊(duì)員都害怕聽(tīng)到的聲音，那就是熊熊大火吞噬的房子里傳出的呼救與驚叫聲。透過(guò)一扇窗戶，他們隱約看到一個(gè)人，先是跌跌撞撞，然后摔倒，他沒(méi)有逃生的出路。費(fèi)利斯和瓊斯瘋了似的想打破被防盜鐵欄加固的大門。他們使勁地連拽帶推、又撞又砸，幾分鐘后，門終于被打開(kāi)了，但為時(shí)已晚?！澳莻€(gè)人像媽媽子宮中的胎兒一樣蜷縮著，”瓊斯說(shuō)，“被燒死的人就是那個(gè)樣子。第二天，費(fèi)利斯在報(bào)紙上看到了遇難者的照片，驚恐地發(fā)現(xiàn)自己認(rèn)識(shí)那個(gè)人。他叫湯米·舒普（Tommy Schuppel），42 歲，是當(dāng)?shù)蒯t(yī)院一位很受歡迎的 X 光技師。眼睜睜地看著朋友死去的事時(shí)?？M繞在費(fèi)利斯的心頭，令他寢食難安。他的上司深表同情，想幫他一把，所以像許多警察部門一樣，他們?yōu)橘M(fèi)利斯安排了嚴(yán)重事件應(yīng)激晤談（Critical Incident Stress Debriefing，以下簡(jiǎn)稱CISD）。

CISD 的假設(shè)前提是，如果人們經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件，他們應(yīng)該盡快把自己的感受表達(dá)出來(lái)，以避免這些感受被壓抑，防止發(fā)展為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。典型的 CISD 治療會(huì)持續(xù) 3 到 4 個(gè)小時(shí)，來(lái)訪者被要求從他自己的視角來(lái)描述這個(gè)創(chuàng)傷性事件，表達(dá)他對(duì)此的想法和感受，以及與此相關(guān)的生理或心理癥狀。安撫者會(huì)強(qiáng)調(diào)，對(duì)創(chuàng)傷性事件產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)是正常的。接著，他們會(huì)評(píng)估來(lái)訪者是否需要進(jìn)一步的服務(wù)。很多消防和警察部門在治療情況類似費(fèi)利斯警員的員工時(shí)，已經(jīng)將 CISD 列為選項(xiàng)之一。確實(shí)，一些部門需要 CISD。它也被廣泛應(yīng)用于經(jīng)歷了創(chuàng)傷性事件的平民?！?·11”恐怖襲擊后，9 000 多名咨詢師趕赴紐約，幫助幸存者應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷，防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的出現(xiàn)。其中，很多咨詢師采用了心理減壓技術(shù)。

心理減壓聽(tīng)起來(lái)像是一種有效的干預(yù)方法，難道不是嗎？預(yù)防勝于治療。讓人們說(shuō)出自己的感受而不是壓抑它，難道不是一件好事嗎？

讓我們暫時(shí)把 CISD 放到一邊，考慮另一種方法。我們不讓費(fèi)利斯去描述目睹湯米死去的可怕經(jīng)歷，而是就這樣過(guò)上幾個(gè)星期，看看他是否還在為這個(gè)悲慘的事件感到特別痛苦。我們可以讓他在連續(xù) 4 個(gè)晚上的時(shí)間里完成一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)。在練習(xí)中，他要寫下對(duì)這次事件非常深切的想法和感受，以及這次事件與他的余生有什么關(guān)系。他不需要與受過(guò)訓(xùn)練的安撫者會(huì)面，也不需要壓力管理方面的建議，只需要在連續(xù) 4 個(gè)晚上的時(shí)間里自己做書寫練習(xí)。

你認(rèn)為哪種方法更有效呢？是在訓(xùn)練有素的安撫者的幫助下，在創(chuàng)傷性事件剛一發(fā)生后就把想法和感受表達(dá)出來(lái)，還是在事件發(fā)生幾周后，讓當(dāng)事者自己做書寫練習(xí)？如果你和我以及幾百個(gè)警察和消防部門一樣，那么便會(huì)把錢花在 CISD 上。你會(huì)想，早干預(yù)總比晚干預(yù)強(qiáng)，訓(xùn)練有素的專業(yè)人士的服務(wù)總比自己坐在那里寫一寫更好，但是我們都錯(cuò)了。

心理學(xué)家們頗費(fèi)了一段時(shí)間來(lái)檢驗(yàn) CISD，部分原因在于它看起來(lái)顯然應(yīng)該是有益的。不過(guò)，心理學(xué)家們通過(guò)檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了一些意想不到的事情：CISD不僅是無(wú)效的，而且還可能導(dǎo)致心理問(wèn)題。在一項(xiàng)研究中，研究者把在火災(zāi)中嚴(yán)重?zé)齻娜穗S機(jī)分配到 CISD 組和另一組。幾個(gè)月后，研究者到被試家里對(duì)其做了一系列心理調(diào)適測(cè)量，此時(shí)研究者不知道哪些被試接受過(guò) CISD 干預(yù)。在采取干預(yù)的 13 個(gè)月后，CISD 組的被試出現(xiàn)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的比例顯然更高，他們更焦慮、更抑郁，對(duì)自己的生活較不滿意。針對(duì)急救人員的 CISD 效果的檢驗(yàn)，也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。因此，在發(fā)生創(chuàng)傷后馬上對(duì)人們采用 CISD 干預(yù)，這其實(shí)妨礙了自然的療愈過(guò)程，甚至可能“固化”了對(duì)事件的記憶。費(fèi)利斯的情況可能就是如此。在那次火警的 4 年后，一位記者采訪了他，他似乎無(wú)法忘記湯米蜷縮在地上慘死的情形。

內(nèi)容簡(jiǎn)介

《積極詮釋力》，(美)蒂莫西· D. 威爾遜 著，黃玨蘋 譯，湛廬文化/浙江人民出版社 ，2018年4月版

如果有一種魔法藥丸，它能夠讓你更幸福，讓你的孩子更優(yōu)秀，還能解決許多社會(huì)問(wèn)題，那會(huì)怎樣？當(dāng)然，這樣的藥丸并不存在，但有一種基于科學(xué)的新方法能夠?qū)崿F(xiàn)所有這些目標(biāo)。這種方法被稱為“故事編輯”。它通過(guò)3大方法來(lái)改變我們賴以生存的核心敘述和核心故事，從而為我們帶來(lái)微妙的促動(dòng)，并引發(fā)持久的積極改變。在《積極詮釋力》中，世界著名心理學(xué)家蒂莫西·威爾遜向我們證明：“故事編輯”可以成就我們個(gè)人的積極詮釋力，運(yùn)用“故事編輯“的3大方法，我們能夠擺脫消極思維，走出人生困境。

想要幸福？想做個(gè)合格的父母？想讓自己不懂事的孩子走上正軌？想讓班里學(xué)生的成績(jī)差距縮?。可踔料胍屖澜缱兊酶用篮?？《積極詮釋力》為這些愿望提供了切實(shí)可行的解決辦法！

想要擺脫消極的想法卻不知道怎么辦？心靈雞湯救不了你，還是相信科學(xué)吧！用科學(xué)的“故事編輯“技術(shù)打造自己的積極詮釋力，3大方法，擺脫消極，走出人生困境。