熊氏真?zhèn)魃倭执笠捉罱?jīng)

　　熊序
　　余家世代弓刀，以武職居官時(shí)，有將門之譽(yù)，或言祖屋使然。余十七歲春光，先伯任粵督標(biāo)后營守備，請(qǐng)新年酒，當(dāng)筵對(duì)眾賓客言，人云將門無弱子，今觀兒輩誠風(fēng)水尾矣。余在座聞之，敢怒不敢言。先父時(shí)已棄武就文，在閩為候補(bǔ)道，不樂居官，歸作田舍人矣，見余怒狀，曰：“你向驕，不然，習(xí)易筋正合時(shí)矣?！庇嗨焓钢緩南雀笇W(xué)易筋五周年，至二十二歲時(shí)，能抱考試武科三百斤石加三張刀共六百斤，在三丈徑之場內(nèi)，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然雖知力之暴長如此，究未明其所以然。于是先父將所然之法說明。然后知練力先要練氣，力從氣中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真實(shí)年歲，李子佩弦從余習(xí)此法，并志在廣傳此法，已為之作各式于后，以饗學(xué)者，又請(qǐng)余弁言，故為之略述原起如此。有人見余老且健，也問余養(yǎng)生術(shù)，余有《浪淘沙》一闋附錄于下：
　　行橐懶攫錢，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定著，隨意車船。
　　舊歲古梅邊，重結(jié)鄉(xiāng)緣。田家小飲輒頹然。四百五十回輪甲子，莫問何年。
　　嶺東梅縣熊長卿序于上海南園

　　陳序
　　余十四歲開始學(xué)拳，凡武藝書籍莫不留心，初見《易筋經(jīng)》，于其命名不無疑焉。以常識(shí)未充，未敢妄事論定，私心自忖，筋亦能易乎？閱古本《易筋經(jīng)》，其意“易”字是改變之意，“筋”是肌肉，“經(jīng)”是方法?？傃灾?，是改變肌肉之方法。醫(yī)家生理，謂人身細(xì)胞，七年一易，是否如此，尚待證實(shí)。
　　“易筋經(jīng)”之練習(xí)，實(shí)為坐馬用氣運(yùn)血，以“易筋經(jīng)”三字統(tǒng)其名，未嘗不可。余于一九二○年到廣州，協(xié)助地方人士成立精武體育會(huì)，由陳鐵笙之介識(shí)熊長卿先生，與談武術(shù)數(shù)日不倦，其家人子女無不精修武術(shù)，曾為余言，彼練“易筋經(jīng)”，能疊骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求進(jìn)修。長卿以善武功，年八十余始卒，足證武術(shù)之于壽命有莫大關(guān)系焉。
　　一九五七年，余修武術(shù)發(fā)展史，遇精武老同志李佩弦君；相談往事甚歡。彼出熊長卿先生《易筋經(jīng)》本，是為長卿家傳秘本，僅傳于彼，邀余作序。因復(fù)憶三十七年往事，并知易筋經(jīng)對(duì)于健康之妙用，尤其熊氏家傳疊骨本，今佩弦既得其真?zhèn)?，一幸事也。李君服?wù)精武數(shù)十年，足跡遍海內(nèi)外，年五十余仍致力武化不懈，其編此書，旨在廣傳秘要，使此壽人壽世學(xué)術(shù)遍及于眾，李君誠一新時(shí)代之武術(shù)專家也。
　　一九五七年三月十日陳公哲識(shí)于香港之健康村

　　李序
　　少林易筋經(jīng)，坊間刊本殊多，嘗見學(xué)者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳，與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇熊君長卿，暢談武術(shù)，忽憶友人從游熊君，習(xí)易筋經(jīng)，舉而相詢。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強(qiáng)之道，實(shí)賴易筋之功。當(dāng)承示各法，數(shù)分鐘內(nèi)，果有特征。據(jù)謂久習(xí)此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動(dòng)作簡單易學(xué)，第一級(jí)不費(fèi)力，老弱咸宜。第二級(jí)宜于初發(fā)育之少年。第三級(jí)之練力法，數(shù)年純功可臻力士地位。余以經(jīng)驗(yàn)所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習(xí)數(shù)月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹(jǐn)依熊氏面授家傳方式，繪圖說明，以供同好之研究，欲轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)延年益壽者，幸毋忽諸。
　　癸未季秋李佩弦序于羯磨草廬

　　練易筋之實(shí)效
　　吐納術(shù)乃中國獨(dú)有之技，是篇亦吐納法門之一種。故練氣者占多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏為著。大密宗氣功有九接風(fēng)寶瓶氣拙火定等。惟習(xí)此法要有師承及長依師，萬勿以一知半解妄自練習(xí)也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數(shù)載純功，內(nèi)臟必強(qiáng)，氣力必增，則又令一般學(xué)者發(fā)生無限興奮。余主持廣州精武體育會(huì)時(shí)，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補(bǔ)者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習(xí)第一級(jí)至四式，兩月內(nèi)竟次第收獲良好轉(zhuǎn)變。后來，人各一方，數(shù)載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經(jīng)過，皆云藉練易筋法不斷，故戰(zhàn)勝一切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。
　　上海精武體育會(huì)李佩弦志

　　易筋經(jīng)例言
　?。?）第一級(jí)八式，第五、第八兩式，略有動(dòng)作，余式無動(dòng)作。
　?。?）第二級(jí)四式，一至三式均無動(dòng)作，第四式動(dòng)作另有說明。
　　（3）第三級(jí)二式，第一式無動(dòng)作，第二式動(dòng)作另有說明。

　　練易筋經(jīng)注意事項(xiàng)
　?。祝┟渴綇木艂€(gè)呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學(xué)由九個(gè)呼吸起，練至純熟無勉強(qiáng)，再加九個(gè)呼吸，循序漸進(jìn)，切勿勉強(qiáng)。每一式練習(xí)完畢，略事休息，方可繼續(xù)練別式。因?yàn)榫毶詈粑^對(duì)不可牽強(qiáng)。如覺疲倦即須調(diào)息后乃再繼續(xù)。
　　（乙）初學(xué)應(yīng)由第一級(jí)第一式，從九個(gè)呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強(qiáng)，方可學(xué)第二式。惟初學(xué)往往因習(xí)一式覺枯燥無味，則又可習(xí)一至八式，行九個(gè)呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。
　?。ū┖粑氁а?，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫?？谖㈤_乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。
　　（?。W(xué)習(xí)此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時(shí)需精神專一，肩下沉不挺胸。每式完畢，須緩行數(shù)步，略事休息。工作過勞不宜練習(xí)。因?yàn)闊o甚益處，但亦無損?？傄匀?，不要勉強(qiáng)。
　?。ㄎ欤┻\(yùn)動(dòng)時(shí)，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。
　?。ㄒ眩┑谝患?jí)練習(xí)時(shí)，不必用力，務(wù)要純?nèi)巫匀?、久?xí)則氣力不期而自至。第二級(jí)一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習(xí)此式，全身縮短五寸，據(jù)云童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。
　?。ǜ┑谌?jí)第一式吞陰法，童年學(xué)習(xí)，數(shù)年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)之特效。
　　（辛）本編三級(jí)共十四式，各有不同之特點(diǎn)，人手一編雖可練習(xí)，但求收效迅速及易于明了，則須從師學(xué)習(xí)，注意口訣。
易筋經(jīng)各級(jí)各式練法

　　第一級(jí)第一式（圖一）
　　雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。
　　注意：
　　肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。
　　初練先做九次呼吸，兩手即放松，
　　以后逐漸增加，總要自然不勉強(qiáng)。

　　第一級(jí)第二式（圖二）雙掌下按呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力腕力。
　　注意。沉肩，含胸，氣沉丹田，掌下按時(shí)手指翹起。

　　第一級(jí)第三式（圖三）雙掌前推呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對(duì)成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時(shí)拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。
　　注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。

　　第一級(jí)第三式（圖三之二）?。▊?cè)圖）

　　第一級(jí)第四式（圖四）左右托掌呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動(dòng)，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。
　　注意：沉肩、收胸、氣沉丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。

　　第一級(jí)第五式（圖五）雙掌開合呼吸
　　兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當(dāng)胸；兩大拇指貼身，吸氣時(shí)兩手分開，呼氣時(shí)兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對(duì)結(jié)核病有良好的效效能。
　　注意：沉肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時(shí)手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。見圖五（之一）、圖五（之二）。即合掌當(dāng)胸，連續(xù)開合開至如圖五（之一）為度。

第一級(jí)第六式（圖六）左右撐掌呼吸
　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續(xù)八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。
　　注意：沉肩，含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。

　　第一級(jí)第七式（圖七）雙掌上撐呼吸
　　雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對(duì)成三角形，面向天；吸氣時(shí)牙咬緊，呼氣時(shí)口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。
　　注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

　　第一級(jí)第八式（圖八）雙手下垂呼吸
　　雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時(shí)立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺疲勞，可連續(xù)八十一次呼吸乃止。
　　注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時(shí)，兩肩微微松動(dòng)，手要放松，勿用力。此式對(duì)腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細(xì)腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習(xí)九九呼吸三次至五次，一月后可收大效。

　　第二級(jí)第一式（圖九）弓步拗身呼吸（右）
　　右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習(xí)此式對(duì)腰痛有良好轉(zhuǎn)變。
　　注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習(xí)，必難成功。呼吸時(shí)全身均不動(dòng)。第二級(jí)第一式弓步拗身呼吸（左）式與前式同，只左右拗身不同矣。

　　第二級(jí)第二式（圖十）握拳上仰呼吸（右）
　　雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。
　　注意：此式呼吸時(shí)，全身不動(dòng)，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級(jí)第二式握拳上仰呼吸（左）式與前式完全相同，只左右隅反可也。

　　第二級(jí)第三式；（圖十一）上撐下垂呼吸（右）
　　雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯(lián)系作用。
　　注意：此式呼吸時(shí)，全身不動(dòng)，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意。

　　第二級(jí)第三式上撐下垂呼吸（左）式與上式完全相同，只左右隅反可也

第二級(jí)第四式（圖十二）下蹲起伏呼吸
　　雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當(dāng)下蹲時(shí)，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標(biāo)準(zhǔn)至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無衰頹態(tài)。
　　注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動(dòng)作。此式下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。起時(shí)用足尖，立時(shí)足踵伏地，下蹲時(shí)足踵再離地。

　　第三級(jí)第一式（圖十三）吞陰呼吸
　　雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，
　　眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續(xù)行八十一次呼吸乃止。
　　此式童年久練必能成功。此式對(duì)腎部發(fā)展特強(qiáng)，成年人習(xí)之?dāng)?shù)月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。
　　注意：谷道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。

　　第三級(jí)第二式（圖十四）俯仰呼吸
　　全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。重要點(diǎn)在手，手之運(yùn)用須分三式：第一式先用掌貼地活動(dòng)；俟純熟后，第二式由掌變?nèi)?；俟純熟后，沒有勉強(qiáng)，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
　　此式用指最難，但動(dòng)作一俯一仰，由少增多，循序漸進(jìn)，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，為達(dá)到最高峰目的。
　　無病之人習(xí)此式，行之?dāng)?shù)月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，則指力能摺銅錢。此式發(fā)展大胸筋、后膊筋、三角筋、兩頭筋，前后腕腿各部均有相當(dāng)發(fā)展，動(dòng)作宜慢。
　　注意，此動(dòng)作，凡患肺病、心臟病，胃病者不宜練習(xí)。