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當(dāng)前位置: 首頁出版圖書科學(xué)技術(shù)工業(yè)技術(shù)建筑科學(xué)市政工程消防救援人員體能訓(xùn)練每天90分鐘

消防救援人員體能訓(xùn)練每天90分鐘

消防救援人員體能訓(xùn)練每天90分鐘

定 價:¥50.00

作 者: 黑龍江省森林消防總隊 編
出版社: 應(yīng)急管理出版社
叢編項:
標(biāo) 簽: 暫缺

ISBN: 9787523701515 出版時間: 2024-10-01 包裝: 平裝-膠訂
開本: 16開 頁數(shù): 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  本書針對消防救援隊伍“全災(zāi)種、大應(yīng)急”理念,結(jié)合近年來遂行救援任務(wù)需要,堅持專業(yè)訓(xùn)練、傷病預(yù)防、運動康復(fù)并重。在時間安排上,消防體能訓(xùn)練原則上每天安排90分鐘,區(qū)分準(zhǔn)備、組訓(xùn)、整理漸進科學(xué)把控。準(zhǔn)備活動部分以達到預(yù)熱身體、調(diào)動心肺、潤滑關(guān)節(jié)、激活神經(jīng)和肌肉的目的為要求,按照動作標(biāo)準(zhǔn)進行充分有效的運動準(zhǔn)備。組訓(xùn)部分遵循“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練”的原則,根據(jù)受訓(xùn)者的身體條件合理確定訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。整理活動部分遵循“沒有放松就沒有提高”的原則,充分放松身體,以使機體得到良好的積極恢復(fù)為目的。在內(nèi)容上,涵蓋體能訓(xùn)練準(zhǔn)備活動、組訓(xùn)法、防傷訓(xùn)練、整理活動、運動損傷的處理及康復(fù)訓(xùn)練等章節(jié),更加科學(xué)系統(tǒng);形式上圖文并茂、通俗易懂,全程配套視頻動作示范,讀者可以通過掃描書中二維碼進行學(xué)習(xí),更加直觀生動;在標(biāo)準(zhǔn)上,突出適合消防救援工作所需的耐力、力量、速度、靈敏和柔韌等體能素質(zhì)要求,進一步增強教材的專業(yè)性、實用性和科學(xué)性,實現(xiàn)訓(xùn)練傷預(yù)防和戰(zhàn)斗力提升雙促進。

作者簡介

暫缺《消防救援人員體能訓(xùn)練每天90分鐘》作者簡介

圖書目錄

環(huán)節(jié)1 準(zhǔn)備活動
【知識要點】
要點1 為什么要做準(zhǔn)備活動
要點2 不做準(zhǔn)備活動的影響
要點3 準(zhǔn)備活動的方法
要點4 常見錯誤動作
【技能動作】
方案一 動態(tài)伸展
方案二 熱身操
環(huán)節(jié)2 體能組訓(xùn)
【理論知識】
【技能動作】
(一)循環(huán)訓(xùn)練法
(二)間歇訓(xùn)練法
(三)專項力量訓(xùn)練
(四)預(yù)康復(fù)訓(xùn)練
(五)靈活性訓(xùn)練
(六)跑動訓(xùn)練
環(huán)節(jié)3 整理活動
【知識要點】
要點1 為什么要做整理活動
要點2 整理活動的方法
【技能動作】
技能1 泡沫軸使用
技能2 拉伸
技能3 運動按摩
環(huán)節(jié)4 整理活動的其他手段
手段1 溫水浴
手段2 睡眠
手段3 合理膳食
手段4 心理放松
附錄一 運動解剖知識
附錄二 運動計劃表
附錄三 體能訓(xùn)練計劃表范例

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