不管，我就是要幸福！用積極心理學(xué)活出蓬勃人生：讓你的狀態(tài)從10分升級(jí)到100分

　　你是否有過(guò)這樣的感受：焦慮像甩不掉的影子，讓你寸步難行，好像怎么做都是錯(cuò)；低落的情緒說(shuō)來(lái)就來(lái)，心情一下子跌到谷底，爬不上來(lái)；對(duì)一件小事反復(fù)琢磨，糾結(jié)過(guò)程，擔(dān)心結(jié)果；常常感到疲憊，好像并沒(méi)有做太多事情，卻心累得不行；經(jīng)?；貞涍^(guò)去的錯(cuò)誤和失敗，沉浸在后悔和遺憾中無(wú)法走出；……這種時(shí)候，僅靠咬牙苦苦支撐是不夠的，放任不管也不是出路。積極心理學(xué)會(huì)幫你探尋出，內(nèi)心早已暗藏的力量，幫你在迷茫與不安中，活出蓬勃、向上的人生！ 本書介紹了自主獲得幸福感的15個(gè)核心概念，提出了10大生活困境的破解之道，以及20多個(gè)實(shí)操方法。比如，處理消極情緒的5個(gè)步驟、提升積極情緒的“3件好事法”、發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的3個(gè)辦法，等等。這些實(shí)操方法對(duì)讀者來(lái)說(shuō)，看完就能用得上，可以讓讀者把知識(shí)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，幫助自己更有效地應(yīng)對(duì)生活中的問(wèn)題、提升自我。 第一，一本幫你自主收獲幸福感的“行動(dòng)之書”。書里精選挑選了15個(gè)積極心理學(xué)的關(guān)鍵概念，包括心流、成長(zhǎng)型思維、自主動(dòng)機(jī)、高自尊……對(duì)于每一個(gè)概念，作者都結(jié)合科學(xué)研究和生活案例，進(jìn)行深入淺出地講解，幫助讀者快速抓住積極心理學(xué)的精華內(nèi)容。還針對(duì)我們?nèi)粘３Ｒ?jiàn)的10大問(wèn)題，提出了一針見(jiàn)血的應(yīng)對(duì)方案。比如，太過(guò)焦慮耽誤事，怎么辦？意志消不想動(dòng)，怎么辦？情緒上頭難控制，怎么辦？第二，從真實(shí)需求出發(fā)，提供切實(shí)可行、能夠帶來(lái)改變的實(shí)操方法。本書最大的特色在于“行動(dòng)”二字，無(wú)論是介紹積極心理學(xué)的理論、概念，還是剖析日常生活中的困境，書里都會(huì)提供切實(shí)可行，并且得到驗(yàn)證過(guò)的行動(dòng)方法。比如，如何應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒？可以嘗試“情緒的正念冥想”。如何發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短？可以采用“優(yōu)勢(shì)約會(huì)”的方法。如何拒絕PUA？可是訓(xùn)練“I Statement“的溝通技巧。第三，在充滿各種不確定的世界里，找回人生的自主權(quán)。積極心理學(xué)的研究成果證明了一件事：心理狀態(tài)的本質(zhì)是，你根據(jù)身體反應(yīng)、環(huán)境信息和過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，共同建構(gòu)出來(lái)的。這就意味著，學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，你的人生將不再取決于過(guò)去、不取決于環(huán)境、也不取決于別人，而只取決于你自己。本書會(huì)從理論篇、認(rèn)知篇、行動(dòng)篇三個(gè)維度出發(fā)，幫你全面掌握積極心理學(xué)這一整套科學(xué)的方法，應(yīng)對(duì)人生的不確定，拿回人生自主權(quán)！

　　趙昱鯤知名心理學(xué)家。香港中文大學(xué)社科學(xué)院高級(jí)講師，國(guó)際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)顧問(wèn)委員，世界大學(xué)幸福教育與科學(xué)聯(lián)盟秘書長(zhǎng)。“清華-北大-伯克利”聯(lián)合培養(yǎng)心理學(xué)博士，美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士。師從“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼教授，用積極心理學(xué)的科學(xué)方法，開(kāi)發(fā)出一套適合中國(guó)人的幸福方案。著有《清華積極心理學(xué)十六講》《無(wú)行動(dòng)，不幸?！贰断麡O時(shí)代的積極人生》《自主教養(yǎng)：焦慮時(shí)代的父母之道》。譯有《持續(xù)的幸福》《終身幼兒園》《園丁與木匠》。