每一天愛自己：感恩日記 +穿過內(nèi)心那片深海（套裝2冊(cè)）

《感恩日記》
前言　請(qǐng)寫下“我對(duì)今天心存感恩的1件事”
第1章 時(shí)光深處，感恩之舟起航
感恩那位愿意早起為你做早餐的人
關(guān)注歲月的饋贈(zèng)，避開生活的“皺紋”
買個(gè)漂亮的日記本，讓書寫感恩成為一種習(xí)慣
 
第2章 重新愛上那個(gè)與我同床共枕、共享財(cái)產(chǎn)的男人
結(jié)婚后，我就是世界上幸福的人了？
愛他，就讓他常常感受到
真幸運(yùn)，有他陪我看風(fēng)景
好的婚姻關(guān)系：時(shí)而雷雨交加，時(shí)而陽光燦爛
幸?；橐龅拿孛埽航蛹{對(duì)方原來的樣子
 
第3章 如何培養(yǎng)懂得感恩的孩子
無條件欣賞、接納孩子是良好溝通的開始
家長(zhǎng)的控制欲越強(qiáng)，孩子越迷茫
培養(yǎng)感恩之心的方式——讓孩子親身體驗(yàn)
感恩，深情的教養(yǎng)
“不用回報(bào)我，但把愛傳下去”
 
第4章 與其抱怨，不如抱愿
與其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺叢里長(zhǎng)出了玫瑰
要知道，現(xiàn)在擁有的，正是你曾經(jīng)渴望的
懂得感恩的人幸福感
我請(qǐng)奧巴馬總統(tǒng)給他的女兒們寫封信
動(dòng)人的感恩發(fā)自內(nèi)心，而不是大腦
 
第5章 斷舍離，獲自在人生
相比物品，人們從體驗(yàn)中獲得的快樂更加持久
鉆石恒久遠(yuǎn)？不，它只會(huì)越來越小
人們無法在購物中心買到對(duì)宇宙的感恩
經(jīng)驗(yàn)的我VS記憶的我
假期、派對(duì)和精彩的夜晚都會(huì)隨風(fēng)而逝？
 
第6章 相信我，感恩可以讓賬戶里的錢變多
不管你在哪里，你總會(huì)遇到比自己更有錢的人
在這個(gè)世界溫柔待你時(shí)，不要忘記說謝謝
是什么讓我們變得“幸運(yùn)”和“不幸”？
快樂來自于擁有足夠多，而非過多
為什么金錢常讓夫妻互相遠(yuǎn)離？
 
第7章 工作中心懷感恩的人，更容易獲得成就感
我擁有的快樂越多，就越接近完美
職場(chǎng)中，你是否快樂取決于你的態(tài)度
關(guān)注快樂的事可以讓工作變得有趣
“不能怪我，我天生沒有樂觀基因”
你說“謝謝”的樣子帥極了
我們可能對(duì)工作寄予了過高期望
 
第8章 沃頓商學(xué)院受歡迎的成功課
感謝是工作中可持續(xù)的激勵(lì)因素
感恩式的領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格——溫暖而不軟弱
一份“謝謝你”的小禮物擁有巨大能量
感恩不應(yīng)求回報(bào)，但確實(shí)會(huì)產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)效益
 
第9章 每個(gè)女人都需要一場(chǎng)內(nèi)心革命
對(duì)消極反應(yīng)來說，感恩可能是一種解毒劑
感恩“嚇跑”了我的偏頭痛
花點(diǎn)時(shí)間充分體驗(yàn)具體化的感恩
“我有兩條胳膊、兩條腿，我在呼吸，生活真美好”
 
 
第10章 走進(jìn)萬物之光，讓自然做你的老師
大自然具有療愈的力量
戶外散步15分鐘，短期記憶改善20%
通往萬物明晰的路徑，就是那莽莽森林
 
第11章 感恩，會(huì)讓我更瘦一些嗎？
我很美，但還需要再瘦10磅！
我找到了法國女人不長(zhǎng)胖的原因
在胃里裝滿感恩，而非食物
拜拜，體重秤
 
第12章 又見面了，快樂時(shí)光！
我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友
同時(shí)失去3個(gè)女兒的母親，還有重新快樂的理由嗎？
身患絕癥的奧運(yùn)獎(jiǎng)牌獲得者：感恩可以擊敗絕望
憤怒于不遂心的事，只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和能量
心懷感恩，捕捉萬物之美
 
第13章 好的感恩是一種行動(dòng)
如果命運(yùn)之手偏轉(zhuǎn)幾度
公益整形手術(shù)：修復(fù)的不僅是面容，還有自尊
跨過山河大海，感恩是一切的答案
當(dāng)宇宙給了我一個(gè)微笑，我決定心懷感恩還以微笑
 
第14章 訓(xùn)練每時(shí)每刻捕捉美好和快樂的能力
凡·高的感謝信：潔白杏花里的深情
我們可以停下來欣賞生活中的美好時(shí)刻嗎？
不要被無法控制或尚未完成的事情逼瘋自己
 
結(jié)語 帶著美好的心情過好每一天，我們可以創(chuàng)造出人生中棒的一年
致謝
 
《穿過內(nèi)心那片深海》
第一部分    恢復(fù)與自己思想和身體的聯(lián)系
第 1 章    開啟我們的療愈之旅 2
經(jīng)典困境：不幸的人用一生去重復(fù)受傷的童年  7
與自己的關(guān)系是你要培養(yǎng)的最重要的關(guān)系  9
療愈工程：療愈不是忘記或抹去過去，而是整合過去 10
第 2 章    觀察內(nèi)心，重新完整地認(rèn)識(shí)自我  15
內(nèi)耗、自毀……停止自我抑制，學(xué)會(huì)自我接納  17
練習(xí)“直面真實(shí)和敏感”，走出心理陰影  20
過去的創(chuàng)傷和恐懼會(huì)體現(xiàn)在我們所有的關(guān)系中  21
糾結(jié)過去不如原諒自己，繼續(xù)向前  24
第 3 章    回歸對(duì)自己身體、直覺和價(jià)值的信任 27
學(xué)習(xí)與不適相處，讓身體按照它想要的方式運(yùn)行  28
為什么我們不愿意展示“真實(shí)的自我” 32
情緒是一種能量，請(qǐng)?jiān)试S它產(chǎn)生  35
擁抱憤怒與悲傷，而不是去克制它們  37
情感整合的 4 個(gè)要素：土、火、氣、水  40
學(xué)會(huì)駕馭情感觸發(fā)因素 45
放慢腳步，尊重生命周期和四季變化 48
第 4 章    找到內(nèi)心那個(gè)天真而脆弱的自己 53
內(nèi)在小孩：深藏于心的情緒化“自我” 53
年幼時(shí)的心理傷害，是內(nèi)在小孩受傷的根源 57
有意識(shí)傾聽自己內(nèi)在小孩的恐懼和渴望 59
放慢腳步，感受自己的身體，并與內(nèi)在小孩交流64
 
第二部分    療愈過去的創(chuàng)傷
第 5 章  “被遺棄的創(chuàng)傷”的真相與療愈  72
遺棄：對(duì)心理和身體的雙重傷害  72
越是親密的人越容易觸發(fā)我們的被遺棄的創(chuàng)傷 75
“被遺棄的創(chuàng)傷”的 3 種表現(xiàn)形式  78
療愈發(fā)生在你與自我連接的過程中  83
第 6 章    了解父母對(duì)我們的影響，轉(zhuǎn)變與父母的關(guān)系 88
與父母的關(guān)系，深刻影響成人后的人際關(guān)系  89
與父母互相關(guān)愛的同時(shí)，也要為他們?cè)O(shè)定邊界   95
接受父母的本來面目，也為自己的安全設(shè)定邊界   98
認(rèn)識(shí)到你與父母的相似之處，是加深自我接納和自愛的機(jī)會(huì) 101
從大自然中獲取能量103
第 7 章    理解和接受過去，寬恕自己 110
耿耿于懷過去的背叛或憤怒，會(huì)妨礙我們看清楚問題  112
接納不是原諒錯(cuò)誤，而是承認(rèn)過去無法改變  115
“寬恕”的 8 個(gè)階段  116
 
第三部分    探索你的情感關(guān)系模式
第 8 章    我們的經(jīng)歷會(huì)影響我們對(duì)事物的認(rèn)知 124
投射：我們將過往的情感強(qiáng)加于現(xiàn)在的人  124
情緒過強(qiáng)時(shí)，通過換位思考來更平和地回應(yīng)問題 131
第 9 章    改變關(guān)系模式需要有自我意識(shí) 136
關(guān)系模式的 3 種類型：海、山、風(fēng) 137
承認(rèn)錯(cuò)誤的觀念能喚醒我們的自我意識(shí) 143
無意識(shí)的契約：父母掌控局面和維系家庭的慣有方式 144
揭示自己的關(guān)系模式，設(shè)定健康邊界，更深入地了解自己 147
第 10 章    思考自己的感受，獲得更多的自我意識(shí) 154
為什么我們會(huì)忽略自己內(nèi)心發(fā)出的信號(hào) 154
關(guān)注自己的內(nèi)心，直面自己無意識(shí)延續(xù)的處事模式 158
“事情不會(huì)改變，除非我們改變” 159
不做消耗模式的完美主義者 160
請(qǐng)用對(duì)天真可愛的孩子說話時(shí)的溫和語氣對(duì)自己說話吧 163
第 11 章    判斷一段人際關(guān)系的優(yōu)劣狀態(tài) 169
人際關(guān)系中的 3 種信號(hào)：危險(xiǎn)信號(hào)、警告信號(hào)和安全信號(hào) 170
如何處理發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)的人際關(guān)系 176
如何區(qū)分恐懼和錯(cuò)覺 178
通過溝通、交流，識(shí)破腦子臆測(cè)的危險(xiǎn)信號(hào) 182
 
第四部分    認(rèn)清自己的真實(shí)需求
第 12 章    信任自己的身體，設(shè)定健康邊界 188
邊界的 5 種類型 189
不同類型的人際關(guān)系的邊界各有不同 193
如何正確地表達(dá)邊界 198
維持邊界需要我們克服內(nèi)疚和堅(jiān)守底線 200
涉及性邊界時(shí)，關(guān)注你的身體并相信你的感覺 202
心靈壁壘是自我封閉，邊界讓我們與他人保持健康距離 204
第 13 章    明確你的要求，闡明你的期待 211
追求完美是一種自我保護(hù)的策略 212
健康的關(guān)系也會(huì)有分歧與沖突 216
當(dāng)你成熟起來時(shí)，你的期待也會(huì)發(fā)生改變 217
放下刻板的期待，試著從自己的核心價(jià)值觀出發(fā) 219
第 14 章    定義你的核心價(jià)值觀 222 
知道了自己的價(jià)值，我們就是有能力做選擇的人 224
核心價(jià)值觀會(huì)隨著我們自身的轉(zhuǎn)變而發(fā)生變化 228
成為你想成為的人，就會(huì)吸引到同樣美好的人 232
 
第五部分    建立新的關(guān)系模式
第 15 章    在關(guān)系中成長(zhǎng)，在愛中錨定自我 236
兩種更強(qiáng)大的新關(guān)系模式：吸塵器關(guān)系和輸電網(wǎng)關(guān)系 238
戀愛關(guān)系會(huì)經(jīng)歷的 5 個(gè)階段 241
成為你想約會(huì)的那種人 246
伴侶是互相協(xié)助，共同成長(zhǎng)的 249
第 16 章    回歸真實(shí)自我，完成療愈旅程 252
愛情地圖：提醒你記得為生活和未來設(shè)定目標(biāo) 253
煉成真正獨(dú)一無二的自己，選擇你想要的愛 259
鳴    謝   261