用呼吸喚醒活力：早起的奇跡+呼吸療愈（套裝2冊）

定　價：￥109.60

作　者：	[美]哈爾·埃爾羅德，[英]麗貝卡·丹尼斯
出版社：	中國科學技術出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787523610282	出版時間：	2024-10-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　《早起的奇跡》掌控起床后的黃金1小時用6件事徹底改變人生你是否也想每天精力充沛地醒來，在人生的各個領域都創(chuàng)造你想要的改變？全世界數(shù)百萬人已經(jīng)證明，《早起的奇跡》能夠幫助你成為夢想中的自己！通過對人類潛能和個人發(fā)展的多年研究，哈爾·埃爾羅德開發(fā)出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃”，幫助你獲得非凡的自律力、明晰的思維和明確的個人發(fā)展方向。這一切只需要每天早上做6件事：Silence心靜控制“思想多動癥”Affirmations自我肯定對潛意識積極編程Visualizaion具象化預演每一種可能Exercise 運動讓身體和精神更清醒Reading 閱讀從成功人士身上汲取知識Scribing 書寫不放過任何反思的機會哈爾將帶領你制訂個性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分鐘，書中也提供了6分鐘的快速版，就算早起一點點時間，你的人生都將大不同。無論你是希望離開生活泥潭，還是渴望突破自我，通過書中簡單又極具革命性的方法，你都將迎接一個全新的開始、全新的自我，準備好了嗎？這是你自己的人生，怎能不全力以赴？《呼吸療愈》將呼吸與運動、聲音相結合向內探索，隨時隨地舒緩身心呼吸是生命的基礎，是人類ZUI自然、ZUI穩(wěn)定的治療工具之一。為了提升幸福感，人們常尋求快速的情緒修復方法，如嘗試新的食譜、使用健康追蹤器等，而忽視了向內探索，自然而然地增強幸福感的可能性。實際上，解決問題的方法一直存在于我們的身體內，其中一種切實有效的方法便是呼吸。《呼吸療愈》不僅詳細提供了從 20 多年整體療法和替代療法實踐經(jīng)驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習，還結合了自我穴位按壓、積極心態(tài)調整、身體反應治療等其他方法，指導我們如何激發(fā)人體自愈機制，提升精神狀態(tài)。釋放焦慮與壓力培養(yǎng)心理韌性療愈創(chuàng)傷激發(fā)創(chuàng)造力提升幸福感提升能量改善睡眠質量增強自信心與自我價值感增強免疫力與自愈力在本書中，你將了解呼吸背后的科學以及如何真正利用呼吸來度過每一天。每一章都包含多個呼吸練習的“錦囊”和實用的小技巧，能夠幫助你以自然的方式輔助機體療愈，讓你在不需要任何器械或附加條件、不需要在生活中增加額外事項、不需要進行大刀闊斧改變的情況下，實現(xiàn)身心健康。

作者簡介

　　《早起的奇跡》[美]哈爾·埃爾羅德（Hal Elrod）“死”過兩次的人生贏家15歲擁有一檔個人電臺節(jié)目；20歲成為市值2億美元公司的銷售員；車禍后“臨床死亡”6分鐘，奇跡生還，重回公司，在6萬名銷售人員中業(yè)績位列第6；28歲經(jīng)歷金融危機，負債42.5萬美元，一度患上抑郁癥；29歲開發(fā)“神奇的早起”計劃，風靡全球，成為人生教練，赴全球演講，并成為名人堂級別的商業(yè)成功者；33歲出版《早起的奇跡》，連續(xù)8年占據(jù)英文亞馬遜暢銷榜；37歲幾乎再次死亡——腎臟、肺和心臟衰竭，被診斷出患有一種罕見的、極具侵襲性的白血病；38歲戰(zhàn)勝癌癥，創(chuàng)辦“年度藍圖現(xiàn)場”活動，并擔任“實現(xiàn)你的目標”播客主持人和《早起的奇跡》電影執(zhí)行制片人。未來將一生獻給世界不同地方的人們，向他們展示如何克服挑戰(zhàn)，幫助每個人釋放內心的無限潛力！他創(chuàng)造了奇跡，他就是奇跡本身。《呼吸療愈》麗貝卡·丹尼斯（Rebecca Dennis）麗貝卡·丹尼斯是英國領先的呼吸教練，擁有 20 多年的經(jīng)驗，她專注于使用呼吸療法治療特定疾病。她相信，有意識地呼吸是讓我們幸福、健康、內心平靜的關鍵。麗貝卡的客戶群體包括退伍軍人、教師、演員、企業(yè)家、音樂家、瑜伽大師、運動員等。在她合作過的數(shù)千人中，每個人都有其獨特的需求，包括抑郁癥、癌癥、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她還曾與谷歌公司、英國廣播公司、妮維雅公司、歐萊雅公司等眾多知名機構合作，幫助它們制訂可持續(xù)的健康計劃。

圖書目錄

《早起的奇跡》前言人生的奇跡，就是成為夢想中的自己第1 章負分還是及格？當然選擇滿分！從“負分人生”到“滿分人生”的小秘訣　賺錢、解壓、減肥，原來可以如此簡單　 95% 的人都未能實現(xiàn)的目標，如何做到？第2 章創(chuàng)造奇跡，要么需要絕望，要么需要靈感用2 級能力怎么創(chuàng)造10 級成功？在從未早起過的時間，做從未做過的事　 “神奇的早起”，讓收入神奇翻番　第3 章你如果不能出眾，就可能出局　 95% 的人都沒能處理好的人生四大命題　犯下這7 個錯誤，勢必茍且一生　做“神奇”的事，成為出眾的人　第4 章如何做到只睡4 小時，依舊活力四射？不想起床，并不是因為沒睡醒　重要的不是睡多久，而是你以為自己睡了多久　五個步驟，從跟床談戀愛到“彈”戀愛　第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救計劃　保持“目的性心靜”（Silence）　真正的自我肯定（Affirmations）　內心演練（Visualization）　開始鍛煉（Exercise）　閱讀（Reading，含推薦書單）　書寫，從日記開始（Scribing）第 6 章你和理想的自己只差6 分鐘　分鐘：心靜or 冥想or 感恩　第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言　第三分鐘：盡情地想象未來　第四分鐘：寫下讓自己感激的事情　第五分鐘：靜靜地讀一頁書　第六分鐘：動起來　第7 章制訂個性化早起方案　 “早起”不一定要在早晨　營養(yǎng)早餐：什么時候吃，吃什么？設計你的自我肯定宣言　把前瞻性的事項安排在早晨　周末要早起嗎？周期性調整早起計劃　第8 章 30 天早起習慣鞏固法　 21 天只能養(yǎng)成習慣，但無法鞏固　三階段“習慣固化”策略　打破舒適區(qū)，從“我不能”到“試試看”　建立新習慣，從“我可以”到“超喜歡”　第 9 章要不要低配版的人生，這取決于你　別人能做到，你為什么不能？后三步　成就被分享之后，才叫成功　結語人生幸福的事，就是夢醒之后，真的成了夢想中的自己　致謝至少讀完后一段，這是寫給你的加入早起俱樂部關于作者用早起創(chuàng)造奇跡的人附錄一推薦書單附錄二哈爾的自我肯定宣言附錄三快速開始指南
附錄四神奇的早起日記

《呼吸療愈》
第 1 章了解你的呼吸模式
呼吸的愉悅程度取決于呼吸質量
呼吸練習：你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸？
呼吸練習：糾正不良的呼吸習慣
如何養(yǎng)成良好的呼吸模式？
呼吸練習：靜下心來，感受呼吸的存在
實現(xiàn)健康呼吸的第一步
呼吸練習：腹式呼吸
釋放三大膈膜中的慢性壓力
呼吸練習：放松下頜
水平呼吸與垂直呼吸
呼吸練習：擴張呼吸
鼻呼吸與嘴呼吸

第 2 章從早起到入睡，通過有意識地呼吸改善全天感受
呼吸練習：晨間儀式
呼吸練習：隨時隨地的日常練習
釋放日常壓力，激活天生本能
呼吸練習：沙袋負重呼吸
找回專注
呼吸練習：能量濃縮式呼吸
面對挑戰(zhàn)時，如何調整自己的狀態(tài)？
呼吸練習：箱式呼吸

第 3 章釋放焦慮與壓力
正視焦慮帶來的感受，不逃避，不壓抑
營造心理空間，溫和減壓
呼吸練習：用呼吸識別并體驗焦慮
如何找回內在安全感？
呼吸練習：腹腔神經(jīng)叢指壓法
呼吸練習：箱式呼吸結合腹腔神經(jīng)叢指壓法
呼吸練習：在睡前練習“深呼吸”
呼吸練習：解壓技巧

第 4 章培養(yǎng)心理韌性
接納當下的自己和生活
呼吸練習：找回內心的平衡
加強迷走神經(jīng)的張力
呼吸練習：靜心呼吸
治療慢性疲勞綜合征
呼吸練習：替代性鼻呼吸
讓生活慢下來
呼吸練習：恢復性自我按摩式呼吸
放下執(zhí)念，享受自在人生
呼吸練習：寬容是一種內在修行

第 5 章創(chuàng)傷療愈
解鎖內在的治愈力量
呼吸練習：重塑體驗
呼吸練習：全身肌肉運動
被忽略的隱形傷害
呼吸練習：軀體療法
消除疼痛
呼吸練習：發(fā)抖
允許悲傷自然流淌
呼吸練習：氣功
擁抱內心小孩
呼吸練習：靜坐
與呼吸治療師一起治療創(chuàng)傷

第 6 章激發(fā)創(chuàng)造力
如何通過呼吸有效發(fā)揮創(chuàng)造力？
呼吸練習：短時呼吸練習
寫日記的神奇力量
呼吸練習：哈式呼吸
設定積極的目標
呼吸練習：連續(xù)滾動式呼吸
打造高效團隊
呼吸練習：整理雜亂的思緒
大自然是靈感的天然源泉
呼吸練習：散步式冥想

第 7 章增強自信心與自我價值感
超越社會期望，重新定義自己
成為一棵樹
呼吸練習：調控能量
“呼吸曾兩次拯救了我的生命”
呼吸練習：拓展生命力
設定自我邊界
呼吸練習：蜂鳴式呼吸
愛自己，接納自己
呼吸練習：14 天學會自我接納
呼吸練習：21 天提升自信

第 8 章提升幸福感
感恩的奇跡
呼吸練習：感恩式呼吸
催生“快樂激素”的 20 個小技巧
呼吸練習：完整的呼吸循環(huán)
關注心臟與腸胃健康
呼吸練習：深度按摩腸胃
瑜伽大師的幸福秘訣
呼吸練習：培養(yǎng)“無為”的心態(tài)

第 9 章能量提升
生命能量的存在
呼吸練習：在舞動中感受呼吸
找到生命的節(jié)奏
呼吸練習：滾動式呼吸
不要急于求成，人生需要一些松弛感
呼吸練習：復興五禮

第 10 章改善睡眠質量
休息、修復與調整
呼吸練習：睡眠儀式
睡眠呼吸暫停與打鼾
呼吸練習：4-7-8 式呼吸技巧
呼吸練習：微型瑜伽休息術
呼吸練習：高抬腿腹式呼吸

第 11 章增強免疫力與自愈力
如何通過控制呼吸強化免疫系統(tǒng)功能？
呼吸練習：帶有屏息的深度腹式呼吸
科學研究實證，呼吸能夠調節(jié)身心平衡
呼吸練習：“8”字形呼吸
傾聽腸胃的聲音
呼吸練習：輔助消化的普拉提球運動
呼吸練習：貓式 / 牛式
激活身體的修復機制，緩解無用的疼痛
呼吸練習：全身掃描
哮喘與呼吸障礙
呼吸練習：針對哮喘患者的放松運動
呼吸練習：肺排空
呼吸系統(tǒng)疾病的恢復
呼吸練習：噘嘴呼吸
呼吸練習：肺部強化呼吸
呼吸練習：肺引流
癌癥治療的啟示
呼吸練習：結合自我暗示的呼吸練習

第 12 章打造溫馨家庭，養(yǎng)育內心富足的孩子
呼吸也需要學習
呼吸練習：手部追蹤式呼吸
與原生家庭和解
呼吸練習：恢復性基礎呼吸
讓青少年健康成長
呼吸練習：管理情緒
換一種方式與家人深入溝通
呼吸練習：心貼心式呼吸
呼吸練習：背對背式呼吸
呼吸練習：嬰兒式呼吸
呼吸練習：跟兒童一起呼吸
呼吸練習：跟老年人一起呼吸

第 13 章順應生命的循環(huán)
順應自然，與萬物和諧共處
男性與女性的周期節(jié)律
呼吸練習：蝶式呼吸
月經(jīng)周期
呼吸練習：快樂孩子式
呼吸練習：抱膝屈腿式
呼吸練習：仰臥式轉體
同步月亮的能量周期
呼吸練習：滿月練習
適應季節(jié)的變化
呼吸練習：與世間萬物共呼吸
呼吸練習：太陽冥想