運動員的睡眠管理

第 一章 睡眠與運動員睡眠問題概述 ...............................................001
第 一節(jié) 什么是睡眠 .................................................................001
一、睡眠的發(fā)生 .................................................................001
二、睡眠的分期 .................................................................003
第二節(jié) 睡眠的重要性 .............................................................005
一、睡眠維持正常生理功能 ...............................................005
二、睡眠維持心理健康 ......................................................008
三、睡眠不足導(dǎo)致健康風(fēng)險 ...............................................010
第三節(jié) 運動員睡眠問題概述 ..................................................012
一、運動員常見睡眠問題 ..................................................012
二、影響運動員睡眠的主要因素 .......................................014
第四節(jié) 睡眠障礙對運動員的不良影響 ....................................017
一、睡眠障礙提高疾病易感性 ...........................................017
二、睡眠障礙不利于體重管理 ...........................................017
三、睡眠障礙降低疼痛耐受性 ...........................................017
四、睡眠障礙對運動員神經(jīng)認(rèn)知表現(xiàn)的不良影響 ..............017
第五節(jié) 睡眠與運動表現(xiàn) .........................................................019
本章小結(jié) ...................................................................................024
第二章 運動員睡眠狀況調(diào)查與分析 ...............................................030
第 一節(jié) 運動員群體睡眠總體狀況 ...........................................031
一、睡眠不足 ....................................................................031
二、睡眠質(zhì)量 ....................................................................032
三、日常睡眠與賽前睡眠對比 ...........................................033
四、其他睡眠問題 .............................................................034
第二節(jié) 不同運動項群運動員睡眠狀況 ....................................036
一、體能與技能主導(dǎo)類項目運動員日常睡眠情況比較 .......036
二、體能與技能主導(dǎo)類項目運動員賽前睡眠情況比較 .......037
第三節(jié) 不同水平運動員睡眠狀況 ...........................................037
一、不同水平運動員日常睡眠情況比較 .............................038
二、不同水平運動員賽前睡眠情況比較 .............................038
第四節(jié) 不同專業(yè)訓(xùn)練年限運動員睡眠狀況 .............................039
本章小結(jié) ...................................................................................041
第三章 運動員的睡眠監(jiān)測與評估 ...................................................045
第 一節(jié) 為什么要對運動員的睡眠進行監(jiān)測與評估 ..................045
一、睡眠對運動恢復(fù)具有重要作用 ....................................045
二、運動員睡眠監(jiān)測的意義 ...............................................047
第二節(jié) 睡眠的監(jiān)測與評估方法 ...............................................048
一、概述 ...........................................................................048
二、睡眠的主觀評估 .........................................................049
三、睡眠的客觀評估 .........................................................054
第三節(jié) 運動員睡眠監(jiān)測與評估的實踐應(yīng)用 .............................058
一、運動員睡眠監(jiān)測的常用手段 .......................................058
二、便攜式睡眠監(jiān)測設(shè)備評估與篩選 ................................061
三、睡眠監(jiān)測在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用 ....................................064
四、運動員睡眠監(jiān)測應(yīng)用實例——便攜式低負(fù)荷睡眠監(jiān)測設(shè)
備在優(yōu)秀男子柔道運動員睡眠問題評估中的應(yīng)用 .......069
本章小結(jié) ...................................................................................076
第四章 運動員常見睡眠干預(yù)手段及應(yīng)用 ........................................080
第 一節(jié) 睡眠衛(wèi)生 ....................................................................080
一、睡眠環(huán)境 ....................................................................081
二、壓力管理 ....................................................................083
三、睡眠習(xí)慣 ....................................................................083
四、運動影響睡眠 .............................................................084
五、睡眠衛(wèi)生策略應(yīng)用實例——睡眠衛(wèi)生教育改善同場格斗
類項目運動員睡眠指數(shù)研究 .......................................086
第二節(jié) 改善運動員睡眠的物理干預(yù)手段及應(yīng)用 .....................090
一、超低溫冷凍治療 .........................................................091
二、經(jīng)顱磁刺激 .................................................................095
三、經(jīng)顱電刺激 .................................................................099
四、高壓氧治療 .................................................................101
五、其他物理干預(yù)手段 ......................................................104
第三節(jié) 芳香療法 ....................................................................106
一、芳香療法在運動員睡眠干預(yù)中的應(yīng)用實例1——基于嗅吸
方式的芳香療法對改善運動員睡眠質(zhì)量的應(yīng)用研究 ...107
二、芳香療法在運動員睡眠干預(yù)中的應(yīng)用實例2——薰衣草精
油對改善運動員睡眠質(zhì)量的效果研究 .........................109
第四節(jié) 改善運動員睡眠的營養(yǎng)策略 .......................................111
第五節(jié) 藥物治療 ....................................................................113
一、苯二氮受體激動劑 ......................................................113
二、褪黑素及褪黑素受體激動劑 .......................................114
三、作用于組胺系統(tǒng)的睡眠調(diào)節(jié)藥物 ................................115
四、非典型抗精神病藥 ......................................................115
五、食欲素受體拮抗劑 ......................................................115
六、服用藥物需要考慮的幾個問題 ....................................116
本章小結(jié) ...................................................................................118