八段錦 五禽戲 易筋經(jīng) 六字訣 太極拳（視頻學(xué)習(xí)版）

第一部分 八段錦
一、八段錦的起源2
二、八段錦的功法特點(diǎn)2
三、八段錦的基本動(dòng)作3
四、八段錦的動(dòng)作講解5
預(yù)備式5
第一段　兩手托天理三焦5
第二段　左右開(kāi)弓似射雕7
第三段　調(diào)理脾胃臂單舉8
第四段　五勞七傷往后瞧9
第五段　搖頭擺尾去心火10
第六段　雙手攀足固腎腰13
第七段　攢拳怒目增氣力16
第八段　背后七顛百病消18
五、習(xí)練八段錦的注意事項(xiàng)20
 
第二部分 五禽戲
一、五禽戲的起源22
二、五禽戲的基本動(dòng)作22
三、五禽戲的動(dòng)作講解25
1.起勢(shì)25
2.起勢(shì)調(diào)息25
3.虎戲25
4.鹿戲30
5.熊戲35
6.猿戲39
7.鳥(niǎo)戲44
8.收勢(shì)—引氣歸元48
 
第三部分 六字訣
一、六字訣的介紹51
二、六字訣的基本口型和手型51
三、六字訣的動(dòng)作講解53
1.預(yù)備與起勢(shì)53
2.噓字功平肝氣56
3.呵字功補(bǔ)心氣57
4.呼字功培脾氣59
5.呬字功補(bǔ)肺氣61
6.吹字功補(bǔ)腎氣63
7.嘻字功理三焦65
8.收勢(shì)68
四、習(xí)練六字訣的注意事項(xiàng)70
第四部分 易筋經(jīng)
一、易筋經(jīng)介紹73
二、易筋經(jīng)的基本動(dòng)作73
三、易筋經(jīng)的動(dòng)作講解75
1.預(yù)備式75
2.起勢(shì)75
3.第一式：韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)75
4.第二式：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)77
5.第三式：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)78
6.第四式：摘星換斗勢(shì)79
7.第五式：倒拽九牛尾勢(shì)81
8.第六式：出爪亮翅勢(shì)83
9.第七式：九鬼拔馬刀勢(shì)85
10.第八式：三盤(pán)落地勢(shì)87
11.第九式：青龍?zhí)阶?shì)88
12.第十式：臥虎撲食勢(shì)90
13.第十一式：打躬?jiǎng)?3
14.第十二式：掉尾勢(shì)95
15.收勢(shì)98
四、習(xí)練易筋經(jīng)的注意事項(xiàng)100
 
第五部分 24式太極拳
一、24式太極拳的起源102
二、24式太極拳的類型102
三、24式太極拳的養(yǎng)生功效103
四、24式太極拳的基本動(dòng)作104
五、24式太極拳的動(dòng)作講解106
1.起勢(shì)106
2.左右野馬分鬃107
3.白鶴亮翅108
4.左右摟膝拗步109
5.手揮琵琶111
6.左右倒卷肱111
7.左攬雀尾112
8.右攬雀尾114
9.單鞭116
10.云手117
11.單鞭118
12.高探馬118
13.右蹬腳118
14.雙峰貫耳119
15.轉(zhuǎn)身左蹬腳119
16.左下勢(shì)獨(dú)立120
17.右下勢(shì)獨(dú)立122
18.左右穿梭122
19.海底針124
20.閃通臂125
21.轉(zhuǎn)身搬攔捶125
22.如封似閉126
23.十字手127
24.收勢(shì)127
六、習(xí)練24式太極拳的注意事項(xiàng)128
參考文獻(xiàn)130