引 言1
概覽2
為什么要學習短棍格斗？ 4
短棍格斗簡史6
傳統(tǒng)還是發(fā)展？ 9
入門指南10
熱身和降溫13
熱身和拉伸14
訓練器材：跳繩18
動手制作跳繩20
降溫 21
第 1 級 基本技術 25
短棍的選擇26
短棍的持握28
站姿31
預備站姿 31
重心前置站姿和“沖刺站姿”32
重心后置站姿和“貓式站姿” 33
基本擊打技法34
準備位41
擊打類型41
快速擊打（扣擊彈打）42
全力擊打42
雙重擊打（連擊）42
擊打范圍和距離 42
步法44
滑步45
環(huán)繞步：繞進 46
環(huán)繞步：繞出47
跨步49
關于步法的最后說明.49
訓練器材：地面模板 50
八字舞花51
基礎八字舞花51
高階八字舞花52
擊打力53
擊打的科學 54
擊打技巧 57
訓練器材：輪胎假人60
制作輪胎假人61
使用輪胎假人訓練62
第 1 級訓練指南64
第 2 級 遠距離攻防67
外圍戰(zhàn)略68
控制距離69
訓練器材：閃避棒70
遠距離防御 71
開門讓位71
誘敵深入73
后衛(wèi)防守74
遠距離進攻76
瞄準邊緣區(qū)域77
單次擊打78
連續(xù)擊打79
巧用快速擊打80
雙連擊81
訓練器材：棍靶 85
佯攻86
六步棍花87
訓練器材：擊打點 89
遠距離格斗策略89
第 2 級訓練指南93
第 3 級 近身策略95
攻擊性近身96
棍花過渡97
閃電攻擊 98
套路誤導99
蚱蜢跳躍 100
防御性近身102
屋脊格擋102
上擊104
插眼制敵104
第 3 級訓練指南106
第 4 級 中距離進攻109
認識中距離110
中心、中線和格斗線110
在中距離定位目標 111
中距離基本組合技術112
快速擊打113
直升機擊打114
“S”形組合技術116
“T”形組合技術118
“U”形組合技術120
“W”形組合技術123
訓練器材：配重棒125
中距離格斗策略 127
第 4 級訓練指南 128
第 5 級 中距離防守131
壓制132
格擋和格移133
靜態(tài)格擋 133
攔截138
動態(tài)格擋139
格移140
三對三 142
中距離繳械145
杠桿繳械 145
鉤式繳械 147
蛇纏繳械 148
震手繳械 149
第 5 級訓練指南150
第 6 級 近距離攻防153
近戰(zhàn) 154
握拳擊打154
棍尾擊打155
胡巴德157
“A”形鎖159
壓臂161
摔技161
鉤掛163
兩端握棍164
交叉壓制 164
兩端鉤式繳械165
絞技168
獠牙絞169
十字絞（裸絞）170
頸部鉤絞171
訓練器材：壓縮仿制假人172
第 6 級訓練指南174
第 7 級 單棍對戰(zhàn)訓練175
關鍵時刻：準備戰(zhàn)斗！176
防護裝備177
訓練器材：包棉短棍178
護甲179
手套180
頭盔181
全身護甲181
比賽形式182
計分比賽183
連續(xù)比賽 183
內部規(guī)則 183
控制格斗局面184
了解自己（知己）184
了解對手（知彼）185
三步法則188
總體戰(zhàn)略189
其他技巧 190
集中注意力191
七項主要規(guī)則192
第 7 級訓練指南193
第 8 級 持棍應對其他武器攻擊195
不匹配的武器 196
持棍應對短刀196
蛇口拔牙 196
前臂鉤鎖 198
手臂鎖定 199
實戰(zhàn)檢驗 200
短棍與刀對決201
訓練裝備：軟質刀具201
持短棍應對長棍攻擊202
持短棍繳械長棍203
利用杠桿203
鉤掛206
猛敲208
投擲范圍211
持短棍應對長棍的實戰(zhàn)訓練212
訓練器材：包棉長棍213
短棍對抗徒手214
示威式勸阻 216
被對手抓住短棍216
短棍纏摔 219
對抗拳打 219
防御踢擊 222
第 8 級訓練指南222
第 9 級 徒手應對持棍攻擊225
徒手防御226
近身227
閃避230
簡易武器232
第 9 級訓練指南234
附 錄237
訓練器材238
鄂公網安備 42010302001612號 