你不是糟糕的父母：自我關(guān)懷讓育兒更加高效

前言　我為何要寫(xiě)一本關(guān)于自我關(guān)懷的書(shū)
　　如果你真的是糟糕的父親（或母親），怎么辦
　　我為什么要寫(xiě)一本關(guān)于你不是糟糕的父親（或母親）的書(shū)
　　自我關(guān)懷不只是良藥，更是個(gè)積極的選擇
第一章　糟糕的事情發(fā)生了，我們又讓它變得更糟
　　這個(gè)荒誕的故事是對(duì)養(yǎng)育孩子的隱喻 
　　第二支，痛苦之箭
　　第三支，否定與分神之箭
　　自卑之箭如何讓養(yǎng)育子女變得更加困難、無(wú)趣
　　先天、后天和現(xiàn)在：為什么我們認(rèn)為自己很失敗
　　第二支和第三支箭如何影響我們的孩子
第二章　生活是一片海灘，讓人抓狂
　　負(fù)反應(yīng)：我們是如何崩潰的—戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)、抓狂、討好、修復(fù)
第三章　自我關(guān)懷是你的秘密武器
　　哪些不是自我關(guān)懷
　　哪些是自我關(guān)懷
　　自我關(guān)懷的益處
　　四大好處：冷靜、清晰、創(chuàng)造和自信 
　　自我關(guān)懷如何幫助我們的孩子
第四章　自我關(guān)懷始于注意
　　為什么很難獲得注意力
　　究竟該如何獲得注意力
　　應(yīng)該注意些什么
　　如何練習(xí)注意力
　　注意力對(duì)孩子有何益處
　　進(jìn)階注意力練習(xí)
第五章　你不是一個(gè)人：共情的力量
　　為什么產(chǎn)生共鳴和心有靈犀會(huì)這么難
　　共情是孤立的解藥
　　遠(yuǎn)離胡說(shuō)八道
　　棘手的情況
　　共情有益于孩子
　　進(jìn)階式關(guān)懷練習(xí)：和心理醫(yī)生交流
第六章　好奇：探索經(jīng)歷、改變生活的魔法
　　好奇是臆斷的解藥
　　好奇的作用
　　如何保持好奇心
　　好奇有益于孩子
　　好奇心進(jìn)階練習(xí)：記錄日志
第七章　仁愛(ài)：你不是怪物，為人父母很難
　　如何善待自己：善意的自我關(guān)懷之箭 
　　自我關(guān)懷的前四支箭：善意的自我對(duì)話、善意的故事、一心一用，以及設(shè)定界限
　　后六種策略：啜飲、吃零食、拉伸和泡澡、依偎、歌唱和看電視，以及睡覺(jué) 
　　仁愛(ài)對(duì)孩子的幫助
　　進(jìn)階式仁愛(ài)練習(xí)：仁愛(ài)冥想
第八章　如何關(guān)懷孩子
　　如果關(guān)懷能在讓孩子放輕松上如此有效，我們?yōu)槭裁床粓?jiān)持呢
　　我們應(yīng)該做的事：如何關(guān)懷孩子
　　關(guān)懷孩子最后一條至關(guān)重要的原則
　　關(guān)懷孩子的進(jìn)階式練習(xí)：如果孩子惹怒你，你不要發(fā)脾氣，要以仁愛(ài)之心來(lái)回應(yīng)
第九章　結(jié)論：重點(diǎn)回顧，見(jiàn)證奇跡發(fā)生
　　最重要的幾點(diǎn)
　　見(jiàn)證奇跡的發(fā)生：記住四個(gè)縮寫(xiě)詞，開(kāi)啟你的自我關(guān)懷之旅
　　還有一些好書(shū)可以教你關(guān)懷自己和孩子