第1 章 瑜伽基礎理論 1
11 基礎的運動術語 2
12 骨骼系統(tǒng) 4
13 肌肉系統(tǒng)—骨骼肌 11
14 呼吸系統(tǒng) 16
第2 章 站立體式 19
21 山式 20
22 手臂上舉式 22
23 樹式 24
24 站立手抓大腳趾式 26
25 幻椅式 28
26 鳥王式 30
27 女神式 32
28 三角伸展式 34
29 三角扭轉伸展式 36
210 加強側伸展式 38
211 半月式 40
212 戰(zhàn)士一式 42
213 戰(zhàn)士二式 44
214 側角伸展式 46
215 側角扭轉式 48
216 側角捆綁式 50
217 戰(zhàn)士三式 52
218 雙角式D 54
219 站立前屈式 56
220 下犬式 58
221 門閂式 60
第3 章 坐立體式 63
31 手杖式 64
32 手杖式手抓大腳趾式 66
33 加強背部伸展式 68
34 半英雄前屈伸展坐式 70
35 英雄式 72
36 雷電式 74
37 牛面式 76
38 束角式 78
39 坐角式 80
310 坐姿側伸展式 82
311 單腿鴿王第一式 84
312 至善式 86
313 蓮花式 88
第4 章 腹部體式 91
41 上伸腿式 92
42 鴛鴦式 94
43 半船式 96
44 完全船式 98
45 坐姿扭轉式 100
46 半魚王式 102
47 圣哲瑪里琪第一式 104
第5 章 支撐體式 107
51 貓式 108
52 牛式 110
53 斜板式 112
54 側板式 114
55 反斜板式 116
56 四肢支撐式 118
57 烏鴉式 120
58 龍式 122
59 半神猴式 124
510 神猴哈努曼式 126
第6 章 后彎體式 129
61 眼鏡蛇式 130
62 上犬式 132
63 蝗蟲式 134
64 弓式 136
65 橋式 138
66 駱駝式 140
67 狂野式 142
68 輪式第一式 144
69 新月式 146
610 舞王式 148
第7 章 倒立體式 151
71 大貓伸展式 152
72 海豚式 154
73 魚式 156
74 犁式 158
75 單腿肩倒立式 160
76 肩倒立第一式 162
77 頭倒立第一式 164
78 孔雀起舞式 166
第8 章 修復體式 169
81 大拜式 170
82 嬰兒式 172
83 雙腿祛風式 174
84 挺尸式 176
第9 章 瑜伽體式序列 179
脊柱理療排課 180
肩頸理療排課 181
腹部核心訓練排課 182
艾揚格正位瑜伽排課( 初級) 183
哈他瑜伽排課( 初級) 184
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