好好說話 好好相處+為自己發(fā)聲（共2冊）

 好好說話 好好相處

第一章 堅定且自信地自我表達(dá) 藍(lán)松鴉的方法

方法1 用“我”的力量 告訴他人你的想法和感受 7

方法2 說“不” 拒 那些對你施壓的人 13

方法3 問問題 獲得信息或幫助 20

方法4 作“吱吱作響的輪子” 堅持表達(dá)自己的想法 23

第二章 善于結(jié)交朋友、維護(hù)友誼 黑鸝的方法

方法5 像夏洛克·福爾摩斯一樣問問題 發(fā)起、加入或繼續(xù)談話 34

方法6 分享 開啟、加入或繼續(xù)一次談話40

方法7 友好交談 用語言表達(dá)善意，表現(xiàn)尊重和關(guān)心44 43

第三章 停止?fàn)幊?，避免打?nbsp;鴿子的方法

方法8 拋硬幣 化解小沖突 56

方法9 解決問題 化解大沖突或嚴(yán)重沖突 58

方法10 冷靜下來 擺脫沖突并控制住情緒 66

第四章 合理制止嘲笑、霸凌行為 蜂鳥的方法

方法11 用“我”的力量應(yīng)對嘲笑 告訴他人你不喜歡被嘲笑 79

方法12 聳肩 告訴他人嘲笑并沒有給你帶來困擾 81

方法13 用神奇的“可能” 讓嘲笑者無話可說 83

方法14 歸來 用強(qiáng)有力的方式回應(yīng)嘲笑 86

方法15 消失法 避開有危險的環(huán)境 94

第五章 理智應(yīng)對指責(zé) 烏鴉的方法

方法16 我的錯 承認(rèn)過錯并進(jìn)行彌補(bǔ) 102

方法17 不可能 告訴他人你不應(yīng)該受到指責(zé) 106

第六章 積極擺脫負(fù)面想法 貓頭鷹的方法

方法18 用“但是”扭轉(zhuǎn)局面 擺脫那些阻止你完成任務(wù)的想法 118

方法19 消除負(fù)面想法 擺脫“可怕”的想法 122

方法20 解決個人問題 解決讓你不開心的個人問題 131

方法21 氣球肚放松法 讓自己保持冷靜并放松 134

其他一些想法 139

成年人須知 141

致謝 149

為自己發(fā)聲

對自己負(fù)責(zé)的人 4

能做出正確選擇的人 12

第2章 如何擁有自我力量 21

準(zhǔn)確描述自己的感受 24

了解 多關(guān)于感受的詞匯 28

通過面部表情了解自己的感受 47

了解復(fù)合感受 49

大聲說出自己的感受 56

確立夢想并不斷 新 57

說出自己的需求 61

關(guān)注自己的感受、夢想和需求 73

盡量每天和自己說說話 75

無法應(yīng)對過于強(qiáng)烈的感受時，選擇暫時逃離 77

嘗 其他方法應(yīng)對強(qiáng)烈感受 81

第3章 如何增強(qiáng)自我力量 91

了解角色力量和自我力量的不同 94

關(guān)注人際關(guān)系中的角色力量和自我力量 97

讓自己擁有 多的選擇 99

讓自己和別人在人際關(guān)系中擁有同等的權(quán)力 102

學(xué)會如何應(yīng)對霸凌 106

在生活中增強(qiáng)自我力量 111

列快樂清單112

第4章 如何建立自尊 119

傾聽自己內(nèi)心的聲音123

了解自尊的真正含義126

知道需要建立自尊的10個理由127

掌握如何建立自尊的方法128

知道擁有積極自尊的16種標(biāo)志137

用“可以”“不要”建立積極的自尊139

做對自己有益的6件事141

第5章 如何獲得內(nèi)心安全感 145

接受自己的無力感148

接受生活里的不確定性149

接受自己的局限性152

掌握獲得內(nèi)心安全感的方法156

學(xué)會在網(wǎng)絡(luò)中保護(hù)自己170

快速增強(qiáng)內(nèi)心安全感的方法175

第6章 從 開始，為自己發(fā)聲 179

給父母、老師和其他大人的一封信185

致謝 191