微行動：用1%的小動作解決99%的人生難題

　　抑郁、焦慮、社交恐懼、上癮、進食障礙、失眠、親密關(guān)系問題、性問題、肥胖、長期低落、消極、壞脾氣、爭吵，甚至打鼾、花粉過敏……你一直想去看心理醫(yī)生，但最后只能自己扛著。 其實任何看似錯綜復(fù)雜的“大問題”，都能從一個小小的改變破局。 這是一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法。它以解決問題為最終目的——用易如反掌的行動，針對問題發(fā)生的條件，一次只改變一點點，逐漸松動問題，最終如蝴蝶效應(yīng)般迎來改變。 你可以：改變?nèi)魏我粋€可以改變的環(huán)節(jié)把新行為和固定模式關(guān)聯(lián)起來用故意為之反而失敗的手段達到目的找出事情轉(zhuǎn)機時你的行為，刻意加在現(xiàn)有的困境里 你可以：把感受和行為分離，接受前者，執(zhí)行后者接納他人的自我，而批評他的行為設(shè)想一個理想未來，倒推當下的行動利用了結(jié)儀式走出過去的創(chuàng)傷陰影…… 4個主題，10個行動方向，33條行動建議，90余個真實故事，教你打開思路，用自己的方式，解決自己的難題。 這個方法有效，靈活，完全取決于你能做什么、想做什么，你將積累出獨屬自己的方法，隨著使用而完善，成為你解決問題、調(diào)整狀態(tài)的獨特技巧。 如果你：被“長期問題”困擾、卡在其中不知道怎么解決不喜歡目前的生活，希望改變狀態(tài)希望掌握解決與改變的技能，應(yīng)對生活難題用更開闊的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性 這本書就是為你而寫。

　　比爾•奧漢隆是一名心理和家庭治療師，“解決導(dǎo)向式療法”的創(chuàng)立緣起于他的個人經(jīng)歷。 1971年，由于長期抑郁，他決定尋找解決苦悶的辦法，卻發(fā)現(xiàn)大量閱讀心理書籍，只會暴露自己的更多問題。于是他改變了方向，不去分析原因，而是直接解決問題——改變問題發(fā)生的條件，哪怕只是一個小環(huán)節(jié)。 他成功了，并且在多年的臨床心理治療中提煉出系統(tǒng)的方法，公開發(fā)表文章60多篇，寫了30多本書，作品被翻譯成17種語言出版，在世界范圍內(nèi)公開演講2500余場，被新英格蘭教育組織評選為“最突出的精神衛(wèi)生領(lǐng)域教育者”。