跑步的力量

定　價(jià)：￥69.80

作　者：	[美]斯科特·道格拉斯著，李昀燁譯
出版社：	中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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當(dāng)當(dāng)網(wǎng) (￥41.88)

ISBN：	9787523603628	出版時(shí)間：	2024-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　不管你是想跑步的人，還是愛跑步的人都能從中獲得戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)風(fēng)的堅(jiān)定和勇氣《跑步的力量》將幫助你了解跑步，也深入地了解自己。也許你曾經(jīng)歷過(guò)自我懷疑和抑郁，本書將幫助你理解跑步如何幫助你度過(guò)艱難的日子。40年跑齡的跑步專欄作家斯科特·道格拉斯匯集了運(yùn)動(dòng)與腦科學(xué)專家的建議、對(duì)各行各業(yè)職業(yè)及業(yè)余跑者的采訪、從超過(guò)16萬(wàn)公里的跑量中積累的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，以及越來(lái)越多的科學(xué)研究成果，證明了跑步獨(dú)有的治愈力量，不再由經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者獨(dú)享：l 擁有更好的體態(tài)和更強(qiáng)的心肺功能，培養(yǎng)更健康、更年輕的大腦;l 結(jié)合藥物和心理療法，有效管理情緒，排除雜念，重獲自在生活;l 學(xué)會(huì)制定可實(shí)現(xiàn)、有意義的長(zhǎng)期計(jì)劃，從容應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷痛與恢復(fù)期。希望跑步最終會(huì)成為讓你在那些似乎什么都不值得做的日子里，離開沙發(fā)，動(dòng)起來(lái)的一劑良藥。

作者簡(jiǎn)介

　　斯科特·道格拉斯Scott Douglas《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作者《跑者世界》高級(jí)編輯和專欄作家斯科特·道格拉斯15歲時(shí)開始出現(xiàn)抑郁癥狀，生活帶給他的樂(lè)趣很少，而需要付出的努力很多，但他對(duì)此并沒(méi)有感到很失望;他渴望在人際關(guān)系中找到意義，努力尋找精神和身體上的能量，以維持自己的日常生活。幸運(yùn)的是，斯科特遇上了跑步，現(xiàn)在他的跑量已經(jīng)超過(guò)了16萬(wàn)公里，但他還是一如既往地?zé)釔叟懿?，并成了一名資深的跑步、健身和健康記者，他的許多作品將體育科學(xué)研究和運(yùn)動(dòng)精英的最佳實(shí)踐轉(zhuǎn)化為業(yè)余愛好者和普通人的實(shí)際指導(dǎo)。斯科特是幾本跑步作品的作者或合著者，包括《像運(yùn)動(dòng)員一樣思考》和《梅布的馬拉松入門教程》。斯科特還為《石板》《大西洋月刊》《華盛頓郵報(bào)》和其他媒體寫過(guò)文章。

圖書目錄

第一部分跑步改造大腦

第 1 章跑步健身，更健腦 / 4
你的專注力和執(zhí)行力會(huì)越跑越強(qiáng) / 5
為什么我們常在跑步時(shí)思如泉涌？ / 8
跑步有最佳年齡嗎？答案因人而異 / 11
持續(xù)跑步讓大腦變年輕，更長(zhǎng)壽 / 15

第 2 章跑離悲傷與倦怠，走出抑郁 / 20
抑郁，比你想的更復(fù)雜，也更普遍 / 21
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是抗抑郁的首選“處方”/ 27
從快感缺乏和厭世，到從奔跑中重建生命的意義 / 33
長(zhǎng)期跑步的人比健身重訓(xùn)者更快樂(lè)？ / 37
為什么想要?jiǎng)悠饋?lái)，身體卻還在和拖延作斗爭(zhēng)？ / 40
跑出自我效能感：有具體的努力就有可見的收獲 / 44

第 3 章跑步是打敗焦慮的“魔法”/ 48
焦慮：抑郁的孿生兄弟 / 49
跑步后的延遲鎮(zhèn)靜，有效保持情緒穩(wěn)定 / 55
跑著跑著就想通了，不再內(nèi)耗 / 60
專業(yè)跑者如何應(yīng)對(duì)賽前焦慮？ / 61

第 4 章擺脫壞心情，跑出好心境 / 66
為什么跑步時(shí)心情會(huì)越來(lái)越好？ / 67
跑步“上癮”：內(nèi)啡肽和基因選擇 / 70
跑多長(zhǎng)時(shí)間？ / 74
跑多快？ / 76
什么時(shí)候跑？ / 78
去哪里跑？ / 80
跑步時(shí)可以聽歌嗎？ / 82
跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì) / 83
跑步作為方法
第 5 章跑步與抗抑郁藥物 / 90
抗抑郁藥物不僅僅治療抑郁 / 92
跑步比吃藥副作用更少嗎？ / 94
抗抑郁藥藥效和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力的潛在關(guān)系 / 97
不再為長(zhǎng)期服用藥物而感到恐懼 / 104
“我覺得自己更像一個(gè)正常人了”/ 108
那些選擇跑步代替吃藥的人 / 112
運(yùn)動(dòng)員患上抑郁癥時(shí) / 115

第 6 章跑步與談話療法 / 118
治療抑郁和焦慮的一線療法 / 119
再內(nèi)向的跑者，跑步時(shí)也能敞開心扉 / 120
肩并肩談話比面對(duì)面更有效 / 122
和讓你感覺自在的人一起跑步閑聊 / 124

第 7 章跑步與認(rèn)知行為療法 / 132
患上恐懼癥和強(qiáng)迫癥都是思維出了問(wèn)題 / 133
與消極思維作斗爭(zhēng)，在跑步中形成正反饋 / 137
跑步者真的很堅(jiān)強(qiáng) / 139
想要實(shí)在的掌控，肉體的疼痛必不可缺 / 142

第 8 章跑步、正念與心流 / 146
接受自己，允許當(dāng)下任何事的發(fā)生 / 147
別再盯著手表啦！試著只注意你踏出的每一步 / 150
在內(nèi)心多重復(fù)幾遍“肩膀放松”/ 155
在日常的自然環(huán)境中跑步，更常產(chǎn)生心流體驗(yàn) / 160

第三部分跑步重塑生活

第 9 章跑步與人際交往 / 166
社交媒體帶來(lái)的多巴胺，不如和朋友線下一聚 / 167
想和 TA 深入交流嗎？來(lái)一次長(zhǎng)跑吧！ / 169
跑者的交友方式：“想一起去慢跑嗎？”/ 172
加入線上跑步互助小組 / 174

第 10 章跑步與有意義的長(zhǎng)期目標(biāo) / 180
良性目標(biāo)：可實(shí)現(xiàn)、有期限、有意義的目標(biāo) / 182
從流產(chǎn)抑郁到跑完全程馬拉松 / 185
除了健康，你還為什么而跑？ / 187
艱苦的跑步訓(xùn)練：你的精神氮泵 / 190
像為比賽做準(zhǔn)備一樣訓(xùn)練 / 193

第 11 章跑步與健康生活方式 / 198
植物性飲食和精蛋白，還要多多曬太陽(yáng) / 199
適量的咖啡助你跑得輕松又穩(wěn)當(dāng) / 201
最佳睡眠在堅(jiān)持 3~4 個(gè)月的規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后 / 203
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
壓力大的時(shí)候，飲酒不如跑步 / 206
為什么跑得越認(rèn)真，酒就喝得越兇？ / 209
運(yùn)動(dòng)能讓你上癮，也能幫你戒癮 / 213

第 12 章跑步與你的關(guān)系 / 222
跑步不能治愈一切 / 223
你是否對(duì)跑步過(guò)度依賴？ / 227
跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
培養(yǎng)你與跑步的良好關(guān)系 / 234

附錄用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
致謝 / 241
關(guān)于作者 / 243
參考資料 / 245