團體健身 團課設計與教學指導（第4版）

第 一部分　團體健身指導的基礎
①的運動實踐　3
團體健身的演變　4
團體健身的趨勢　9
教育、認證和證書　10
建立團隊凝聚力　12
以教師為中心的教學與以學生為中心的教學　13
以教練為榜樣　14
創(chuàng)造健康的情感環(huán)境　15
團體健身的基本商業(yè)實踐　17
②基本要素　23
將健康要素整合到課程設計中　24
肌力平衡原理　26
平衡肌肉力量和靈活性　30
主要關節(jié)的活動范圍　30
漸進式功能性訓練序列　31
創(chuàng)造良好的課前環(huán)境　34
③基于教學的概念　37
基于教學的團體健身的激勵策略　39
創(chuàng)建有活力的團隊環(huán)境　42
為預防受傷而進行的運動調整　43
正確的動作示范并給出各種提示　48
在非基于節(jié)拍的課程中編寫音樂　49
④基于節(jié)拍的技能　51
將音樂技能應用于團體健身　52
動作編排　56
基本動作　58
變化要素　59
創(chuàng)編流暢的過渡　62
動作組合　64
其他動作編排技術　65
團體健身中的提示方法　67
第二部分　團體健身的主要內容
⑤熱身、放松和心肺訓練　79
設計熱身活動　80
評估熱身活動中的拉伸　84
設計放松動作　86
心肺訓練系統(tǒng)　87
起始強度　88
運動強度監(jiān)控　90
心肺訓練中的肌力平衡原理　94
有氧運動后的放松運動　94
安全問題、良好的姿勢和技術　95
⑥肌肉訓練　97
肌肉訓練的建議和準則　98
肌肉訓練提示　100
示范進階、退階、調整和替代動作　104
肌肉訓練的安全性問題　106
肌肉訓練器械　108
肌肉訓練運動　115
⑦柔韌性訓練　159
柔韌性訓練的建議和準則　160
柔韌性訓練提示　162
柔韌性訓練中的安全問題　162
柔韌性運動　163
課程末尾的柔韌性鍛煉　176
⑧神經運動和功能性訓練　179
神經運動訓練原則和建議　180
功能性訓練原則　181
平衡性和功能性訓練中的安全問題　183
平衡性與功能性訓練器械　185
平衡訓練教學　186
平衡動作　187
功能性訓練課教學　195
功能性訓練動作　196
⑨教授老年人　201
老年人團體健身的方式　203
了解與團體健身有關的老年人方面的知識　203
ACSM　指南和特殊注意事項　205
殘障老年人的運動調整　212
為老年人講授基于椅子的課程　212
第三部分　團體健身形式
⑩搏擊操　225
創(chuàng)建熱身活動　226
技巧和安全事項　228
基本動作　229
組合和編排技巧　236
其他搏擊操形式　236
　踏板操訓練　239
創(chuàng)建熱身活動　240
技巧和安全事項　243
基本的動作和登踏板模式　245
基本組合和編排技巧　247
訓練系統(tǒng)　250
　動感單車　253
擺位、姿勢和安全　255
創(chuàng)建熱身活動　257
基本動作　258
設計動感單車課程　260
強度監(jiān)控　261
提示和執(zhí)教技巧　262
　訓練營和高強度間歇訓練（HIIT）　265
創(chuàng)建熱身活動　269
器械與設置　271
設計安全、有效的動作　275
基本的動作　276
　水中鍛煉　285
水中鍛煉的益處　286
水的特性和牛頓運動定律　288
創(chuàng)建熱身活動　293
設計水中健身課程　295
訓練系統(tǒng)　297
水中鍛煉器械　298
基本動作　299
　瑜伽　309
瑜伽的理念　310
瑜伽中的呼吸法　312
開始一節(jié)瑜伽課程　315
口頭提示和音樂　317
技巧和安全事項　318
器械和教學環(huán)境　321
基本體式　322
　普拉提　333
普拉提方法：基本原則　334
創(chuàng)建熱身活動　339
普拉提中的提示　340
普拉提中的音樂　342
技巧與安全事項　342
結束普拉提課程　344
基本動作　345
　其他形式　357
創(chuàng)建以用戶為中心的團體健身課程　358
小眾市場的團體健身　359
生活方式型的身體活動課程　360
舞蹈型的課程　362
器械型的心肺和力量訓練　364
身心課程　369
融合課程　370
團體健身教練的道德實踐指南　371
附錄　A 團體健身課程評估表　374
附錄　B 2019 PAR-Q 　377
附錄　C 健身計劃樣例　381
附錄　D 人體主要肌肉的關節(jié)動作表　388
附錄　E 關節(jié)活動范圍表　394
參考文獻　396
作者簡介　415
譯者簡介　416