頸椎胸椎功能強(qiáng)化訓(xùn)練

定　價(jià)：￥89.00

作　者：	(德) 加布里爾·德雷埃爾-埃德?tīng)柭?著, 張影譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571425340	出版時(shí)間：	2023-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)以頸椎和胸椎運(yùn)動(dòng)為重點(diǎn)，尤其適用于那些深受頸部、背部疼痛困擾的讀者。全書(shū)分為A和B兩個(gè)部分。A 部分的整個(gè)練習(xí)課程由相互關(guān)聯(lián)的小練習(xí)組成。練習(xí)課程以30日為一個(gè)周期逐步展開(kāi)。如果在進(jìn)行某項(xiàng)練習(xí)時(shí)感到疼痛，應(yīng)該立刻停止這項(xiàng)練習(xí)。每天的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)10分鐘。讀者可以自由安排30天練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。本書(shū)B(niǎo)部分是拓展練習(xí)。• 第31 章介紹了如何通過(guò)自我按摩的方式加速緊張肌肉的血液循環(huán)，放松肌肉；• 第32 章和第33 章介紹了久坐人士如何放松頸椎、胸椎和相關(guān)肌群，還講述了怎樣用相同的方式緩解甚至避免背痛；• 第34 章介紹了有助于肌肉訓(xùn)練的呼吸練習(xí)；• 第35 章介紹了放松下頜肌和咀嚼肌的練習(xí)方法；• 第36 章總結(jié)了針對(duì)特定部位疼痛，尤其是由職業(yè)生活中長(zhǎng)期養(yǎng)成的壞習(xí)慣造成的疼痛的訓(xùn)練方法。全書(shū)的練習(xí)早已經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐的證明，受到了很多患者、醫(yī)生和同行的一致好評(píng)。即使是零基礎(chǔ)，本書(shū)中簡(jiǎn)潔明了的語(yǔ)言和生動(dòng)形象的演示也能讓你一目了然。如果你逐步完成30天的練習(xí)，就一定能看到成效。不僅如此，所有教授脊柱健身操或體操的人，如理療師、體育教師、健身教練、成人大學(xué)和體育俱樂(lè)部的任課教師，都可以從本書(shū)中找到一些有價(jià)值且高效的練習(xí)方案。

作者簡(jiǎn)介

暫缺《頸椎胸椎功能強(qiáng)化訓(xùn)練》作者簡(jiǎn)介

圖書(shū)目錄

A 30 天練習(xí).................................... 1
1 個(gè)練習(xí)日.............................. 3
2 第二個(gè)練習(xí)日.............................. 8
3 第三個(gè)練習(xí)日.............................14
4 第四個(gè)練習(xí)日.............................20
5 第五個(gè)練習(xí)日.............................25
6 第六個(gè)練習(xí)日.............................31
7 第七個(gè)練習(xí)日.............................36
8 第八個(gè)練習(xí)日.............................42
9 第九個(gè)練習(xí)日.............................48
10 第十個(gè)練習(xí)日.............................53
11 第十一個(gè)練習(xí)日 .........................59
12 第十二個(gè)練習(xí)日 .........................65
13 第十三個(gè)練習(xí)日 .........................72
14 第十四個(gè)練習(xí)日 .........................78
15 第十五個(gè)練習(xí)日 .........................84
16 第十六個(gè)練習(xí)日 .........................89
17 第十七個(gè)練習(xí)日 .........................95
18 第十八個(gè)練習(xí)日 ....................... 100
19 第十九個(gè)練習(xí)日 ....................... 105
20 第二十個(gè)練習(xí)日 ....................... 111
21 第二十一個(gè)練習(xí)日.................... 117
22 第二十二個(gè)練習(xí)日.................... 124
23 第二十三個(gè)練習(xí)日.................... 131
24 第二十四個(gè)練習(xí)日.................... 138
25 第二十五個(gè)練習(xí)日.................... 143
26 第二十六個(gè)練習(xí)日.................... 150
27 第二十七個(gè)練習(xí)日.................... 155
28 第二十八個(gè)練習(xí)日.................... 162
29 第二十九個(gè)練習(xí)日.................... 168
30 第三十個(gè)練習(xí)日 ....................... 173
B 拓展練習(xí) .................................. 179
31 通過(guò)自我按摩改善局部血液循環(huán) .................................. 181
32 晨間坐式小練習(xí)：緩解久坐帶來(lái)的肌肉酸痛 ................ 184
33 午后坐式小練習(xí)：緩解久坐帶來(lái)的肌肉酸痛 ................ 189
34 呼吸練習(xí) .................................. 195
35 下頜肌和咀嚼肌的放松練習(xí) ..... 218
36 針對(duì)特定部位疼痛的練習(xí)......... 219
結(jié)束語(yǔ)................................................ 228