寫給健身者的運動解剖學（漫畫版）

定　價：￥79.80

作　者：	仰望尾跡云
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115583109	出版時間：	2023-04-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	128開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當今的網(wǎng)絡(luò)上充斥著大量關(guān)于健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術(shù)和算法投喂給你的那些容易引起關(guān)注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質(zhì)——運動解剖學，從而抓住健身訓練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺健身導(dǎo)師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運動解剖學科普作品。第1章介紹關(guān)于運動解剖學的常見誤區(qū)及基礎(chǔ)內(nèi)容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓練方法；第7章介紹如何安排訓練計劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導(dǎo)插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統(tǒng)學習運動解剖學但沒有專業(yè)背景的讀者，也可作為體育院校體育相關(guān)專業(yè)學生學習運動解剖學課程的參考資料。

作者簡介

　　仰望尾跡云知乎健身博主、中國空軍醫(yī)學研究所營養(yǎng)中心聘用專家Keep、在行簽約專家，健身導(dǎo)師直接指導(dǎo)健身3萬多人次大牛健身漫畫主理人解文斌，從事動漫編劇行業(yè)十年，熱愛健身，熱衷于融合擅長的領(lǐng)域以傳播快樂的健身理念2018年開始創(chuàng)作《大牛健身漫畫》欄目，科普基礎(chǔ)的健身知識2020年開始在bilibili分享自己的健身日常，致力于讓健身融入每一個人的生活方式

圖書目錄

第 1章關(guān)于運動解剖學，你過去知道的可能都是錯的1
1.1 運動解剖學可以很簡單 1
1.2 運動解剖學的規(guī)則 4
1.3 沒有感受到“發(fā)力感”，就是沒練到嗎 10
1.4 肌小節(jié)與肌肉收縮 15
1.5 形態(tài)各異的肌肉與“力量線” 16
漫畫專欄1——給新手的健身導(dǎo)航圖 22
第 2章學點運動解剖學術(shù)語 27
2.1 用運動解剖學看人體 27
2.2 運動解剖學是“能屈能伸”的科學 31
2.3 運動解剖學的基礎(chǔ)生物力學 42
漫畫專欄2——脂肪的前世今生 48
第3章肘關(guān)節(jié)和手臂肌肉 53
3.1 肱二頭肌、肱三頭肌的基本運動和常見訓練動作 53
3.2 肱骨、尺骨、橈骨和肘關(guān)節(jié) 61
3.3 重要的肘屈肌—肱二頭肌 64
3.4 其他肘屈肌—肱肌和肱橈肌 71
3.5 幾乎是的肘伸肌—肱三頭肌 74
漫畫專欄3—一天的能量消耗有多少 82
第4章肩復(fù)合體與肩、胸、背部肌肉 85
4.1 為什么說“肩、胸、背不分家” 85
4.2 肩復(fù)合體的骨骼和關(guān)節(jié) 90
4.3 胸大肌的運動解剖學和訓練動作剖析 95
4.4 背闊肌的運動解剖學和訓練動作剖析 105
4.5 三角肌的運動解剖學和訓練動作剖析 111
4.6 肩關(guān)節(jié)保護傘—肩袖肌群 121
漫畫專欄4——肌肉的基礎(chǔ)知識 126
第5章腰椎和腰腹部肌肉 131
5.1 腹肌的基本運動和常見訓練動作 131
5.2 像“包粽子”一樣排列的腹肌 137
5.3 腰部肌肉 147
5.4 腰椎間盤突出是怎么回事 149
5.5 日常生活中該怎么保護腰椎 154
5.6 訓練時該怎么預(yù)防腰傷 161
漫畫專欄5——肌肉，減肥的好幫手 166
第6章髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)、下肢骨骼肌肉運動解剖學 171
6.1 下肢的運動 171
6.2 股骨、脛骨和腓骨 176
6.3 髖關(guān)節(jié)的肌肉 180
6.4 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)肌肉 189
漫畫專欄6——增肌的“秘術(shù)” 198
第7章如何為你的訓練計劃選擇一套合理的訓練動作 203
7.1 增肌不練腿就不行嗎 203
7.2 如何安排肌肉訓練順序 204
7.3 怎么選擇一個肌肉部位的訓練動作 207
7.4 一周訓練計劃舉例 208
漫畫專欄7——急性損傷如何處理 209