居家小動(dòng)作 養(yǎng)生大健康

第一章 頭部健康小動(dòng)作
動(dòng)作1 頭 頂 按 揉 / 003
動(dòng)作2 雙 手 擊 頭 / 007
動(dòng)作3 搖 頭 轉(zhuǎn) 頸 / 011
動(dòng)作4 推 率 谷 / 015
動(dòng)作5 鳴 天 鼓 / 019
動(dòng)作6 提 拉 耳 輪 / 023
動(dòng)作7 摩 掃 耳 郭 / 027
動(dòng)作8 點(diǎn) 翳 風(fēng) / 031

第二章 面部健康小動(dòng)作
動(dòng)作9 搓 手 浴 面 / 037
動(dòng)作10 揩 鼻 點(diǎn) 迎 香 / 041
動(dòng)作11 揩 揉 眼 眶 / 045
動(dòng)作12 按 揉 眼 穴 / 049
動(dòng)作13 熨 目 運(yùn) 目 / 052
動(dòng)作14 叩 齒 / 055
動(dòng)作15 攪 舌 咽 津 / 058
動(dòng)作16 揉 牙 齦 / 061

第三章 頸部健康小動(dòng)作
動(dòng)作17 伸 腰 仰 頭 / 067
動(dòng)作18 虛 領(lǐng) 頂 勁 / 070
動(dòng)作19 引 掌 挽 頦 / 073
動(dòng)作20 托 頰 仰 頭 / 076
動(dòng)作21 搖 天 柱 / 079
動(dòng)作22 抱 頸 前 屈 / 083

第四章 上肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作23 聳 肩 沉 肩 / 089
動(dòng)作24 直 臂 轉(zhuǎn) 膀 / 093
動(dòng)作25 甩 臂 拍 打 / 097
動(dòng)作26 兩 肘 轆 轤 轉(zhuǎn) / 101
動(dòng)作27 抓 拍 腋 窩 / 105
動(dòng)作28 壓 肩 掄 臂 / 109
動(dòng)作29 甩 手 / 113
動(dòng)作30 雙 手 托 天 / 116

第五章 手部健康小動(dòng)作
動(dòng)作31 卷 指 抓 空 / 121
動(dòng)作32 撅 指 轉(zhuǎn) 腕 / 125
動(dòng)作33 推 擊 掌 心 / 129
動(dòng)作34 按 揉 合 谷 / 133
動(dòng)作35 敲 指 / 136

第六章 胸腹健康小動(dòng)作
動(dòng)作36 捶 胸 舒 胸 / 141
動(dòng)作37 摩 胸 揉 脅 / 145
動(dòng)作38 摩 腹 / 149
動(dòng)作39 腹 式 呼 吸 / 152
動(dòng)作40 六 字 訣 / 155

第七章 腰背健康小動(dòng)作
動(dòng)作40 轉(zhuǎn) 腰 晃 腰 / 165
動(dòng)作42 摩 腎 堂 / 169
動(dòng)作43 跪 地 后 撐 / 172
動(dòng)作44 抬 臂 擰 轉(zhuǎn) 腰 / 175
動(dòng)作45 拍 背 / 179
動(dòng)作46 貍 貓 上 樹 / 183
動(dòng)作47 攀 足 / 187
動(dòng)作48 俯 身 前 屈 / 191

第八章 下肢健康小動(dòng)作
動(dòng)作49 擊 掌 蹬 腳 / 197
動(dòng)作50 揉 膝 / 201
動(dòng)作51 叩 擊 三 里 / 205
動(dòng)作52 健 身 走 / 209
動(dòng)作53 足 叩 小 腿 / 213
動(dòng)作54 壓 腿 踢 腿 / 217
動(dòng)作55 枯 樹 盤 根 / 221
動(dòng)作56 站 樁 功 / 225

第九章 足部健康小動(dòng)作
動(dòng)作57 敦 踵 / 231
動(dòng)作58 揉 腿 搓 腳 / 234
動(dòng)作59 兩 腳 屈 伸 / 238
動(dòng)作60 攀 足 前 踏 / 243