自尊的重建：從我不配到我值得

第 一部分 愛自己是成為更好的自己的前提
第 一章 我們天生渴望成為更好的自己 3
“追求”是一種本能 4
“更好”建立在“好”的基礎(chǔ)上 6
當(dāng)真實與“更好”產(chǎn)生割裂 8
追求“更好”的原動力在哪兒 11
第二章 如果一個人無法愛自己，努力將事倍功半 15
當(dāng)被糟糕的感受淹沒時，不要急于行動 16
你有低自尊的特點嗎 21
“我足夠好”背后的心理模型 27
第二部分 為什么有些人無法自信地活著
第三章 童年創(chuàng)傷 | 經(jīng)歷怎樣使你害怕成長 33
了解你的人生腳本 34
不敢犯錯的孩子失去了好奇心 36
掙扎在天才與廢物的邊緣 45
孩子的自卑是對父母的忠誠 50
別“翹尾巴”，會“翹辮子” 57
第四章 自我認同 | “我是誰”如何影響你與世界的關(guān)系 63
向內(nèi)探索：靠近自己、看見自己 64
自我同一性：無法逃避的人生課題 67
篤定感：內(nèi)在聲音的統(tǒng)領(lǐng)者 71
人格的連續(xù)性：內(nèi)在修復(fù)力 74
第五章 羞恥感 | 隱形的“疼痛” 81
羞恥感：并不是你的敵人 82
外貌羞恥：難以實現(xiàn)的理想自我 853
身份羞恥：無回應(yīng)的愛 91
社交羞恥：當(dāng)“不一樣”被當(dāng)作不正常 97
第六章 完美主義 | 成長路上的絆腳石還是墊腳石 103
完美主義與完美主義拖延癥 104
“鴕鳥心態(tài)”：不面對就看不見 109
理想自我與現(xiàn)實自我之間的差距 113
第三部分 重建自尊：開放、接納、專注
第七章 失敗教會了你什么 119
失敗是努力的證據(jù) 120
聆聽每一次行動的回聲 123
持續(xù)學(xué)習(xí)：始于接受“我不懂” 126
把握當(dāng)下：“去做”先于“做好” 131
練習(xí)：把失敗轉(zhuǎn)化為一次學(xué)習(xí)機會 134
第八章 成為勇敢愛自己的人 137
允許自己去愛和被愛 138
愛，無法通過控制與討好獲得 142
自我關(guān)懷的代碼，可以重新去寫 146
自我價值感是可以累積的 152
練習(xí)：將自我照料作為重建自我價值感的第 一步 159
第九章 療愈原生家庭帶來的傷痛 163
“憑什么”和“為什么”：對哀悼的拒絕 164
童年腳本：你在重復(fù)什么 169
擁抱內(nèi)在小孩：成為自己 172
練習(xí)：使用家譜樹，帶著成長故事勇敢出發(fā) 175
第十章 允許自己不完美 179
接納倦怠感 | 休息，休息一下 180
成為完整的自己 184
練習(xí)：與植物交朋友，悅納生命的完整 188
后 記 193